Атчет о праисходящем
Недельный отвес составил 2 100, что больше положенного, но и средний калораж был на 200 меньше, чем по плану. Как-то не по системе я иду. С одной стороны, заманчиво побыстрее сбросить лишнии фунты, но с другой стороны, скорость грозит срывами и потерей интереса, когда темп снизиться или остановиться. Надеюсь, что люди, которые меня поддерживают и в реале и здесь, не позволят мне это сделать.
Научилась так организовывать свой день, что бы есть, когда чувствую необходимость. Слежу, что бы в холодильнике всегда были первое, второе и компот, мясное блюдо, гарнир, творог, салат (овощи для салата). Когда хочу есть, набираю трапезу из этих составляющих, прислушиваясь к тому, что хочу в этот момент.
Стала лучше (осознание) готовить. Не готовлю для себя отдельную еду, семья ест то же, что и я, просто в своей тарелке они могут заправит творог или борщ сметаной, а салат - майонезом, а на перекус съесть хот-дог или конфеты, я же этого не делаю.
Рацион в эту неделю остался практически тот же, разве что заменила чай с лимоном и сахаром на чай с молоком (может совпадение, но сразу улучшился сон), и больше яиц, мяса, творога. Баланс в целом сдвинулся от У к БЖ, но произошло это не намерено, а по пожеланиям "организма", так сказать.
Организм реагирует благожелательно, отеки ушли, лицо посвежело, куртка на груди не натягивается, самые узкие джины застегиваются стоя, на второй этаж с тяжелыми сумками поднимаюсь без передышки между пролетами.
На следующую неделю норму калорий не меняю (нет смысла - ту что есть, не выбираю, а меньше не надо - отвес великоват). Начинается учеба и два раза в неделю будут проблемы с ужином. Или есть в сухомятку на перемене (кафетерий в это время уже закрыт, а поглощать свой бутер в уголочке я стесняюсь), или не ужинать, или ужинать в 11 ночи. Склоняюсь к первому варианту, а как получится - посмотрим. Ну и в конце следующей неделе проведу обмеры. Хотела на этой, но говорят в КД не стоит, данные будут не показательны.
Комментарии
Вишневое счастье
Есть множество блюд, которые соответсвуют ПП и ими можно кормить домашних, даже если те особо не следят за собой. Например, голубцы (меньше риса, использовать мясо курицы). Или все гарниры делать с овощами - не просто макароны, а макароны с овощами.
Из моего опыта питания там, где неудобно питаться:
1) надеятся, что выдержишь - не стоит. Все равно захочешь есть, тем более что учеба требует нагрузки на мозг - будешь срываться на шоколадки и тайком от себя есть конфетки
2) хороший вариант - бананы: и углеводы для мозга, и брать удобно
3) яблоки: их лучше порезать на дольки, чтобы не целиковое яблоко грызть. Дольки, если их доставать из контейнера, в полевых условиях есть удобней
4) морковка - аналогично яблоками, режешь на удобные брусочки или колечки. Образец - морковные палочки в Макдональдс
5) обязательно брать с собой бутылку воды
6) дополнительно к воде можно взять домашний компот или морс, но это на любителя
7) хорошо идет 1% кефир, однако если ты на учебе, то надо эксперементировать - кефир оттянет на себя часть глюкозы и появится сонливость, а мозгу будет трудно воспринимать информацию. Но это только опытным путем поймешь, подходит кефир как перекус во время занятий или нет.
8) стеняться ни в коем случае нельзя. Во-первых, ты не одна вечером бываешь голодная, народ тебя поймет. Во-вторых, есть у всех на глазах яблоко - это лучше, чем курить на глазах у детей.
Вспомнилось к слову: год назад я ходила на курсы английского. После работы, вечернее время, одно занятие длилось 3,5 часа. Причем мы интенсивно работали, т.е. мозгу было на что себя потратить. Во время большого перерыва я традиционно пила кофе и съедала либо фрукт, либо шоколадку (я тогда не считала калории, поэтому грехом это не считала) - что-нибудь углеводно-глюкозное. Чаще получилось шоколадку, потому что фрукты кончались еще в течение рабочего дня
Так вот, один сокурсник регулярно посмеивался надо мной: мол, снова шоколад хомячишь? Только что поразительно - я держалась молодцом и бодрецом до конца занятия, а он клевал носом после перерыва и уже не был в рабочем настроении.
19 января 2014, 16:02