Вчера пробежала без остановки 4 км,со скоростью 9,5.Перешла на шаг дыхание было в норме,к тому же ни капли не вспотела.Это для меня хорошо. Но не знаю как определить не выхожу ли я за верхнюю границу пульса?Или без пульсометра никак?

измеряй вручную.
Пот не показатель работы.
Дыхание показатель энерго обеспечения.
То есть без кислородного долга после забега это аэробная зона.

Да, беговая дорожка-это здорово!! Как и бег на стадионе, однако у меня начали болеть колени после регулярных тренировок,хотя вес небольшой,техника правильная...потому перешла на эллиптический тренажер,ударов нет таких на коленный сустав как при беге,эффективность не хуже...