Потягушки
10 минут на степере, и почему я его раньше люто ненавидела и предпочитала интервально на дорожке, а ведь тут лучше прорабатываются мои проблемные места над коленками. Разминка. 4 подхода Семенихинского пресса (трисет: вертикльный подъем ног по 10/ складывание на скамейке по 20/ на коврике тянулка вверх с мячем 3 кг по 20) 4 подхода гиперэкстензии сетом обычная по 20 и боковая по 10 на каждый соответственно бок.
упражнения с лентами штангой 15/18/18 кг, сетом наклоны и приседания почти сумо 20/15/15 раз
попинала платформу каждой ногой по 30
Спина. Горизонтальня + вертикальная тяги сетом 20*19фунтов/15*26ф/12*26ф/15*19ф, почувствовала что сюда надо третье упражнение на спину поставить пока не решила какое
Завершила нарциссизмом в батерфляе, обожаю заканчивать там треню, сидишь перед зеркалом глядишь на себя прям фитоняшка отдыхает, чувствуешь себя этакой Джилиан Майклс, бицепс весь такой налитой, мышцы грудные так и перекатываются...красотища
Вот написала сижу и думаю а на что потрачено час и 10 минут 
. Может таки зря я вчера на Ларисиного тренера наехала
Сделаю Лар в пятницу твою какую нибудь тренировочку, проведу эксперимент.
Комментарии
Лариса612
А может, не стоит?))) Чего зря время терять?
12 августа 2015, 11:08
Лариса612
Мне кажется, Вероника лукавит))) Прикалывается))
12 августа 2015, 14:45
Megera66
Не Лариса я серьезно, но на самом деле, завелась на твоего тренера вот почему...буквально на днях я в очередной раз подивилась как молоденький тренер в нашем зале тренерует девушку и в очередной раз она приседает черти как, поскольку это было не первое наблюдение за такой тренеровкой, я подумала что мой тренер о котором у меня самые теплые воспоминания говорил мне не правду, что приседать надо так и только так, зад далеко назад, коленки не выходят за мыски и под пятки никогда ничего не надо подкладывать, думаю вот зараза, оказывается есть еще способы, ну и подошла поинтересоваться там у бывалого тренера, так то правилььно а такто не правильно он говорит да, я спрашиваю так вы что не видете ваш коллега девченке колени убивает, на что он мне говорит, что все знают что он неправильно тренирует, а ему лично пофиг, это ж не его клиент..как тебе такое??? так что я теперь понимаю опасения девченок по поводу тренеров в зале, на кого нарвешься. А твои тренировки выглядят очень слабенькими в написанном виде, так что надо попробовать может в реале это круть, тем более что я так и не написала себе программу, что то не склеивается она....
12 августа 2015, 15:15
Лариса612
Влад очень следит за техникой. Прямо сидит рядом и наблюдает, подправляет. Я тоже обратила внимание, что другие тренера не очень к этому внимательны, а ведь техника - это очень важно. Влад считает, что лучше меньше, да лучше. Но, согласна, последние тренировки были полегче. У нас основное внимание на ноги сейчас, потому что я на них жаловалась. Я думаю, нагрузка нормальная, так как всегда после мышцы чувствую, и, что радует, болят они в правильных местах))
12 августа 2015, 16:26