Ирина Маслова
Жить в гармонии с собой, своим телом, своими мыслями, природой .
1. Питание до 1600 ккал.
2. Отказ от сладкого,мучного,соли,сахара.
3. Ежедневно выпивать 2 л. воды.
4. Спать не более 9 часов в день.
5. 4 Силовые и 4кардио тренировки в неделю.
6. Cheat DAY один раз в неделю.
Тренировка ноги\плечи + кардио
Кардио на эллиптическом тренажере 30 минут
Приседания со штангой
Приседания плиэ
Махи с согнутой ногой
Ягодичный мостик
Тяга грифа к подбородку
Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Попеременное поднятие гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны
Пресс
С недавних времен обожаю убивать дельты.
А как у Вас дела?
30 мая 2017, | Комментарии: 0
Комментарии