Всем привет. Я снова обратилась к статьям Даши Савельевой. Осознаю, что мне еще очень далеко до "людей разумных и способных сохранить здоровье". Но эта статья стимулирует меня, надо читать ее ежедневно. Очень понравилась фраза: Тело само умеет справляться со своими задачами. Главное - все наладить и больше уже не мешать. Пожалуй, это лучший мотиватор для меня.
**************************************************************************************************
Давайте пройдемся по привычкам и поведенческим алгоритмам, которые характерны для людей разумных и способных сохранить здоровье:
Они выбирают долгосрочную стратегию, а не временные диеты.
Они рассматривают неудачи как часть своего успешного пути.
Они не сдаются, если не видят результата сразу, потому что знают, что поступают верно.
Они всегда имеют в доступе качественную умеренно калорийную пищу, чтобы не набрасываться на всякую ерунду, когда голод застал врасплох.
Они не бросают контроль калорий и веса даже после похудения.
Они всегда помнят о своих успехах, чтобы сохранять мотивацию. Я бы вспоминала вообще каждое утро.
Они остаются позитивными даже после срыва.
Они ежедневно работают над тем, чтобы тяги к еде не занимали главенствующую позицию. Тяги можно и нужно укрощать.
Они не застывают в каком-то навязанном шаблоне, а неустанно тестируют и в итоге останавливаются на той модели поведения, которая их полностью устраивает.
Они планируют не «похудеть к лету», а разобраться с обменом веществ и получить устойчивый результат за год-два. Понимаете, большая часть здорового образа жизни - не наше дело. Тело само умеет справляться со своими задачами. Главное - все наладить и больше уже не мешать.
Они выясняют, что именно мешает им похудеть или восстановиться - для этого нужно иметь представление о том, что происходит со здоровьем, сдавать анализы в динамике.
Они понимают, что половина дефицита калорий обеспечивается ежедневной активностью. Нельзя лежать на диване и есть огурцы, медленно уплывая в параллельную реальность. Есть надо сытно, плотно, чисто и так, чтобы хотелось как можно больше создавать и двигаться. Чтобы была радость от умственной деятельности, творчества и нагрузок. На 1200 ккал такое вряд ли получится.
Они не плачут, что «чистая вода не лезет», а учатся ее пить. Это обязательное условие для достижения результата. Кстати, вода перед едой - это мягкий и естественный подавитель аппетита.
Они не сокрушаются о дороговизне продуктов и несусветной занятости, а просто смотрят, что могут сделать в настоящий момент. И потихонечку делают.
Как действовать?
Составляем план. На год-два минимум. Не стоит куда-то там рваться и стремиться. Наша задача - плавно и комфорно двигаться к цели, встраивать новые привычки в свой режим.
Контролируем питание, прогресс, сон и активность. Весы, одежда, умные часы в помощь.
Учитываем калорийность рациона и БЖУ. Никаких жестких урезаний! Дефицит без голода существует, поверьте. Спасибо белку, жирам и клетчатке.
Мониторим и восполняем дефициты питательных веществ. Если по причине острого недостатка остановится щитовидная железа, оживить ее будет очень трудно.
Двигаемся не от случая к случаю, а напротив - сидим или лежим от случая к случаю. Основное время проводим в движении. При сидячей работе разминаемся каждый час.
Не сдаемся! После срыва спокойно идем дальше, без "голодных" дней и прочих разгрузочных казней и мучений.
Следим не только за физическим самочувствием, но и за психическим благополучием. Не закручиваем гайки. Практикуем улыбку, благодарности, медитации.
Исключаем из рациона то, что плохо влияет именно на наш кишечник. Чаще всего это корень метаболических проблем.
Не частим с едой, живем в четком режиме, без перееданий и перекусов.
Высыпаемся и стабилизируемся. Для этого соблюдаем режим питания и сна.
Выкидываем из дома мусорную еду. Ей там не место. Готовим сами.
Понимаете, четкость и дисциплина - это не "тоска", как многие изволят считать. Это, напротив, свобода. От зависимостей в первую очередь.
И очень много времени на настоящую полноценную жизнь - без переедания, тяжести и ядов. В ней много света, воздуха, солнца, легкости и движения.
Как и обещала, сегодня немногословна.
Всем успехов и побед!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.05.2023
https://dzen.ru/a/ZgPD0RMnG36qG7yC
Комментарии