Утро началось со стакана теплой воды. Через пол часа я съела одно печенье ( изготовление можно посмотреть в рецептах).

Завтрак прошел на работе. Обычно если я не успеваю дома покушать меня спасают вот такие чудесные завтраками. Они на столько сытные что я делю порцию на два дня.

Вот что пишут производители про данный продукт.

Состав: овсяная основа (вода, овсяная мука, рисовая мука, сахар, фруктоза, загуститель: пектин; закваска (пробиотические культуры: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium)), фруктовый наполнитель «Чёрная и красная смородина» (сахар, вода, пюре из красной смородины, концентрированный черносмородиновый сок, красящий концентрат из моркови, загуститель: пектин; концентрированный лимонный сок, натуральный ароматизатор).

Пищевая ценность в 100 г продукта: белки – 1,7 г; жиры – 0,8 г; углеводы – 15 г.

Калорийность – 74 ккал.

По количеству жира очень приемлимо, но каждый день мне его есть тяжело.

Перекус:

- ряженка 4%. Стараюсь отпиваться ей или кефиров всю неделю. Кишечник отказывается работать в последние дни. У меня обычно так всегда после КД происходит.

- съела одну кофетку из карамели. Достаточно калорийная, но не страшно.

Обед:

- брокколи с курицей и булгур. Рецепт можете посмотреть в разделе.

Перекус:

- ряженка 4%

Ужин:

- куриное филе и творок 4%.

Обезжиренный творог я никогда не беру. Ничего натурального и полезного там нет, словно ешь бумагу.

Комментарии:

- воду стараюсь пить всегда с лимоном.

- на завтрак добавляю в каши клетчатку.

- за 30 минут до и после приема стараюсь не пить.

- стараюсь обходиться без соли или использую морскую соль.

 

Тренировки. Сегодня у меня по плану Тренировка№ 3.

Перед тренировкой я пью всегда витамины минут за 20. Честно эти витамины не очень хорошие, почти не чувствуется прилив сил. 

Беговая дорожка (наклон дорожки 12) или эллипсоид ( уровень 5) на 20- 30 минут. Запомните мышцы начинают гореть только после 40 минут тренировок. Я никогда на дорожках не бегаю, обычно быстро хотьба ставлю уровень скорости 6.5. От наклона дорожки зависит от того как быстро накачается ваша попа. Хотя именно для этого и создан эллипсоид.

Ниже треннировка уже подстроена под меня и мои возможности. Поэтому для новичков, если нужно, я скину начальный перечень упражнений.

Ноги.
Перед тренировкой хорошо размяться ноги.
1. Присед с грифом. (4*8-12) Гриф обычно весит10-20 кг) Первый подход начинаю с пустым грифом. В последующих прибавляю блины либо по 2,5кг или по 5 кг.
2. Разгибание ног сидя и сгибание ног. (4*8-12) Вес регулировать. Это тренажоры. Мой вес обычно начинается от 20 кг.

3. Икроножные мышцы. (4*8-12)

4. Попокач (4*8-12) Честно до сих пор не знаю как называется этот тренажор. Но он один из лучших чтобы накачать попу. Поэтому я его так и называю.Вес брать от нуля. Сам тренажор по себе уже достаточно тяжелый. Я прибавляю с каждым подходом по 2,5 кг. Делать его надо медленно с глубоким приседом. Так проработается каждая мышцы. Лучше вставать не полной ногой на поставку, а ноги вывести на край и наступать только пятками. Будет тяжело, но вы сразу почувствуете что вам тяжелее.

Дельты (плечи).
5. Жим гантелями, стоя или сидя. Лучше стоя чтобы подкидывать теплом, в последние разы. (4*8-12) Я начинаю от 5 кг в каждой гантеле. Таким образом получается: 1 подход-10 кг, 2-подход-12 кг, 3 подход-14 кг, 4 подход-16 кг.
Разводка рук стоя. Ведут логти.
6. Пресс пару упражнений. Можете в целом делать любые. Так же 4*10-12. Достаточно 2-3 упражнения.

Беговая дорожка 20-30 минут.