klear39292

klear

klear

ГрафикИзображение

https://svetlyachok.livejournal.com/

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.

Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало ешь,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало!

 

  Maintenance Fat Loss Extreme Fat Loss
Monday 2090 1672 1254
Tuesday 1672 1338 1215
Wednesday 2508 2006 1505
Thursday 2090 1672 1254
Friday 1881 1505 1215
Saturday 2299 1839 1379
Sunday 2090 1672 1254

https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

 

 

Вес стоит . Питаюсь правильно, не считая 1 плитки шоколада )))) ну психанула)) да)))

 

нашла рецепт пирога. Завтра буду готовить

 

Овсяный пирог с бананами и черникой — 150 ккал 

 

Начните свой день именно с этого вкусного и полезного завтрака. Овсянка, запеченная с бананами, черникой, корицей, медом и грецкими орехами – это отличное сочетание. А так же Вы можете делать этот пирог с другими любимыми орехами и фруктами! Наслаждайтесь!

Ингредиенты:
Спелые бананы — 2шт (400г);
Замороженная или свежая черника — 1 стакан (200г);
Мёд — 3 столоые ложки (75г);
Овсяные хлопья — 1 стакан (60г);
Грецкие орехи — 20г;
Обезжиренное молоко — 200г;
Разрыхлитель теста — 1/2 чайной ложки;
Корица — 3/4 чайной ложки;
Яйцо — 1шт (70г);
Ванилин — 1 чайная ложка;
Сахарная пудра (для украшения) — 1 чайная ложка;
Фольга для выпекания;
Рецепт приготовления:

Разогреваем духовку до 190С. Берем посуду (я использую размер 25смх15см) в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо просто немного смазать его маслом - фольга не обязательна).
Нарезаем бананы кольцами и выкладываем в подготовленную посуду. Туда же добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой. Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину грецких орехов, разрыхлитель для теста и оставшуюся корицу, все перемешиваем. В отдельной миске взбиваем оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин.
Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь из молока. Посыпаем оставшимися черникой и грецкими орехами.
Выпекаем пирог в течение примерно 30 минут, или пока сверху не образуется золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым.

 

Пищевая ценность на 100 гр.Суточная потребность
Энергетическая ценность (ккал) 250 Энергетическая ценность (%) 4.8
Белки (г) 3.1 Белки (%) 3.7
Жиры (г) 2.7 Жиры (%) 2.7
Углеводы (г) 20.5 Углеводы (%) 5.4
Пищевые волокна (г) 1.7 Пищевые волокна (%) 5.7
Питательные пункты 3


31 января 2013, |  Комментарии3
https://dietadiary.com/blog/39292/40932

Комментарии

klear

klear

117357

я уже испекла. завтра посчитаю

31 января 2013, 23:28

klear

klear

117360
Люbasha пишет:

А мне кажется, что не больше 120ккал, ничего особо калорийного в ингредиентах нет

 Я тоже так думаю, но попробую пересчитать

31 января 2013, 23:36

klear

klear

117391
arabica пишет:

Рецепт классный, но не верю, что там 120 ккал. Больше будет...Надо проверить, я такое люблю и не ограничиваю.

 Алла, ты права!!! 250 калорий на 100 грамм . 

Но могу сказать , что очень вкусно! , Мне понравилось! И 100 грам я не съела, 50 ддля завтрака мне нормально

1 февраля 2013, 09:11

Admin Area