10 минут на элипсе, растяжка, пресс 3 круга : подъем ног в упоре 12 + складывание на скамье 15 + тянулка вверх с мячём 20 раз. гиперэкстензия

1. СЕТ сведение/разведение ног сидя 20*50 фунтов/15*70/15*70+2навеса/12*90

2. 3 круга с штангой 15 кг становая + широкие приседания+боковые выпады, все по 15

3. СЕТ тяга горизонтального блока 15*19фнт +гравитрон 

4. Жим + потяжка сзади

5 Разведение гантелей на убывание веса, до убоя без перерыва можно начать с 6

6 жим Арнольда ( с разворотом) + протяжка спереди либо в смите либо гиря

вместо заминки гиперэкстензия 20 раз в нижней амплитуде+ 10 обычная

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?