Iledia
Цель:
- процент содержания жира не более 20%
- ОБ 90 см
Баланс БЖУ 40/20/40 или 50/20/30 для сжигания жира
Тренировки с прогрессией в показателях
Калорийность не ниже 1450 ккал/сутки! Чередование!
Среда
20 мин ЧКМ: 4 фронтальных 50 кг (последние 2 подхода по 3) + 10 отжиманий на паралетсах (последние 3 подхода по 8)
5 мин. емом 5 махов гирей 24 кг в полную амплитуду, 5 минут емом 2 подтягивания кипингом, афап 75медболов 4-04 (+9 секунд к прошлому тесту)
Видео снимала, но махи уже были в ленте, на кипинге телефон снимал все размыто, на мячах вообще отключился. Эх...
Мой кипинг у меня в голове. Короче не дорубаю я что делать со своим телом, то есть пока в голове не ляжет координационная задача - болтаться и что-то там изображать в надежде что выйдет - просто бессмысленно. Поэтому сегодня сажусь заново изучать видео и в замедленной съемке смотрю, в какой момент у меня пропадает понимание процесса.
Комментарии
sportmyshka
я вчера никак сначала не могла подтянуться, будто разучилась, тело забыло, как это делать, но потом вроде "вспомнило", так что я тебя отлично понимаю! супер-время на медболах!!
24 мая 2017, 13:53
Iledia
я честно говоря, слушала Рому, слушала, но все равно не поняла, в какой конкретно момент я делаю не так. Вот я иду грудью вперед, потом подрываю попу, а дальше у меня идет простое подтягивание, а надо видимо совместить момент подрыва тазом и подтягивания руками к перекладине, а я не могу скоординировать. Надо найти мне не видео, а нарисованную технику.
24 мая 2017, 14:48
sportmyshka
это очень сложно объяснить, и даже картинки и видео с техникой особо не помогают)
вот можешь глянуть https://www.youtube.com/watch?v=4VBGDNu41hM
https://www.youtube.com/watch?v=pzfwZ4ENicA
вот тут много подводящих упражнений https://www.youtube.com/watch?v=1N3bddpLSUo
24 мая 2017, 15:10
Iledia
Спасибо, буду смотреть и думать)
24 мая 2017, 16:22