39292

https://svetlyachok.livejournal.com/

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.

Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало ешь,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало!

https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Вот нашла замечательный рацион на 1200 ккал

Понедельник
Завтрак	Кофе с молоком (200 мл) Белковый омлет (110 г) Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак	Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед	Суп рыбный 2 половника (200 мл) Говядина отварная (70 г) Картофель отварной (120 г) Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин	Белое мясо птицы (100 г) Гречка отварная (100 г) Цукини, тушеные в сметане (100 г) Чай черный (200 мл)
На ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник
Завтрак	Напиток лимонный (200 мл) Каша геркулесовая (100 г) Сыр белый - 20 г Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак	Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед	Щи свежие - 2 половника (200 мл) Котлеты мясные паровые - 100 г Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г) Компот из сухофруктов (200 мл) Хлеб зерновой (20 г)
Ужин	Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г) Хлебцы ржаные - 2 шт Чай зеленый (200 мл)
На ночь	Йогурт питьевой (200 мл)

Среда
Завтрак	Чай с молоком (200 мл) Язык говяжий отварной (70 г) Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак	Фруктовый салат - 200 г
Обед	Суп грибной - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г Компот из ягод (200 мл)
Ужин	Индейка тушеная с морковью (100 г) Гречка отварная (100 г) Болгарский перец свежий (100 г) Чай зеленый (200 мл)
На ночь	Ряженка (200 мл)

Четверг
Завтрак	Кофе черный (200 мл) Каша пшеничная - 150 г Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак	Персик - 200 г
Обед	Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл) Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г) Говядина, запеченная в духовке (70 г) Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин	Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г Капуста цветная тушеная (200 г) Чай каркадэ (200 мл)
На ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)

Пятница
Завтрак	Чай брусничный (200 мл) Каша гречневая - 100 г Морковь тушеная со сметаной 100 г Сыр - 20 г
2-ой завтрак	Киви - 2 шт (150 г)
Обед	Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Салат греческий - 150 г Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин	Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь	Кефир обезжиренный (200 мл)

Суббота
Завтрак	Напиток из шиповника (200 мл) Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак	Ягоды свежие - 200 г
Обед	Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл) Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г Напиток лимонный (200 мл)
Ужин	Курица отварная без шкуры - 100 г Рис отварной - 100 г Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь	Био йогурт 125 г

Воскресенье
Завтрак	Кофе с молоком (200 мл) Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г) Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак	Яблоко или груша - 200 г
Обед	Щи из щавеля - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Салат из помидоров и огурцов - 150 г Компот из ягод - (200 мл)
Ужин	Макароны (150 г)с сыром (20 г) Салат зеленый Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь	Кефир (200 мл)

Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.

5 февраля 2013, | Комментарии: 2

Вот нашла замечательный рацион на 1200 ккалhttps://dietadiary.com/blog/39292/41439

klear