День 77-й.

Порочный круг какой-то. Переел, обожрался - депрессия, не поел вовремя - снова нездорово.

Стресс и пищевое окно.Чем выше стресс, тем шире должно быть пищевое окно. Стресс повышает уровень кортизола и на голодный желудок способен навредить здоровью.

Нарушает работу гормонов.Постоянный приём пищи повышает уровень инсулина и снижает уровень гормона роста и грелина. Первое усиливает симптомы депрессии, снижает нейропластичность. Второе замедляет аутофагию, жиросжигание и рост мышечной массы, уменьшает чувствительность к инсулину.*

Какая тонкая настройка. Неудивительно, что сложно худеть и держать вес. И я права, без психотерапевта не обойтись. Стресс из жизни не уберёшь, надо вырабатывать новые способы его проживания.

*книга Беловешкина "Что и когда есть?"

Неделю живу на повышенной калорийности: 2300 ккал в день. Вес 13.07.2022 был 90,3 кг, а сегодня 21 июля - 90,2 кг. То есть да, обменка была подсажена, потому что вес я не набрала. 

Ещё неделю поем на 2400. Посмотрим, чего будет.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?