Рацион, надо сказать, издевательский. Долго ли так продержитесь? Срывы почти гарантированы. Еще и желудок испортите. Только без обид.

Уберите сахар, какао, шоколад. Введите нежирное мясо и рыбу и овощи. Все углеводы до обеда.  Так будет правильней.

Привет! 650-800 ккал это сурово Опасность в замедлении метаболизма.

Мои соображения:

Бананы калорийнее многих фруктов\ягод и для полноценности питания можно бы чередовать с яблоками, мандаринами, апельсинами, замороженными ягодами.

Чёрный чай не самый лучший напиток - выводит полезные вещества (железо вообще не щадит, без него с волосами беда), а их и так в рационе недостаточно. Каркаде, травяной, цикорий для любителей кофе - куча заменителей.

Недостаточно жиров. Самые полезные для обмена веществ, гормонального баланса, кожи, ногтей, волос - омега 3 и 6, которые не в каждой рыбе есть, зато есть в льняном масле - столовая ложка в день покроет суточную норму. Можно в капсулах найти. Многие отмечают даже похудение.

Лариса612 пишет:

Рацион, надо сказать, издевательский. Долго ли так продержитесь? Срывы почти гарантированы. Еще и желудок испортите. Только без обид.

Лариса612 пишет:

Уберите сахар, какао, шоколад. Введите нежирное мясо и рыбу и овощи. Все углеводы до обеда.  Так будет правильней.

 Я не обижаюсь)) Примерно так я питалась летом, учитывая, что у меня крайне низкая физ-активность, голода не чувствовала. Без шоколада я, к сожалению, просто не могу, пробовала заменять фруктами и не такими "суровыми" сладостями - ужасная фрустрация(( Углеводы вроде и так максимально переставила в начало.

 Пройдут КД, начну физ-упражнения - тогда, наверно, чего-нибудь добавлю.

sashai пишет:

Привет! 650-800 ккал это сурово Опасность в замедлении метаболизма.

Мои соображения:

Бананы калорийнее многих фруктов\ягод и для полноценности питания можно бы чередовать с яблоками, мандаринами, апельсинами, замороженными ягодами.

Чёрный чай не самый лучший напиток - выводит полезные вещества (железо вообще не щадит, без него с волосами беда), а их и так в рационе недостаточно. Каркаде, травяной, цикорий для любителей кофе - куча заменителей.

Недостаточно жиров. Самые полезные для обмена веществ, гормонального баланса, кожи, ногтей, волос - омега 3 и 6, которые не в каждой рыбе есть, зато есть в льняном масле - столовая ложка в день покроет суточную норму. Можно в капсулах найти. Многие отмечают даже похудение.

 Вообще, рацион собран из того, что нашлось сейчас дома (я живу за городом, до магазина мне пару км...), увы, да, в нём были бананы, хотя это и не особо хорошо) С чаями у меня вообще беда, их куча (травяные самые разные, в т.ч. и "для похудения" с хвощом), но я их не люблю(( Но постараюсь всё же чередовать.

За совет про масло спасибо, я попробую.

На самом деле, просто дико бесит, что даже при рационе в 1200-1400 ккал я умудряюсь набирать объёмы. Хочу на недельку-другую снизить калорийность, потом снова немного поднять

Это можно)) А до магазина всего пара км, прогуляться за полезными продуктами, вот и зарядка! Желаю удачи))

Лариса612 пишет:

Это можно)) А до магазина всего пара км, прогуляться за полезными продуктами, вот и зарядка! Желаю удачи))

 Гулять по трассе - навряд ли самое здоровое занятие...)

Valkyren пишет:

На самом деле, просто дико бесит, что даже при рационе в 1200-1400 ккал я умудряюсь набирать объёмы. Хочу на недельку-другую снизить калорийность, потом снова немного поднять

Возможно это и сработает, тут всё индивидуально. Главное, чтоб организм в глухую оборону не ушёл ) Оттуда потом выбраться непросто..

Я ещё забыла сказать, что можно витаминные комплексы какие-нибудь попринимать, это сгладит закидоны мозга - а то хочу то, хочу это! )

sashai пишет:Возможно это и сработает, тут всё индивидуально. Главное, чтоб организм в глухую оборону не ушёл ) Оттуда потом выбраться непросто..

Я ещё забыла сказать, что можно витаминные комплексы какие-нибудь попринимать, это сгладит закидоны мозга - а то хочу то, хочу это! )

 Витаминные комплексы-то само собой, без них уже не рискую)