так и есть. проверено!

под это фразой, грех не подписаться! как в пословице "терпение и труд - все перетрут". Главное не киснуть и не опускать руки

Сразу по поводу остановки веса - кто предупреждён, тот вооружён! Организм на наши "экзекуции" отвечает снижением обмена веществ, более глубоким сном и снижением t тела. У меня первый признак - к вечеру нос, руки и ноги как сосульки ледяные. И сразу пошло весовое плато . Но я уже "воробей стреляный", так как это уже мой второй "подвиг", 1 был после рождения 2 сына, когда сбросила 25 кг и "держала" вес 18 лет. Как с этим справиться:
1. Не паниковать, подходим филосовски - это нормально !
2. Не кутаться в тёплые носки и кофты. Грейтесь спортом!
3. Суперпроцедура - контрастный душ. Я решила не полумерами, а мерой. Утром после гимнастики чуть тёплый душ и в конце 2 ведра очень холодной воды (+ 5). Обливаюсь уже 4 года, перестала болеть простудными заболеваниями и прошли боли в старых спортивных переломах .
4. Очень помогла 3-х дневная монодиета - день рис, день курица отварная и день овощи. Спасибо Маргарите Королёвой за совет! Это у меня новое!
5. У кого нет гипертензии или гипертонии и проблем с сердцем можно "стимульнуть" организм настойками женьшеня или китайского лимонника. Пить как указано в анотации до 15 часов!!! Хорошо повышает обменные процессы.
6. По утрам, после обливания, делаю массаж проблемных зон руками , а вечером игольчатым массажёром.
7. И самое важное, не снижайте ежедневный приём пищи ниже 1000 ккал, (кроме разгрузочных дней). Вы сами переводите организм в режим голода и обороны. И он вам вместо жирорасщепляющих ферментов простимулирует выработку жирообразующих и потом, при срыве, вернёт потерянные кг, ещё и с пленными. Просчитайте свой рацион, найдите ошибки и уже тогда действуйте. Самое эффективное - "качели" и читинг. Об этом замечательно написано выше.

Хорошие советы, обязательно попробую!
В первые две недели моего похудения ушло 2 килограмма. Теперь неделю уже вес стоит. Это плато? Или ему ещё рано быть и я просто делаю что-то не так? Коридор 1400-1500 ккал, спорт 4 раза в неделю. Вес 77 кг
Может, снизить коридор до 1300?

А какое потребление жира, а углеводов? Ккал нормальные, но может быть перекос в стоону жира или углеводов и будет остановка.

ira-liska
Стараюсь БЖУ 30/30/40 соблюдать. И иногда не добираю белков (в пользу углеводов), жиры не превышаю. Но тут загвоздка - много белковой пищи мой желудок не выносит, появляется тяжесть, иногда до тошноты.. Читала, что можно ещё протеином добрать, но я не знаю, не вредно ли это, если каждый день.
Но что же, придётся мне эту тяжесть терпеть?: сейчас посмотрела, первые две недели как раз выдерживала строгую разбивку по бжу и белка было больше, чем последнюю неделю, и вес уходил..

Ксюша, я поняла! Вот давай и определимся - сколько вешать в граммах ! Жира в сумме (любого), в период снижения веса, должно быть не более 30-35 гр . Белка, тоже любого, в том числе растительного, 1-1,5 гр в сутки на 1 кг нормального веса, то есть для тебя 65-95 гр. Остальное - углеводы в пределах 140-170 гр. Белок есть ведь не только в мясе, рыбе и птице, он есть и в бобовых, яйцах, молочной продукции. Определись, какие продукты из числа белковых переносишь лучше и из них и составляй рацион.
Протеиновые коктейли я применяю, как еду в дорогу, это удобно и сытно. Но, каждый день, не использую. Выбирала для себя придирчиво и дотошно по составу. У меня сейчас только Коктейли Вэлнес от Орифлэйм.
И самое главное - бесполезно худеть, если не определилась с мотивацией и не освоила подсчёт рациона на этом сайте . Он мне помог колоссально!!! Я тебя добавила в друзья, почитай мои заметки. Там все эти моменты есть.

ira-liska
Спасибо огромное! Обязательно почитаю, а сегодня попробую чётко вписаться в бжу без перебора углеводов, и буду наблюдать =)

у меня лично проверено если ем меньше 40 г жира в сутки то зверею, просто зверею и хочу всех убить, трясет и хочется жрать.
Если не парюсь и ем от 40 до 58 где-то вес уходит нормально.

не может ли быть у RoxFox остановка временная из-за перераспределения или из-за физ нагрузок? Жир горит, а мышца прет?
И остановка в весе сколько уже? неделю? две?
В любом случае не понимаю куда вы все так гонитесь за быстрым сбросом веса? Что даст быстрый сброс кроме обвисания кожи?

для меня значит от 80 до 124 гр белка о_О мне как вегетарианки столько протеинового коктейля не выпить и чечевицы не сожрать

если ты тренируешься и соблюдаешь свою калорийность до 1500 - вес двинется! сто пудово! как пить дать!
Есть еще такая фишка как организм привыкает - к одной калорийности, к одной еде, к одним нагрузкам.
Поэтому переодически нужно все это менять. Поменять силовую на бассейн, йогу на кач, сдвинуть белковый день в сторону углеводного и наоборот, попробовать что-то новое. Съесть в один день больше на 500 ккал от верхней гранцы и т.п. Пить больше воды. Сделать некоторую эмоциональную встряску организму. Так же проверить досыпаешь ли ты нужное кол-во , ведь при недосыпе идет остановка в весе.
Способов масса.
А 2 недели вес падал и одну неделю встал - это не плато.

сильное ограничение жиров приводит к худшему усвоению витаминов, выпадению волос и т.п.
корчое угли сокращаем, а жиры не надо ниже 40-ка опускать.

а вот тут я миллион поставлю плюсов.
пока у меня не появилась мотивация, все мои потуги были АБСОЛЮТНО бесполезны.
В похудении психологический настрой это архиважная вещь. И ничего в вашей жизни не изменится если у вас не будет мотива на совершение действия, даже если есть цель и мечта, но нет мотива то адским трудом сброшенный вес не только вернется но и приведет с собой "друзей" в двойном размере.

мне их супчик белковый нравится спаржевый

Мне тоже, особенно, если туда покрошить кусочек корня имбиря и с ржаным хлебцем