В данной борьбе с лишним весом дуэлянтами являются
zhozik (Евгения) и Ollik (Оля)

Начало дуэли 30.11.2015. Дата окончания 7 марта 2016.

Цель дуэли - сбросить лишние кг для каждой

Отчетный день - понедельник

Привет всем, меня зовут Женя . Мне 35 лет. Попробую второй раз дуєль. До июля я сбросила около 12 кг, но открыв сезон отпусков со своей семьёй, просто слетела.....в итоге имеем большой привес. Дуэль должна помочь мне вернуть , как минимум, прежний вес, и очень нехватает стимула....или волшебного "пинка"


Условия для борьбы с лишним весом:
• Коридор правильного питания 1200 – 1700
• разгрузочный день - 1 раз в неделю (скорее всего это будет среда)
• степаэробика 3-4 раза в неделю.( ходу уже месяц)
- попробую ввести водный контроль, и выпивать 1,5-2 литра в день воды


Стартуем с такими данными:
Вес 85,1 ( рост166)
Ог 103
От-88
Об 110

Привет, меня зовут Ольга. Мне 32 года. История похудения началась еще, когда я училась в универе. Перепробовав очень много систем, ни на одной не задерживалась больше двух недель. Родив третьего ребенка и увидев на весах ужасающую тенденцию к 90, меня сковал страх. В активном поиске пришла на подсчет калорий и убедилась, что все гениальное просто! На подсчете с 16.11.15. Не все гладко получается, но самое главное, что вес не растет, а медленно снижается. Поэтому буду придерживаться вот таких не хитрых правил на данный период:

Условия для борьбы с лишним весом:
- коридор 1500-1700
- физические упражнения (дома. Элипсоид и упражнения на разные группы мышц)
- водный баланс ( 2 л жидкости в день )

Мои параметры на старте:
Рост 167 см
Вес84.4
ОГ 97
ОТ 87
ОБ 118

Женечка, я верю что у нас пройдет похудение как задумали. Я всегда помогу и поддержу, если потребуется)))

Сегодня позанималась дома. Будем ли расписывать в отчете время и нагрузку. Т.е., например, -прыжки- 5 мин.?

Женя, напиши, пожалуйста, как ты коридор для себя считала? Я просто в разных источниках, разные цифры получаю. Это ведь напрямую сказывается на успехе похудения)
И про разгруз- ты раз в неделю сидишь? И как потом отвес?

Относительно коридора: в разделе " рацион" есть кнопка статистика, там все подсчитано. + неплохо считает калоризатор.ру

Пока худела, спокойно устраивала разгруз на молокочае (тут есть такая темка на форуме) + творог (200-300гр) или филе куринное (200-300 гр) . в среднем может уходить до 1-1,5 кг. Но!!! Это зависит от жидкости в организме. Зависит от прослойки жира (чем "старее"жирок , тем меньше отвес) и что не мало важно, половина из отвеса, на следующий день может спокойно вернуться!
Расчитай свой дефицит калорий, и худей) я раньше и ела все и на диетах не сидела. Это не моё. Как только диета,сразу срыв.....так что я по принципу, всего понемножку)))) так легче не сорватся
Хочу себя заставить вернутся к этой системе.

Учитывая нажратое на выходные)) мой сумасшедший привес ушёл . И Вчера смогла себя заставить выпить 1,5 литра воды . Сегодня стараюсь держатся+ сегодня степ)))

Какая ты молодец, взяла себя в руки. К подсчету у меня такой же подход- лучше всего по чуть чуть, чем резко ограничивать, а то неизбежны срывы. И с диетами покончено-это издевательство над организмом.
Дефицит калорий считала, получилось 1183.92---1533.92. Основной обмен --- 1611.6 Конечно ориентируюсь в дневнике в разделе Статистика на указанный "плавное похудение", послежу за динамикой (может перейду со временем на "быстрое похудение").
С водой стараюсь тоже выпивать 1,5-2 литра, но поначалу очень в туалет гоняет. Читала со временем организм привыкает.
А степом дома или в зале занимаешься, если дома, то на платформе специальной?

На степ хожу в зал, уже месяц. Сегодня "печалька": там где зал, проблема со светом(((( (прелести первого снега). Занятие отменили....пришлось дома: 22 мин на орбитреке - 8 км-350 ккал. + пресс. Просто нехоЦа дать себе слабинку. Следующий раз степ - в чт.

Я дома на эллипсоиде опять решила заниматься. Раньше рьяно набрасывалась, а потом оставила. Теперь по 10 минут, ноги сильно устают, отвыкли от нагрузки:-) Еще скакалка и разные упражнения. Надеюсь поможет)))

А как по БЖУ, получается придерживаться?

пока, даже не слежу за БЖУ. Хочу уменьшить размер приема пищи до 250 гр за раз))) отработаю- начну дальше БЖУ. Я иногда, как пилесос((( ем все подряд.....

.

Я первое похудение, только за счет орбитрека, пресса и Джиллиан и похудела. Ни куда не ходила. Просто с 2011 года тренажер и у меня сложилось впечатление, что я просто привьікла к нему. И по воле случая, на соседней улице открьіли степ по вечерам. Решила пойти. Скажу так : за месяц регулярньіх занятий вес не ушел, но я как-то стала рельефней в талии, бедрах, пропали " ушки" на бедрах и ушло по 1 см во всех параметрах и см 3 в обьеме живота)))) Но если пропускаю степ, обязательно стараюсь пробежаться на орбитреке

Тоже очень хочется в зал. Но пока с грудным сынулькой очень плотный график, капризный он у меня и никого кроме мамы долго видеть не хочет(
Кстати, "ушки" на бедрах мое больное место. Тип фигуры -груша. Я знаешь как раньше быстро сгоняла с них лишнее-ставила простую табуретку и шагала через нее туда, обратно. В миг исчезли, но как перестала заниматься, так они обратно вывалились
По БЖУ самой проблемой для меня является белок, слжно его набирать...
По об'ему порций так же стараюсь хотя бы приблизиться к 200 гр. Приняла решение есть по 200-250 г. каждые 2-2.5 часа (вроде как ПП не запрещает)

Еще хотела спросить, как думаешь, как потом с "лишней" кожей справляться? В планах у меня похудеть побольше)))) просто 3 беременности потрепали мое и без того не идеальное тело)))) (про грудь вообще молчу...)