На всякий случай копирую формулу с блога Ярослава Брина.

Формула Маффина-Джеора
Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году, и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины:

ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Также есть коэффициенты, которые надо учитывать:
Количество физической нагрузки
Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)
ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю
ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)
ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки
ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день
ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
ВОО * 1.9

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы поддерживать вес.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?