Всем привет!
Недавно услышала о системе интервальных тренировок высокой интенсивности под названием "протокол Табата". Говорят, что занятия по этой системе более эффективны для похудения чем обычные тренировки. Есть там, конечно, ограничения (гипертония и прочие недуги), но выглядит очень привлекательно: всего 4 минуты в день простых упражнений и потрясающий эффект. Что-то меня терзают смутные сомнения...
Может кто-то занимался (или занимается) по этой системе? Как ощущения, результаты? Поделитесь!

впервые слушу про такое о_О

Всё зависит от поставленной цели.
Если учитывать что работа в данном режиме предполагает переход анаэробного порога, то появляется вопрос, зачем?
В целях большей траты ккал, низко интенсивное продолжительное кардио эффективней и менее травмоопасно.

Вот. И я раньше не слышала. Услышала - захотелось узнать, вдруг кто-то знает, так сказать, на практике, что это за зверь такой.

О! Привет, дорогой!!! Ну, ты как всегда накрутил умный термин... Неужели простыми словами выразиться нельзя? У меня слово "анаэробный" ассоциируется, в первую очередь, с микробами почему-то... И вся фраза вгоняет в тоску
А вот по поводу эффективности и явно большей безопасности низкоинтенсивных продолжительных кардионагрузок я с тобой полностью согласна (как на практике, так и в теории).

Суть табаты это высокая интенсивность, то есть максимум работы за единицу времени.
Например бег с максимальной скорость на 100 метров это интенсивно.
Анаэробный порог, это когда энергии получаемой окислением, то есть в присутствии кислорода, не хватает.

Ну, да, так и есть. Плюс прерывистость - пишут, что чередуются 20 секунд упражнений в максимальном темпе и 10 секунд отдыха, и так восемь раз. (А потом "скорая", реанимация... и )

Снимаю шляпу! Еще сильнее закрутил! (без обид! понятно все! )

Ребята, кто бы что ни говорил, а Табата нереально крутая вещь. У нас в Фитнес Клубе проводятся занятия платно, перед тем как мы начали заниматься нам измерили показатели: вес, биологич. возврат, % жира, мышц и т.п..Результаты за 2 месяца: минус 9 лет по биологическому возврату, минус 5% жира при этом что мышцы сгорели только на 1%, минус 6 кг по весу, плюс вода на 3%. А так минус 3 размера в джинсах, прекрасное самочувствие, кубики на животе, попа красивая. Естественно питание соблюдалось, шаг вправо, шаг влево - расстрел. Угли в 1 половине дня, много белка, по формуле вес умножить на 1,6. Занимаемся по 24 минуты 2 раза в неделю. На дорожке вы потратите в 2 раза больше времени, чтобы добиться такого же эффекта по сжиганию калорий. Но плюс в Табате идет проработка мышц. Конечно сколько людей столько и мнений, но Табата это 100% мое!!! И очень удобно заниматься ей в отпуске, чтобы не заржаветь))

Забыла сказать, если у вас проблемы с сердцем или давлением, Табате отказать. Так что рассчитывайте по своим силам, кому то подойдет данная тренировка, кому то нет. У нас пока реанимацию никому не вызывали. Можно же все делать в своем темпе, держите все под контролем, следите за ощущениями.

Табата это всего лишь один из способов аэробного тренинга не более.
Разновидностей много, какой именно не важно.
Основа похудания это питание.

а я и не спорю, но вот питание дряблый живот не подтянет и жопу тоже

Табата для спринтеров хорошо подходит,имхо; я так быстро двигаться даже впереди бегущего за мной тираннозавра не смогу)) для стайеров,как я ,беговая дорожка самое оно. Я могу бежать и сорок минут со скоростью 10 км/час,но на ударном аэробном тренинге я просто подыхаю и отползаю с чернотой в глазах куда-нить в уголок.

табата тоже

Можно неудобный вопрос? А что подтянет?

Совокупность питания и тренинга, причём тренинг без питания бесполезен.
Если рассматривать эффективность в вопросе влияния на формирование фигуры, то силовой тренинг будет приоритетный.
Табата это всего лишь аэробный тренинг.

А как же кардио?