Привет! Здесь есть кто-то кто набирает вес?

зачем?
: )

Ну может кому-то надо набрать, как мне например) А то самой скучно)

зачем надо?
В чём проблема с набрать?

Глупый вопрос, а для чего кому нужно сбрасывать вес? Наверное потому что не устраивает поэтому и нужно? А в чем проблема сбросить? Наверное не потому что так легко, как кажется.Иначе все были бы идеальны и ни о чем бы не парились

На самом деле с этого вопроса всё и начинается.
Многие не знают зачем им уменьшать вес.
Например оказывается, что хотят изменить качество своего тела, а не уменьшить вес.

Для того чтобы набрать вес ничего сложного, как и сбросить.
Другое дело тело строительство.

Еще есть такая штука как генетика, и не всем удается просто набрать, даже плохой вес в виде жира. Это обо мне. Но конечно я хочу набрать хорошую мышечную массу. Для этого я здесь, чтобы пробовать составить себе рацион, смотреть на прогресс + зал что бы наращивать мышцы. Вот и ищу единомышленников для поддержки, возможно чтобы поделились опытом и такое.

просто набрать как и сбросить не проблема.
Просто надо есть больше чем тратишь или меньше соответственно.


Вот это другое дело и без жира не обойтись, вся игра идёт в том, чтобы набрать жира как можно меньше, а мышц больше.
Для этого нужно две основные вещи.
Это достаточность питания и достаточное воздействие на мышцы.

По этому вопрос.

Что у тебя с питанием и тренингом?

я в процессе составления рациона питания, пока все размазано)
https://dietadiary.com/blog/168894#menu-tab/
Только три дня над этим работаю.
С тренировками никак, я в отпуске до 6 августа, после этого пойду в зал, попробую себе составить программу. (2 года назад занималась в зале удалось набрать с 42 до 48, к сожалению забросила и похудела) Это будет вторая попытка. Пока в отпуске ищу себе программы для зала

Надо:
Белка 1,5 гр на кг
Жира 1гр на кг
Углеводы остальное от калорийности.
Калорийность для начала можно взять как 35ккал на кг веса тела.
Далее калорийность подбирается в зависимости от результата.
Раз в неделю корректируешь калорийность.
Ориентироваться можно на изменения средне недельного показателя веса тела.
Взвешиваться раз в день утром натощак.
Измерять тело раз в неделю.
Фото тела раз в месяц.

По тренингу для начала можно взять программу на всё тело каждый день или разбить тело на верх и низ.
В начале нужно поставить технику, рост веса снарядов только при соблюдении техники.

Спасибо большое за совет !! Буду пробовать! Надеюсь на хорошие результаты

как вариант тренинга верх.низ:

1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

в 3 и 4 дни вы либо повторяете 1 и 2, либо заменяете на похожие движения

несколько замечаний:

те кто не могут тренироватся 4 раза в неделю могут распределить эти дни на 3 раза в неделю
1-я неделя
1-низ тела
2-верх тела
3-низ тела
2-я неделя
1-верх тела
2-низ тела
3-верх тела

программа основывается на 6-8 недельных блоках
первые 2 недели вы работаете с не-максимальными(рабочими) весами
например работать с 80-85% от лучших рабочих весов на первой неделе и 90-95% на второй.
это значит что все сеты не должны быть отказными и тренировки должны проходить достаточно легко

цель следующих 4-6 недель - постаратся продвинутся как можно дальше в рабочих весах.
как только вы можете выполнить в первом сете верхнюю границу повторений с 1-2 повторениями в запасе - прибавляйте вес

4)после 6-8 недель вы ОБЯЗАНЫ сбросить вес
если вы хотите поменять упражнения делайте это в это время, но даже если вы их не меняете -
вы ОБЯЗАНЫ сбросить вес и снова начать с 80% от лучших результатов

пример:
вы знаете что в жиме лёжа ваш лучший результат это 3x8 с 100кг при отдыхе в 2 минуты между сетами
тогда цикл выглядет примерно так:
1-я неделя 80-85кг 3x8
2-я неделя 90-95кг 3x8
3-я неделя 100кг 3x8 (вышли на свой лучший результат)
4-8-я недели - пытаемся максимально прибавить вес, соблюдая правильную технику упражнения
9-я неделя - начинаем новый цикл с 80% от новых лучших результатов

Я пытаюсь поправится, но это мне сложно удается, пока только 1 кг набрала, а нужно кг 6-10 прибавить

за какой период?
Сколько потребляется при этом ккал и бжу?
Какой вес тела?

Здравствуйте, поправится пытаюсь уже год. Зимой держала себя в руках и качалась дома понемногу, набрала 2 кг. Весной готовилась к диплому, и после сдачи диплома сбросила те 2 кг которые набирала полгода(( Я когда нервничаю или переживаю, то вообще ничего в рот не лезет и сразу вес падает. Раньше думала физиология такая, оказалось, просто мало ем + активный образ жизни. Сейчас уже неделю пытаюсь правильно питаться, но все равно набрать хотя бы 2000 кал в день для меня тяжело. Выходит по 1600-1700 кал только, хотя ем через немогу. За неделю 1 кг веса набрала. хоть и калории недобирала до нормы. Сейчас вес 50 кг, при росте 173 Думаю купить гейнер или протеин и пить между приемами пищи. У меня самая большая проблема, это то, что утром вообще есть не хочется, ем через немогу. Прочитала в интернете, про препарат Элькар, думаю может и его купить тоже. Стараюсь на белковую пищу налягать( куриные грудки, яйца)