В нашем кишечнике обитает до 500 видов различных бактерий. Это микрофлора кишечника. Пока она сбалансирована, все в порядке и нам не страшны вирусы и бактерии. Ведь 70—80 % полезной микрофлоры организма находится именно в кишечнике. Здесь же «залегают» запасы гормона радости — серотонина — и синтезируются многие важные витамины. Но едва баланс нарушается, кишечник начинает болеть, а вслед за ним болеем и мы. Уменьшается выносливость, появляется постоянная усталость, и, конечно же, снижается иммунитет. В это время достаточно мимолетного чиха — и мы на несколько дней выпадаем из водоворота жизни с очередным вирусным заболеванием. Чтобы не допустить этого, соблюдайте простые правила.

ЗАПУСТИТЕ МОТОР. С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая. А еще через 10—15 минут плотно позавтракайте.

ВЫБИРАЙТЕ ВРЕМЯ. Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу. Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

ТЩАТЕЛЬНО ЖУЙТЕ. Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Поэтому если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

УДАЛИТЕ ШЛАКИ. Для этого совсем не обязательно делать чистки и клизмы. Есть способ гораздо проще, приготовьте салат: возьмите 1 сырую свеклу, 1 морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложку оливкового масла и 1 ст. ложку воды. Смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.

ИЗБЕГАЙТЕ ЗАПОРОВ. Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины поступают в кровь и кровотоком распространяются по всему организму. Поэтому тщательно следите за питьевым режимом (не менее 2-х литров в день) и ешьте больше клетчатки. Хорошо помогает наладить стул диетическая сыворотка. В неметаллическую посуду залейте кефир или простоквашу. Поставьте ее на водяную баню на слабый огонь. Когда творог всплывет, сделайте в нем ложкой по середине отверстие и в эту «прорубь» засыпьте мелко нарезанные некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, морковь, лук. Через 10 минут снимите с огня и дайте постоять еще минут 10. Отделите сыворотку и пейте ее за 10—30 мин. до еды.

НАСЫТЬТЕСЬ СПАСАТЕЛЯМИ. Кишечник не сможет нормально функционировать без полезной микрофлоры. Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу живые кисломолочные продукты. Кстати, их можно приготовить самостоятельно. Вам понадобится кипяченое или пастеризованное молоко (в нестерилизованном молоке живут кисломолочные бактерии, которые в процессе приготовления будут конкурировать с закваской и превращать молоко в простоквашу) и сама закваска, которую можно приобрести в аптеке или супермаркетах. Закваска в молоке должна размножаться при определенной температуре — 36—39 ºС. Если температура будет ниже, то получится невкусный йогурт вязкой консистенции. А если температура будет выше, то сквашивания не произойдет. Поэтому вскипятите молоко, остудите его до нужной температуры, добавьте закваску (согласно рецепту), размешайте и залейте в термос или йогуртницу на 4—6 часов.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.

вот этот салатик мне надо взять на вооружение! Я им заменю ужин. Супер! И ужин не калорийный и еще и шлаки выведу!

Мне тоже не помешало бы ужинать этим салатом,а то на ночь сладким балуюсь постоянно.

Я вот вчера вечером им и поужинала, только пол-порции брала и то еле ее съела. Жевала медленно, почти полчаса , насытилась. Только вот прикол: сегодня привес 300 г. Не знаю, связано ли это с салатом, сомневаюсь, конечно... Но ощущения и впечатления хорошие: после салата не голодно, спокойно дожила до сна.

Он как ни странно хорошо насыщает.Я в первый раз положила себе грамм 400,а съела лишь 100.И тоже жевала долго,им быстро не перекусишь.
А насчёт привеса-странно.Он вроде не должен задерживать жидкость в организме,наоборот.

сама удивилась...

Наверняка через день-другой отвесиками нас порадуешь!

сомневаюсь праздники как-никак...

А до праздников?

посмотрим

Поужинаешь ещё этим салатиком,не выйдешь за 2000 ккал и вот тебе отвес будет,с пользой для кишечника.И как я уже писала,на салате этом разгрузы можно делать,тогда организм вообще будет в отпаде.

так вот прикол - я же неделю на 1400 ккал была и не пойму откуда этот привес взялся...

Стырено из днева Дамочки (по ее разрешению)

Какой чудненький завтрак!! Надо и себе попробовать)) А то худею, а животик не сдает свои позиции)))
Кстати, знаю еще один способ чистки:
3 ст. ложки гречки залить полстакана жирного кефира на ночь. Утром натощак съесть чайной ложкой. после этого не есть 2 часа.
На себе пробовала))) Помогает! Гречка как будто немного недовареная получается, но есть можно)))
Только курс нужно сделать, не меньше 3 недель.

Ого, сколько советов уже насобиралось!
Ну, теперь, девченки, мы обязаны быть стройными и здоровыми!!!