Усталость, сонливость, перепады настроения, бледный вид — вот верные «спутники» первого весеннего месяца. Причин у такого состояния несколько — это и гиповитаминоз, ведь организм уже исчерпал накопленные за лето витамины, и резкие перепады атмосферного давления, которые бьют по артериальному давлению. Поэтому мы решили рассказать о том, как помочь своему организму справиться с весенними проблемами, чтобы в полной мере насладиться долгожданным потеплением.

ГАСТРИТ

Выход из зимнего стиля жизни дается нелегко органам ЖКТ. Прежде всего потому, что зимой мы питаемся тяжелой пищей, а с началом весны стараемся переключиться на более легкие, растительные продукты. Организм тут же начинает сопротивляться, и появляются признаки гастрита: боль, дискомфорт и тяжесть, возникающие в верхней части живота (чаще после еды). Если не обратить на это внимание, может развиться язва. Поэтому при этих симптомах обратитесь к гастроэнтерологу. Он выпишет вам препараты, блокирующие кислотность, и антибиотики (поскольку в обострении гастритов виновата бактерия Хеликобактер пилори). Из рецептов народной медицины можно порекомендовать облепиховое масло (1/2 дес. л за полчаса до еды 5 раз в день, в течение 2-х недель) и настои цветов календулы и корня аира (по 50 мл за час до еды 4 раза в день). Кроме того, важно помнить, что негативные эмоции — прямой путь к болезням ЖКТ. Поэтому не забывайте в этот период попить чаи на основе мяты и мелиссы.

ГИПОВИТАМИНОЗ

В марте многие из нас чувствуют слабость, быструю утомляемость, снижение работоспособности. Все это признаки гиповитаминоза — нехватки витаминов. На первом месте — дефицит витамина С, на втором — группы В, на третьем — А. Чтобы восполнить потери аскорбинки, нужно в день съедать на выбор: 300 г квашеной капусты, 3 апельсина, 5—6 мандарин, 1—2 киви. Витамин А поставляют овощи оранжевого и красного цвета (например, в день можно съесть 1 кг моркови, 1,5 кг сладкого перца). Витамина В1 много в бобовых, отрубном хлебе. Кроме питания, помочь бороться с недостатком кальциферола «и стару и младу» поможет солярий или «синяя» лампа.

ПОЛЛИНОЗ

Уже сейчас появились котики, а совсем скоро будут первые цветы. Вся эта красота может вызвать аллергию. Поэтому, если вы аллергик, готовьтесь к весенней «атаке» заранее. Затяните окна марлей или поставьте антимоскитные сетки, которые нужно ежедневно протирать влажной губкой; увлажняйте шторы и занавески; поставьте в квартире любые емкости с водой или используйте очиститель воздуха с увлажнителем. После возвращения домой принимайте душ и обязательно мойте волосы. Промывайте носоглотку водой и смазывайте слизистую носа детским кремом. Если у вас есть домашние животные, их тоже придется часто купать. На длительные прогулки выходите после дождя, когда большая часть пыльцы прибита к земле. И перестаньте сушить белье на балконе, ведь пыльца оседает и на нем.

ДАВЛЕНИЕ

Артериальное давление чутко реагирует на перепады атмосферного. А так как они часто случаются весной, то может обостриться гипо- и гипертония, а также вегетососудистая дистония. Чтобы помочь себе в этот период, постарайтесь высыпаться. Также в течение дня контролируйте давление, чтобы оно не превышало 140—90 мм рт. ст. Если же у вас пониженное давление — самое время заняться бегом, начать кататься на велосипеде или пойти на занятия по фитнесу. По вечерам и гипо-, и гипертоникам можно принимать контрастный душ (но не позже 20.00, чтобы не перевозбудить организм) — он тренирует сосуды.

СУХАЯ КОЖА

В весенний период наш организм страдает от недостатка витаминов. А на кожу прежде всего влияет дефицит витаминов группы В. Именно из-за него в уголках губ появляются язвочки, а кожа лица и головы начинает сильно шелушиться. Чтобы восполнить недостаток В-витаминов, ешьте любые отруби (пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные). Также кожа сохнет из-за потери влаги. Чтобы помочь ей, выпивайте ежедневно 1,5—2 литра обычной, негазированной воды. Также в течение дня, особенно если вы работаете в офисе, где воздух пересушен, распыляйте на лицо термальную воду. А вечером протирайте его липовым настоем. Чтобы его приготовить, 1 ст. л. сушеных цветов липы залейте кипятком. Через 10—15 минут воду слейте и добавьте в нее капельку меда. Протрите лицо с помощью ватного диска, а кожа пусть высохнет сама. Затем нанесите легкое увлажняющее средство. Для сухой кожи используйте крем с оливковым маслом. На смешанную и нормальную кожу следует наносить легкий крем, на основе гиалуроновой кислоты или глицерина. А для жирной достаточно легкого геля.

Каждую весну мы сталкиваемся с недостатком витаминов в организме. Авитаминоз не позволяет нам в полной мере наслаждаться жизнью в это прекрасное время года. Тяжелое пробуждение утром, сонливость в течение всего дня, вялость, рассеянное внимание, раздражительность — вот лишь немногие из симптомов авитаминоза.

Свежие фрукты — решение проблемы авитаминоза?

Существует расхожее мнение о том, что свежие фрукты являются лучшим источником витаминов и в состоянии в полной мере обеспечить ваш организм необходимыми веществами и спасти его от авитаминоза. Но давайте повнимательнее взглянем на те фрукты, что мы едим зимой. Чаще всего это блестящие яблоки неестественно яркого цвета или же пережившие не одну заморозку ягоды. Вместе с этими «летними» продуктами в ваш организм попадает также масса веществ, которые назвать полезными сложно даже с большой натяжкой. Кроме того, стоит отметить, что согласно научным исследованиям за последние четверть века содержание витаминов в натуральных овощах и фруктах существенно сократилось. К примеру, чтобы полностью обеспечить потребность своего организма в витамине C, вам придется выпивать более двух литров яблочного сока ежедневно. Мы ни в коем случае не призываем вас отказаться от натуральных яблок и апельсинов, однако не стоит полагаться только на них в борьбе с авитаминозом.

Витамины в таблетках — зло?

Одно из популярных заблуждений состоит в том, что синтетические витамины, якобы, «не настоящие», гораздо хуже усваиваются организмом и вообще совсем не так полезны, как те, что скрыты в натуральных продуктах. Не нужно быть дипломированным химиком, чтобы оценить, насколько абсурдно данное утверждение. Отметим лишь, вещества, содержащиеся в таблетках и в свежих фруктах не отличаются ничем по своему действию и активности.

Борьба с весенним авитаминозом ударной дозой!

Во всем важна мера. Помните, что принимать ударные дозы витаминов стоит только по рекомендации врача, ведь только специалист может определить, чего вашему организму действительно не хватает, страдаете ли вы действительно авитаминозом. Многие вещества, которые в малых дозах весьма полезны, при увеличении концентрации становятся токсичными, таким образом, практикуя самолечение, мы рискуем нанести своего организму еще серьезный ущерб.

Авитаминоз не пройдет!

Свежие фрукты в сочетании с синтетическими витаминно-минеральными комплексами помогут вашему организму успешно справиться с проявлениями авитаминоза, чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Весенняя Депрессия существует, и никуда от этого не денешься. Это не просто расхожая фраза, а есть даже такой специальный термин у врачей.

Весенняя депрессия – это стрессовое состояние организма, при котором снижается работоспособность, появляется плохое настроение, грусть, и все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Симптомы весенней депрессии разнообразны и не обязательно проявляются сразу все:

* Раздражительность, беспокойство, чувство тревоги;
* Ощущение собственной никчемности, заниженная самооценка;
* Плохое настроение, беспричинные слезы;
* Бессонница, постоянное чувство усталости, пониженная работоспособность;
* Апатия, потеря аппетита (либо желание все время что-то жевать), приступы слабости;
* Головные боли;
* В тяжелых случаях – мысли о самоубийстве, смерти.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме – всего на несколько дней, и в тяжелой – когда длится более 2-х недель. Если ты обнаружил у себя вышеперечисленные симптомы, и подозреваешь, что весенняя депрессия затянется, то лучшим выходом будет обращение к специалисту.

Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, приводим проверенные и самые эффективные методы!

Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией

Начни с окружающей тебя обстановки. Советуем добавить в дом ярких красок, поставить цветы в горшках, раздвинуть шторы и убрать с виду все вещи, напоминающие о зиме. Когда в квартире станет просторно, светло и ярко, настроение улучшится! Весенний интерьер ты можешь оформить не только в квартире, но и в офисе, где проводишь много времени.

Повышенная усталость может быть следствием недостатка витаминов – авитаминоза. Начни принимать витамины , а также пересмотри свой рацион. Добавь в него фрукты, свежие овощи, салаты, зелень. Подавая еду на стол, старайся украсить ее, сделать разноцветной за счет помидоров, зелени, свежего сладкого красного перца, специй, кукурузы, моркови. Пусть на столе всегда лежат яркие фрукты – зеленые яблоки, апельсины, бананы.

Откажись от строгой диеты! Известно, что человек когда голоден – зол, к тому же, тебе просто необходимо разнообразное и сбалансированное питание! А вот когда победишь весеннюю депрессию, можешь опять себя немного ограничить в пище. Ты еще успеешь привести себя в порядок к летнему сезону.

Займись спортом! Понимаю, кажется, что тебе не хватит сил, но спорт здорово «разгружает» мозги и позволяет отвлечься. Если ты – девушка активная и зимой не дремала, то просто разнообразь свою тренировку – добавь новые, интересные упражнения, и занятия спортом не будут скучными!

Еще несколько методов борьбы с весенней депрессией

1. Движение – жизнь! А на улице так пахнет весной, поэтому старайся как можно чаще бывать на улице – проходи одну остановку до работы пешком, прогуливайся по вечерам, выбирайся на природу.
2. Больше спи! Телевизор по вечерам тебе ни к чему – от него один негатив, в Интернет ты можешь выбраться утром, после работы или в течение рабочего дня, а вот спать ложись не позднее 24-00. Вот увидишь – твой внешний вид и самочувствие улучшатся!
3. Не сиди в одиночку! Ходи в гости, гуляй по улицам города, в конце концов – отправляйся в путешествие! Смена обстановки – неважно, в другой стране или в другом городе, пойдет тебе на пользу.
4. Измени себя! Прическу, стрижку, цвет волос, манеру одеваться.
5. Побалуй себя! Купи себе несколько модных вещичек или аксессуаров, запишись на какие-нибудь интересные курсы – арабского языка или стрип-пластики, например. Сделай что-нибудь своими руками: оформи фотоальбом, сшей платье, свяжи крючком себе обалденный купальник.
6. Весна должна быть яркой и цветной! Поэтому начни ярко одеваться – пальто, платья, шарфы, обувь и сумки – ты должны выделяться из этой серой толпы! Цвет повлияет не только на твое настроение, но и на работоспособность.
7. Хандра любит тишину, поэтому включай музыку – в машине, в mp3-плеере, в радиоприемнике.
8. Улыбайся! Улыбайся всем вокруг и своему отражению в зеркале. Общайся с веселыми и жизнерадостными людьми. Думай оптимистично!

Ну что, ты уже придумала, чем займешься в следующую минуту?

Видишь, с весенней депрессией очень даже приятно бороться! Так что не откладывай свое лечение, и уже через несколько дней ты увидишь, что от симптомов весенней депрессии практически не осталось и следа!

стараюсь, чтобы немного оживить наши серые пост-зимние будни Депресняку - нет!

у мну был в понедельник я посидела одна помолчала - именно помолчала! Попустило, сегодня вот солнышко вышло так я даже на степпере попрыгала.
Мне супротив депресняка хорошо помогает прогреться сауна например.

У меня эти депрессии каждый сезон бывают.Накроет и всё

Не надо этому поддаваться.как почувствуешь приближение депрессии,так руки в ноги и
Ко мне например

да-да, по типу, как некоторые мужья считают, что, если женщина сидит дома с ребенком, то она ничего не делает! А то, что женщина целый день, как белка в колесе: тут достаточно только за ребенком приглядывать, а она еще и стирает. и убирает, и еды наготовит. но это не в счет - дома же сидит! Или вот, когда я в свое время работала в деском саду. мой первый муж говорил, ой, что там у тебя за работа: поиграешь, поешь, поспишь! А то. что это колоссальная ответственность за жизнь и здоровье детей (я весь рабочий день на взводе была),, занятия придумай, организуй и проведи, еще выслушай недовольные нотации начальства и родителей, да и дети разные бывают - тоже могут дать прикурить, это тоже не в счет!
Так, что правильно , Маринка, записывай! Увидишь, что сидя дома, сколько ты нужной работы делаешь! Уверена, список будет оооооооочень длинный! Повысишь свою самооценку и значимость в своих глазах (в моих глаза ты и так молодчага! )

При такой работе должны быть железные нервы.Порой с одним ребёнком сложно,а когда их 15-20 это же вообще хоть караул кричи

спасибо за понимание

с первым мужем 6 лет, на работе в саду - 10 лет. Да еще одно шло параллельно с другим: т.е. ни дома, ни на работе покоя не было...
Так лолго я продержалась благодаря своему колоссальному терпению, но и оно когда-нибудь кончается... А когда кончается, то уже навсегда по этому вопросу...

Ну почему же... Работа с детьми мне, как раз нравилась, но вот, если бы их было не 25 в группе, а хотя бы 10, и не долбало бы начальство, постоянные проверки санстанции и гороно, плюс постоянные доколупывания некоторых родителей (в основной массе родители были вменяемые, но этих "некоторых" мне хватало... ).
Я в свое время подумывала создать частный детский сад, чтобы реально каждому ребенку было уделено внимание, но вот как-то не срослось пока...

отличная идея!
Мне дневник всегда помогал. у меня их тьма с детства:) очень помогает в психоанализе, самоанализе ну и т.п.


точняк!

Согласна,недавно перечитывала свой дневник который в 14 лет писала.Меня это успокаивает почему-то

Со здоровьем у меня весной проблема лишь одна-насморк.Аллергия на что-то значит

у меня весной в Хабаровске только мигрень была. А в Питере вот ещё сонливость примешивается.