Открытый пост
Так уж вышло, что этот дневник стал моим личным дневником, куда я пишу все свои мысли, переживания и не только про еду и вес, поэтому записи уже долгое время у меня закрытые.
Но
Надо сказать, что в конце 2023 - начале 2024 года я достигла пика своего веса (мне кажется в какой-то момент я даже видела цифры типа 77-78 кг). Питер со своими доступными кондитерками и моя привычка регулироваться об еду сделали своё дело. Когда я вернулась в мск, я уже весила 73 кг (уезжала с 69 кг). Пыталась как-то себя ограничивать, но быстро срывалась и наедала дальше. Понимала, что надо что-то делать, но не понимала, что, т.к. все мои предыдущие попытки, хоть и приводили к успеху, но в конечном итоге я набирала обратно, т.к. что делать, чтобы сохранить результат - я не имела ни малейшего понятия, а сидеть всю жизнь на диете казалось какой-то глупостью и чем-то неестественным.
Попытавшись предпринять какие-то ещё попытки до мая 2024 г., съездив в Армению и вернувись оттуда в весе 73 кг, я решила, что пора разобраться со своим питанием. А так как чувствовала, что сама я не справлюсь (было полное ощущение, что либо я уже сама и не похудею, просто не смогу в какой-то момент проконтролировать свой срыв, либо похудею, но снова наберу) - решила обратиться к нутрициологии.
На тот момент у меня одна знакомая уже отучилась на нутрициолога, я наблюдала за тем, что она пишет и делает и попросила её контакт хорошего специалиста. Со знакомой я решила не заниматься, т.к. показалось, что это слишком личное, чтобы быть полностью откровенной с тем человеком, с которым мы пересекаемся на общих тусовках.
Так в начале июня начался мой путь. Несколько месяцев ушло на то, чтобы разобраться с моим чувством голода и насыщения, с внутренними запретами на вкусную еду, вернуть физическую активность в мою жизнь, по-другому посмотреть и на бытовую активность.
За год я скинула порядка 10 кг. Причем это был не постоянный сброс. Минимум 2 раза я жестко болела и очень сильно сбрасывала за неделю, но потом вес восстанавливался и организм восстанавливался ещё пару недель, и я не то что не могла вернуться к режиму похудения, но и активность приходилось уменьшать. Или я просто сбрасывала и чутка набирала, сбрасывала и набирала. Но в конечном итоге большой минус в 10 кг.
Мой рацион стал сильно разнообразнее, нашлось в нем много места злакам (стала регулярно есть овсянку, булгур, киноа, гречку) и даже хлебу, который раньше я старалась избегать. Не говоря уже о сладком. Раньше я старалась не покупать себе упаковки печений, конфет, вафель и т.д., т.к. был риск, что я всю упаковку съем за один присест. А теперь всё это может несколько дней-недель лежать в полке/холодильнике и я ем только когда мне правда хочется.
Открыла для себя овсяноблины, банановый хлеб, овощные смузи (хорошая альтернатива, если целый день тусуетесь в городе, а в кафешках обычно сложно найти нормальные овощи без кучи жирного соуса или масла).
Ем много овощей. А для моего жкт это вообще жизненно необходимо. Правда всё равно приходится добавлять сухую или растворимую клетчатку.
Разнообразие не обошло стороной и белок. Раньше я жила в основном на грудке, яйцах и твороге. Сейчас там и разные виды рыбы, и растительные белки. Бывает и говядина и даже (о боже!) свинина.
Есть в моем рационе место и любимым продуктам типа пиццы, пельменей, вареников, синнабонам, дранникам и много чему ещё. Просто оказалось, что мне не нужно так много, как я ела раньше.
Заметила, что в моменты сильного эмоционального всплеска, полностью пропадает аппетит, даже если была сильно голодной до какого-то происшествия. И в такие моменты лучше понять, что со мной происходит, какие эмоции я испытываю и что их запустило, чем начинать по инерции есть (интересные открытия в этот момент происходят). Когда разберешься с этим, успокоишься - там и чувство голода возвращается и главное - начинаешь ощущать вкус пищи, т.к. в моменты эмоционального перегруза я и вкус-то толком не чувствую.
Новогодние прадники прошли. Если честно - я не знаю, сколько я сейчас вешу. Наверно, чутка набрала просто потому что не я готовила, а было больше добавленного масла, чем обычно, но посмотрим.
План на 2025 год - скинуть до 56-58 кг. Ещё хочу полумарафон пробежать.
Комментарии