УТРОМ:

• большая чашка теплой воды
• добавки к воде: лимон, анис (лепесток звездочки)

                   или

• отвар из трав (мелиса, мята, шалфей и т.д.), плодов шиповника (заварить с вечера в термосе)

ЗАВТРАКИ:

• сэндвич: 1 слайс хлеба зернового (50 г) + сыр веганский (30 г) + овощи (зелень, оливки) или
• сэндвич: 1 слайс хлеба зернового (50 г) + арахисовое масло + овощи (зелень, оливки) или
• йогурт веганский + 1 ч.л. меда или ягоды, банан, изюм или
• фрукты кусочками (пиала)
• кофе натуральный крепкий без подсластителей

ОБЕДЫ:

• зерновые + овощи (приготовленные и сырые) + белок растительный
• овощи (приготовленные и сырые) + белок растительный
• зерновые + овощи (приготовленные и сырые)

УЖИНЫ: (на 1 стакан для фитнес-блендера):

• ягоды (фрукты, сухофрукты) или овощи (тыква, морковь)
• семена + 1 ч.л. клетчатки (любой) + 2 ст.л. хлопьев (овсяные, смесь и т.д.)
• веганский протеин
• можно добавить: корицу, молотый имбирь и т.п.
• доливаем минеральную воду или растительное молоко и несколько секунд взбиваем в блендере

ВЕЧЕРОМ:

• чашка травяного (цветочного) или зеленого чая без подсластителей

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?