Отчет за марафон за неделю:
ПН – 0
Вт – 0
Ср – 0
Чт – 0
Пт – выпила 8 стаканов воды 1б.
Сб – 0
Вс – Питание – 3б.

Итого - 4 бала. Да я просто герой!

Понедельник:

1) Спорт:

1.1. Комплекс на спину (1,5 кг) - 1 балл;

1.2. Комплекс на руки (2 кг) - 1 балл;

1.3. СП - 3 балла;

1.4. Танцы - 3 балла.

2) Питание:

2.1. до 1400 кк - 3 балла;

2.2. без вредностей - 1 балл;

2.3. 2 л воды - 1 балл;

2.4. до 18:00 - 1 балл.

Итого: 14 баллов (спорт - 8, питание - 6)

Вторник

1) Спорт:

1.1. СП - 3 балла;

1.2. Бокс - 3 балла.

2) Питание:

2.1. до 1400 кк - 3 балла;

2.2. до 18:00 - 1 балл;

2.3. без вредностей - 1 балл;

2.4. 2 л воды - 1 балл.

Итого: 12 баллов (спорт - 6 баллов; питание - 6 баллов).

Среда

0

Четверг

1) Спорт:

1.1. Орбитрек (60 мин.) - 3 балла;

1.2. Бокс - 3 балла;

2) Питание:

2.1. до 1400 - 3 балла;

2.2 без вредностей - 1 балл;

2.3 2 л воды - 1 балл.

Итого: 11 баллов (6 - спорт, 5 - питание).

Пятница

2 л воды - 1 балл.

Суббота

1) Спорт:

Орбитрек (60 мин.) - 3 балла.

2) Питание:

2.1. до 1900 - 3 балла;

2.2 2 л воды - 1 балл;

2.3 без вредностей - 1 балл.

Итого: 8 баллов (3 - спорт, 5 - питание).

Воскресенье

1) Спорт:

1.1. комплекс на руки (1,5 кг) - 1 балл.

2) Питание:

2.1 2 л воды - 1 балл.

Итого - 2 баллов (1 - питание; 1 - спорт)

ВСЕГО 48 балла (24-спорт; 24-питание)

Отчет
Понедельник : Питание 5 ,Спорт 1
Вторник : Спорт 1
Среда:Питание 5
Четверг:Питание 3
Пятница: 0
Суббота: 0
Воскресенье:0
Итого : Питание :13 .Спорт :2 , Всего 15
PS Стыдно((На этой неделе постараюсь исправиться

Отчёт за неделю по марафону:

Пн:питание -4 баллов, спорт 8 баллов итого 12 баллов.

Вт: питание -1баллов, спорт 5 балла, итого 6 баллов.

Ср: питание 4 балл, спорт -5 балла, итого 9балла.

Чт: питание -1 балл, спорт 2 балл, итого 3 балла.

Пт: питание -4 балл, спорт 5балл, итого9 балла.

СБ: питание1 балл, спорт8 балл, итог 9 баллов.

Вс: питание -3 балла, спорт 7 балла, итого10 баллов.

Всего за неделю: питание 18, спорт 40 итого 58 балл

неделя 5:

пн: вода (1) + тренировка (3) + растяжка (1) = 5
вт: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) + растяжка (1) = 8
ср: вода (1) + тренировка (3) + растяжка (1) = 5
чт: вода (1) + тренировка (3) = 4
пт: тренировка (3) = 3
сб: питание (3) + тренировка (3) + растяжка (1) = 7
вс: 0
мясной продукт (1)
рыбный продукт (1)
3 порции фруктов (1)

всего за неделю - 35 баллов (13 по питанию, 22 по нагрузке)

отчёт за пятую неделю

понедельник
зигзаг/бжу - 3 балла, вода 1500 - 1 балл, сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл, кефир с отрубями - 1 балл
степпер - 1 балл, упражнения на руки/грудь с гантелями - 1 балл, скручивания - 1 балл
Итого: 9 баллов (питание - 6, спорт - 3)

вторник
зигзаг/бжу - 3 балла, вода 1500 - 1 балл, сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл,
кефир с отрубями - 1 балл
зарядка - 1 балл, обруч - 1 балл, тренировка по собственной программе - 3 балла
Итого: 11 баллов (питание - 6, спорт - 5)

среда
степпер - 1 балл

четверг
зигзаг/бжу - 3 балла, вода 1500 - 1 балл, сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл,
кефир с отрубями - 1 балл
баночный массаж - 1 балл
Итого: 7 баллов (питание - 6, уход - 1)

пятница, суббота, воскресенье - 0

Всего за неделю: 28 баллов (питание - 18, спорт - 9, уход - 1)

Отчет за неделю:
Отчет за неделю:

ПН: кардио+вакуум+питание+масло = 8 баллов

ВТ: кардио+растяжка+вакуум+питание+БЖУ+масло+без сладкого = 11 баллов

СР: кардио+растяжка+вакуум+масло = 6 баллов

ЧТ: кардио+вакуум+растяжка+питание+БЖУ+масло = 10 баллов

ПТ: кардио+вакуум+питание+БЖУ+масло+без сладкого = 10 баллов

СБ: 0 баллов

ВС: 0 баллов

__________________________________________
(спорт 23, питание 22)
всего 45 баллов

Отчет по марафону (14.12.2015 - 20.12.2015)

пн-вс: питание: ПП+углводов менее 48%+не на ночь = 3+1+1=5 баллов за каждый день;
нагрузки: РТ с Джилл, в вс Йога Мелтдаун = 3 балла за каждый день.
ИТОГО: 7*8=56 баллов за неделю, из них 35 баллов - питание; 21 балл - нагрузки.

Неделя 6 (14.11 - 20.12)

ПН 8/10 ВТ 8/10 СР 6/10 ЧТ 9/10 ПТ 6/10 СБ 10/10 ВС 6/10

Питание 35 б Физ-ра 18 б

Итог 53 балла

Отчёт за неделю по марафону:
Пн:питание -4 баллов, спорт 8 баллов итого 12 баллов.
Вт: питание -4баллов, спорт 2 балла, итого 6 баллов.
Ср: питание 3 балл, спорт -0 балла, итого 3балла.
Чт: питание -0 балл, спорт 0 балл, итого 0 балла.
Пт: питание -3 балл, спорт 0 балл, итого 3балла.
СБ: питание 3 балл, спор 0 балл, итог 3 баллов.
Вс: питание -0 балла, спорт 3 балла, итого3 баллов.
Всего за неделю: питание 17, спорт 13 итого 30 балл

Пн: питание - 3 балла; "Революция тела" - 3 балла, "KillerABC" - 3 балла, обруч - 1 балл = 10 баллов.

Вт: питание - 3 балла; зарядка - 1 балл, "Революция" - 3 балла, обруч (2*10 мин.) - 1+1 балл = 9 баллов.

Ср: питание - 3 балла; "Революция" - 3 балла, обруч - 1 балл = 7 баллов.

Чт: питание - 3 балла; "Beginner Shred" - 3 балла = 6 баллов.

Пт: питание - 3 балла; "Killer ABC" - 3 балла, "Революция тела" - 3 балла = 9 баллов.

Сб: питание - 3 балла; "Революция" - 3 балла, обруч - 1 балл = 7 баллов.

Вс: питание - 0 баллов; зарядка - 1 балл, обруч - 1 балл, "Beginner Shred" - 3 балла = 5 баллов.

Итого: 53 балла. 18 баллов - питание; 35 - физ. нагрузка.

Понедельник

-вода - 1 балл;

-орбитрек(20 мин.) - 1 балл.

Итого: 2 балла.

Вторник

- до 1400 - 3 балла;

- без вредностей - 1;

-до 18 - 1;

-вода - 1;

- Орбитрек(60) - 3;

- йога (65) - 3;

- спина (1);

- вакуум - 1.

Итого: 14.

Среда

-до 1400 - 3;

-до 18 -1;

- без вредн. - 1;

- вода - 1;

- BFBM -3;

-вакуум(20мин.) - 1;

- спина - 1.

Итого: 11.

Четверг

-до 1400 - 3;

-до 18 - 1;

-вода-1;

-вакуум(20 мин.) - 1.

Итого: 6.

Пятница

-до 1400 - 3;

- вода - 1;

- бег на месте (20 мин.) - 1.

Итого: 5.

Суббота

- бокс-3;

-до 1900 - 3;

-до 18-1;

-без вредн. - 1.

Итого: 8.

Воскресенье

-до 1900 - 3.
Всего- 49(19-спорт, 30 - питание).

неделя 6:

пн: вода (1) + тренировка (3) = 4
вт: вода (1) + тренировка (3) = 4
ср: вода (1) + тренировка (3) + растяжка (1) = 5
чт: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) = 7
пт: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) + растяжка (1) = 8
сб: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) = 7
вс: вода (1) = 1
мясной продукт (1)
рыбный продукт (1)
3 порции фруктов (1)

всего за неделю - 39 баллов (19 по питанию и 20 по нагрузке)

Ашот!
Пишу с телефона так что извиняйте
По 4б - вода 1 и питание 3
Во 2б вода 1б и ходила более 3х часов 1б
Ср 1 бал вода
Что 1б вода
А потом я не следила за собой
Итого 8б.