Новое в похудении.

Когда похудение и красота несовместимы

Обещания быстрого избавления от лишнего веса выглядят весьма соблазнительно. Перспектива разом распрощаться с избыточным весом, копившимся годами, прельщает даже самых благоразумных. А ведь такие диеты способны нанести серьезный вред нашему здоровью и внешности.

Ученые предупреждают, что «по-хорошему» быстро распрощаться со складками на бедрах и животе не получится. Резкое похудение чревато огромным стрессом для организма. Кроме того, в качестве «бесплатного приложения» к новой фигуре вы получите ухудшившееся состояние и цвет кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.

Безопасное похудение предусматривает «прощание» максимум с 10-15 килограммами в год. При этом эксперты рекомендуют не прибегать к монодиетам, а ограничивать себя в мучных продуктах и сладостях. Также при необходимости можно сократить порции. Однако переход на какой-то один продукт, например, творог или бананы в рамках соответствующих монодиет пользы не принесет.

Школа помощников

Традиционно остановимся на продуктах и напитках, которые помогут нам решить нелегкую задачку похудения.

Прежде всего, ученые предлагают обратить внимание на такой привычный напиток, как молоко. Оказывается, два стакана молока в день помогут привести в норму вес, а также нарастить мышцы. Это убедительно доказал эксперимент, участникам которого предлагалась ежедневно обезжиренная версия напитка. Вес таял на глазах, а мышечная масса увеличивалась. По словам экспертов, результат такого способа похудения закрепляется надолго.

Также всем худеющим рекомендуется обратить внимание на мяту, запах которой поможет не только успокоиться, но и улучшить фигуру. Как это происходит? Все просто – мята уменьшает аппетит. Достаточно растереть несколько капель раствора на запястье и вдыхать запах травы в течение дня. Это позволяет потреблять в среднем на 1800 калорий меньше привычного. А ведь это прямой путь к похудению!

Вода – еще один легкий и незаслуженно забытый способ снизить лишний вес. Ученые напоминают, что достаточно выпивать один-два стакана теплой воды перед трапезой, и вы добьетесь потрясающего эффекта. Во-первых, это нормализует процесс пищеварения и рекомендуется всем страдающим проблемами желудка. Во-вторых, вода заполняет часть места в желудке, позволяя вам умерить аппетит. Вы едите меньше, а значит, худеете. Результаты эксперимента убедительно это демонстрируют. Испытуемые, выпивавшие воду перед едой, потребляли в ходе последующего обеда примерно на 90 килокалорий меньше. Благодаря воде участникам программы удалось за три месяца сбросить 7 килограммов.

Наконец, прекрасным помощником на пути к стройной фигуре является радостный, искренний смех, который полезен не меньше фитнеса. Хорошие эмоции защитят вас от хандры, депрессии и связанной с ними привычки «заедать стресс». Если вы найдете способ расслабляться в течение дня, а также перед сном, вам не придется поглощать конфеты и печенье. Вы будете веселы и жизнерадостны! Поэтому не оставляйте плохому настроению ни единого шанса – читайте новые анекдоты, смотрите выступления юмористов, наслаждайтесь комедиями, общайтесь с оптимистами!

Думайте о сладостях, а не поедайте их

Американские ученые пришли к любопытному выводу. Оказывается, мысли о еде частично компенсируют наше желание полакомиться каким-либо продуктом. Поэтому если наслаждаться ароматом и видом блюда некоторое время до еды, во время трапезы вам потребуется меньшее количество для насыщения.

Диетологи провели эксперимент с участием сладкоежек, которым перед поеданием конфет предложили полюбоваться на шоколадные конфеты в глазури. В результате сластены съели гораздо меньше, чем вторая группа испытуемых, которым разрешили есть конфеты сразу.

Таким образом, ученые призывают не подавлять мысли о еде, как рекомендуют многие эксперты, а напротив, предаваться визуальному наслаждению, а также вдыхать аромат «вкусняшки».

Идеальный ужин

Многие концепции похудения подразумевают отказ от ужина. Однако это неправильно уже потому, что мучительно, и многие срываются с такой диеты, наедаясь на ночь чем придется.

На самом деле ужин не повредит, однако он должен быть правильным, - утверждают диетологи. Прежде всего, вечерняя трапеза должна быть легкой. Прекрасным вариантом для ужина являются овощи, равно как и кисломолочные продукты.

Ужинать рекомендуется не позже 19 часов. Разумеется, переедать при этом не стоит.

Прогулки или фитнес?

Фитнес всегда выглядит более выигрышно по сравнению с прогулками, ведь напрягаемся мы гораздо больше, чем прогуливаясь с друзьями по улицам города. Не тут-то было! Американские специалисты выяснили, что пешие прогулки полезнее, чем физкультура, в том числе для желающих похудеть.

По словам специалистов, ежедневные прогулки действуют на организм лучше, чем два-три занятия в неделю в спортзале. Они влияют на организм более мягко и вместе с тем позволяют добиться более стабильного результата. Кроме того, психологически прогулка приятнее занятия в спортзале, ведь делать это можно ненапряженно, общаясь с подругами и друзьями, а не «пыхтя» во время отжиманий или «накачки» пресса.

Чтобы прогуляться по парку, вам не придется покупать абонемент в спортзал или консультироваться с врачом. Делать это полезно в любом возрасте и людям любой комплекции.

виды нежирных белковых продуктов, способствуют уменьшению артериального давления, сокращают уровень холестерина и триглицеридов в крови.

рисом, гречкой, тофу, орехами, фасолью и другими бобовыми. Все эти продукты содержат мало жиров – максимум 5 г на 100г веса

Телефон для похудения

Озабоченные проблемой ожирения во всем мире (в том числе ростом негативной тенденции в Стране Восходящего Солнца) японцы представили на рынке новинку – телефон, который поможет худеть. При помощи нового гаджета можно успешно управлять своим питанием, а значит, и фигурой.

В отличие от уже существующих помощников за контролем над собственным весом, аппарат производства компании NTT Communication способен в этом плане на большее. Дело в том, что людям трудно контролировать калорийность питания, когда они едят вне дома. Практика указания калорийности блюд в меню почти не распространена, поэтому об их энергетической ценности можно только догадываться. Как показывает практика, в большинстве случаев эти догадки далеки от истины.

Новый телефон позволяет устранить эту проблему. Достаточно сфотографировать блюдо, которое вы собираетесь съесть, и нажать клавишу «ввод», как умное устройство подсчитает и выдаст вам его калорийность. Это возможно благодаря обширной базе данных из 100 тысяч блюд, которая позволяет достаточно точно подсчитывать сытность вашего обеда или ужина.

Дополнительный «софт» для телефона позволит карманному диетологу давать советы по избавлению от лишнего веса и составлять наиболее приемлемое меню.

И чувства голода как не бывало!

Британские ученые разработали средство для похудения «нового поколения». Нюхательные кристаллы позволят обмануть организм, убедив его в сытости. Чувство голода больше не мучит, а лишние складки волшебным образом уходят с талии и бедер.

Благодаря чудесным кристаллам вы можете составить для себя полезное низкокалорийное меню. «Занюхнув» его «диетическим ароматом», вы будете чувствовать себя сытым и счастливым. Чем же пахнет обман собственного желудка? Запах вы сможете выбрать – кофе, сыр или хрен.

Разработчики обещают начать реализацию чудо-средства уже в следующем году. На себе его эффект уже опробовали 1400 человек, которым удалось похудеть на 12-13 килограммов.

Фисташки и мандарины – это не только прекрасный вкус

В этом месяце ученые обращают внимание «вечно худеющих» на фисташки и мандарины, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Итак, чем же хороши эти продукты, помимо своего прекрасного вкуса?

Корейские ученые в течение 9 месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов 30 добровольцам, страдающим избыточным весом. Уже через два месяца объем жировой ткани в брюшной области сократился у них на 60%. Специалисты собираются создать на основе мандаринов диетический напиток, а всем остальным напоминают о других чудесных свойствах фрукта – чистке печени и профилактике старческого слабоумия. Что касается фисташек, то они, по заверениям ученых мужей, контролируют аппетит и тем самым снижают общее потребление калорий.

В рамках исследования специалисты из Восточного Иллинойского университета предложили 140 добровольцам перекус в виде очищенных или неочищенных фисташек (калорийность - 211 и 125 соответственно). Впоследствии для участников эксперимента был организован шведский стол, за которым они могли выбирать любую пищу. Оказалось, что потребители фисташек в ходе данной трапезы употребили в среднем на 41% калорий меньше – благодаря тому, что быстрее почувствовали насыщение.

В ходе следующего исследования 118 участников ежедневно потребляли орехи. Общая калорийность их питания также уменьшилась – примерно на 20-25%. Ученые сделали вывод, что фисташки снижают чувство голода. В результате человек ест меньше, а значит, не переедает и худеет. Кроме того, орехи – прекрасный источник белка и клетчатки, а значит, исключительно ценный продукт.

Антидиета

Ученые не перестают удивлять нас, простых смертных, своими изысканиями. При этом для доказательства состоятельности своих теорий специалисты готовы проводить эксперименты даже на самих себе.

Таким образом удалось привлечь внимание общественности, а заодно похудеть самому профессору диетологии из США Марку Хаубу. За 2,5 месяца он сбросил 12 килограммов, питаясь… пончиками, печеньем и чипсами. Специалист по питанию из Университета Канзаса убедительно доказал, что для похудения важен не рацион и не исключение из него отдельных продуктов-изгоев, а общее количество потребляемых калорий.

Разумеется, чтобы развенчать распространенный миф, Хауб питался не только «всякой гадостью». Он ел фрукты, овощи, другие полезные продукты, однако наряду с ними каждые три часа лакомился какой-нибудь «вкусняшкой». При этом, несмотря на сладости, ежедневный уровень потребляемых калорий у него был на уровне 1800.

В результате эксперимента диетолог не только избавился от 12 кг лишнего веса, но и улучшил показатели уровня холестерина. Уровень полезного повысился на 20%, вредного – на столько же снизился.

Разнообразие в питании эффективнее строгих диет

Шведские диетологи выяснили, что худеющим лучше отдавать предпочтение разнообразному питанию, нежели строгим ограничениям. И жизнь краше, и эффект сильнее.

По словам специалистов из Антидиабетического центра питания при Университете Лунд, массу тела можно эффективно снизить при помощи полезного и разнообразного рациона, в который должны входить каша, овощи, фрукты и ягоды. Такое меню не только благоприятно сказывается на общем весе, но и является полезным для здоровья, предотвращая болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера.

Эффективность такого питания была доказана в ходе эксперимента с участием 44 толстяков. В ходе испытания участники также придерживались следующих правил:

- небольшие порции;
- большая часть калорий потреблялась в первой половине дня;
- пища тщательно пережевывалась;
- виды ****, овощей и фруктов испытуемые выбирали самостоятельно – с учетом собственных вкусовых предпочтений.

Как видим, чтобы стать стройнее, необязательно истязать себя монодиетами, вызывая ненависть поочередно то к одному, то к другому продукту. Питаться можно разнообразно и при этом худеть «прямо на глазах».

«Смешной» секрет Дженнифер Лопес

Самый любопытный способ похудения выбрала известная голливудская актриса и певица Дженнифер Лопес. По словам личного тренера Аделино де Коста, знаменитость смеется не менее 15 минут в день, тем самым эффективно сжигая калории.

Правда, «не единым смехом стройна Дженни». На завтрак Лопес предпочитает яичные белки и овсянку с фруктами, из напитков пьет воду и апельсиновый сок (не менее 3 литров жидкости в день). В ежедневном рационе звезды вы не увидите ни алкоголя, ни сигарет, ни сладостей. Только вот до смеху ли с таким питанием?..

Достаточно растереть несколько капель раствора на запястье и вдыхать запах травы в течение дня. Это позволяет потреблять в среднем на 1800 калорий меньше привычного

Ученые напоминают, что достаточно выпивать один-два стакана теплой воды перед трапезой, и вы добьетесь потрясающего эффекта.

Если вы найдете способ расслабляться в течение дня, а также перед сном, вам не придется поглощать конфеты и печенье. Вы будете веселы и жизнерадостны!

Дополнительный «софт» для телефона позволит карманному диетологу давать советы по избавлению от лишнего веса и составлять наиболее приемлемое меню.

Нюхательные кристаллы позволят обмануть организм, убедив его в сытости.

Оказалось, что потребители фисташек в ходе данной трапезы употребили в среднем на 41% калорий меньше – благодаря тому, что быстрее почувствовали насыщение.

Специалист по питанию из Университета Канзаса убедительно доказал, что для похудения важен не рацион и не исключение из него отдельных продуктов-изгоев, а общее количество потребляемых калорий.

Жирные кислоты Омега-3

Буду очень рада, если статья кому-нибудь поможет

которые хорошо завтракают, часто менее склонны к набору веса, чем тем, кто вовсе не завтракает

ожирение по-прежнему является следствием потребления большего количества калорий

когда ты пьешь воду со льдом, организм тратит несколько калорий на то, чтобы ее подогреть

съев сырой сельдерей, ты сожжешь больше калорий, чем в нем содержится

когда ты пьешь воду со льдом, организм тратит несколько калорий на то, чтобы ее подогреть

Итог

Единственный действенный способ сбросить вес надолго – это потреблять меньше калорий в рамках сбалансированной диеты, которая включает много фруктов, овощей, а также заниматься спортом. Возможно, это не так увлекательно, как куча диет и фитнес-мифов, но уж точно полезнее для здоровья и оказывает более длительный эффект.

Так что мне просто необходим поздний плотный ужин чтоб не иметь проблем со сном

Потеря веса при выполнении этой работы немного запаздывает за цифрами. Вы можете отработать 15 кг за 15 дней, но реально похудеть на столько за 2 месяца.

:hm: что-то мне слабо верится...