1. миниму 58 г белка. Норма 110-120 г. За один прием усваивается 30-40 г белка (примерно 170 г мяса/творога. Размер такого объема с пачку сигарет)

2. минимум 180г углеводов (4 яблока), в идеале 180-200г. Яблоки за час до или после еды. Не смешивать разные фрукты в один день. Фрукты/ягоды на голодный желудок. Сначала салат -> подготовить организм к пищеварению.

3. не голодать. прогулка после еды повысит чувство сытости.

4. 1 ч.л. корицы в день. Имбирь

5. Творог 3 раза в неделю. Кальций перед сном.

6. менее 70 гр жиров (норма 30-35г). Суточная норма орехов 20-28 гр. Льняное масло в салаты. Кедровые орехи понижают чувство голода.

7. минимум 4 чашки зеленого чая в день

8. при физических нагрузках освобождаются свободные радикалы => повысить прием витамина E. L-карнитин на голодный желудок. Желательно за 30 мин до физ.нагрузки (аэробная). После - протеиновый коктейль (силовая)

9. Недостаток хлора = хочется сладкого. Хлор содержится в брокколи.

10. Пить много воды и не заедать голод мучным! Лучше каким-нибудь овощем. Фруктом не советуют, слишком много сахаров и кислоты, желудок будет бунтовать, а аппетит только нарастает. 

Говорят, привычка вырабатывается в течение 28 дней.. Мои напоминалки уже у меня в привычке. Теперь надо закреплять.. "Синий" - еще доработать.