Причины срывов:

1. Мы ставим в начале диеты слишком жесткие ограничения по питанию и конечно, наш организм не в состоянии долгое время их выдержать.

2. То же самое происходит с физическими упражениями. Мы начинаем тренироваться чересчур активно. В результате мы быстро устаем от тренировок, да еще и начинаем есть больше, потому что аппетит после активных тренировок увеличивается.

3. Мы выбираем диеты, которые не соответствуют нашему образу жизни. В результате, попытавшись перекроить свое расписание и привычный образ жизни, мы с этим не справляемся, и все забрасываем.

4. Мы вводим слишком много новых правил за один раз, и в результате не в состоянии их соблюдать. Систематическое их нарушение приводит к постоянному чувству вины и срывам.

5. Нам трудно удержаться, когда мы видим любимую или вкусную еду. Особенно в гостях, в ресторанах и в кафе, и на праздниках, когда мы видим красочно накрытый стол.

6. Мы начинаем ограничивать себя в еде с утра, или просто забываем или не успеваем полноценно позавтракать или пообедать. В результате к вечеру мы не можем справиться с чувством голода и перекусываем калорийными вредными продуктами, или просто обжираемся. 

7. Мы лишаем себя любимой еды и начнаем есть невкусные блюда. В результате скоро мы перестает получать удовольствие от еды. А потом нам это надоедает, и когда становится совсем скучно, мы возвращаемся к привычному рациону.

8. При первой же неприятности или плохом настроении мы плюем на диету и покупаем себе что-нибудь вкусненькое. (Это актуально для "эмоциональных" едоков).

9. Наш вес перестает падать по естесственным причинам. Например, у нас растет мышечная масса в результате физических упражнений. У женщин остановка в весе может быть связана с месячным циклом. Это временное явление, но мы начинаем дергаться, переживать, впадать в депрессию и  в результате разочаровавшись и устав от бесплодных ожиданий, мы бросаем диету.

10. Мы вроде бы сидим на диете - начинаем заниматься спортом, следим за своим питанием, меняя привычный рацион. Но не можем избавиться от мелких привычек в питании, которые как мы думаем, не играют значительной роли. Постоянно позволяя себе небольшие слабости, такие, как перекусить перед сном, выпить чай с пирожным после работы, таскать куски и перекусываьт за компьютером или телевизором, мы не контролируем, сколько на самом деле мы едим и переедаем. Или не успеваем расходовать калории, полученные слишком поздно (если едим на ночь). В итоге, как и в предыдущих случаях, наши усилия не дают результата, и мы начинает разочаровываться. Например, думать" И зачем это я каждый день делаю зарядку, если все равно не худею?" и т.д.

11.  Нам мешают худеть психологические барьеры. Например, круглая цифра на весах.  Пока весы показывают  7, 3  или 1 после первой цифры (например 77, 73, 71) вы худеете легко, но как только появляется ноль (70) - вес застывает!

12. Вы достигли веса, в котором  ваш организм чувствует себя комфортно. Но вы хотите похудеть еще и впадаете в отчаяние, срываясь.


С чем из вышеперечисленного вы сталкивались? Какие еще причины срывов вы можете назвать?

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?