Решила снова писать дневник похудения, сюда же буду писать движение по другим целям.

Данные на сегодня:

Точный вес не знаю, примерно 97-99 (рост 181см). На след неделе пойду на фитнес, там и взвешусь. Ношу российский 48, свободно влезаю, давно уже не покупала вещи 50-го, что радует. Больше ориентируюсь на размер одежды и вид тела, а не на вес. И цель тоже не конкретный вес (я пока не знаю мой идеальный вес, меньше 85 никогда не удавалось похудеть), а вид и размер тела.

Удалось сбросить около 20 кг и полтора года плюс-минус удерживать, но похудеть дальше не получалось. Сейчас снова появилась мотивация и энергия двигаться дальше.

Отслеживала ошибки при прошлых похудениях и то, что мешает. Основные моменты такие:

1. Нельзя голодать и слишком себя ограничивать, за этим следует откат и зажор. 

2. Нельзя слишком упахиваться на тренировках, усталость и сильная потеря энергии провоцирует жор

3. Жор провоцируют также стрессы, плохое настроение и скука, прокрастинация у компа перед ютубом или сериалы

4. Долой перфекционизм и желание слишком быстрых результатов. В принципе я уже себе в зеркале нравлюсь, пусть идет как идет

5. Не зацикливаться на питании. Все эти подсчеты каллорий, дневники питания, диеты в моем случае приводят к перфекционизму, срыву, разочарованию и зажорам. Просто примерно прикидывать каллораж в уме и не есть дрянь.

6. Эмоциональное переедание я почти преодолела. Но продолжать в этом направлении, работать с эмоциями и применять техники, помогающие не впадать в зажоры

Выработала план на весь период. Пока на ближайшую неделю:

1. Продлить карту фитнеса, решила оставить тот который был, т.к. там есть бассейн и хамам, хоть и ходить далековато.

2. Каждый день пить дрейн

3. Каждый день делать массаж гуаша лица (не зря же я липолитики в лицо колола, надо не допускать отечности хотя бы в лице)

4. По еде оптимально: один прием пищи плотный, остальное фрукты овощи. Пока лето так, с холодами возможно изменю

5. По тренировкам: 2 трени в зале + басик. В остальные дни дома легкая зарядка, либо йога вечером (не упахиваться!!!)

6. Каждый день антистресс практики из моего списка

7. Каждый день писать дневник

8. Взвешивание не чаще раза в неделю

9. Не покупать еду больше чем нужно

10. Фрукты, овощи в изобилии. Когда прокрастинирую у компа - кушать их

11. Найти и заказать вакуумный массажер

12. Продолжить изучать вопросы фитнеса, но не стараться пробовать и делать всё сразу

13. Меньше быстрых углеводов и сладкого. Но больше никаких жестких ограничений. Если очень хочется можно всё. Это лучше чем неделю терпеть, а потом сожрать целый торт. Сладкое заменяю на фрукты и протеиновые батончики без сахара. Мучное на белки и медленные углеводы.

14. Запланировать в бюджет курс массажа холки и возможно липолитики туда

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?