Тест на определение нашего соматипа


Учеными давно установлено влияние желез внутренней секреции на телосложение и скорость метаболизма ( преобразованиепитательныхвеществ в энергию ).

Определение человеческого соматипа проводится по доминантным железам внутренней секреции:щитовидной железе, гипофизу, надпочечникам и яичникам (у женщин),каждая изкоторых вырабатывает определенные гормоны, влияющие на типметаболизма,внешность, характер, поведенческие характеристики.

Особенности телосложения человека предопределены генетически. Опорнаяскелетно-мышечнаяструктура и соотношение между разными частями тела неявляются определяющим для типа фигуры.

Соматип человека обусловлен доминантой одной из желез внутренней секреции,вырабатывающей гормоны, которые и определяют конституционное строениефигуры,места наибольшего скопления жира на теле, пищевые вкусы, степень активности,поведение, некоторые черты характера.

Предлагаемыйпо методу Абраванеля тест позволяет узнать, какие из желез –надпочечники,щитовидная железа, гипофиз или яичники (у женщин) - доминируют в организме

Чтобыответить на вопросы, необходимо встать обнаженной (ым)перед большим зеркалом итщательно себя исследовать. Затем нужно отметить перечисленные ниже вариантыответов (один в каждой подгруппе).

Типдоминирующей железы обозначен одной цифрой: гинекоидныйсоматип – (ГС);адренальный соматип – (АС); тиреоидный соматип (ТС),лимфатический соматип (ЛС)



1.Исследуйте фигуру в целом в анфас

а) она более худощавая выше талии, чем ниже 2 (ГС);

б) она могучая, крепкая, почти квадратная, талия и бедра не вырисовываются2(АС);

в) слегка обозначенная талия, бедра округлые, жировые отложения равномерныпо всему телу 2 (ТС);

г) детский силуэт, слабо развита грудная клетка, и все тело покрыто“жирком ребенка” 2(ЛС).

2.Повернитесь и посмотрите на линию спины

а) спина слегка сутула, но прогнутаназад 2 (ГС):

б) спина прямая и плоская, несколько“падающая” 2(АС);

в) верхняя часть спины слегкавогнута, внизу-прямая 2(ТС);

г) верхняя часть – словно детская, плечи округлены иголова слегка выдается вперед по сравнению с линией позвоночника2(ЛС).

3.Посмотрите наголову, ее форму исоотнесенность с размером фигуры в целом

а) голова несколько меньше относительно пропорциифигуры 2(ГС);

б) голова “квадратной” формы, лицо круглое или“квадратное” 2 (АС);

в) голова продолговатая, овальная, лицо мелкое, тонкое2 (ТС);

г) относительно пропорций тела голова кажется несколькобольшой 2(ЛС).

4.Конечности

а) средней формы и размеров, с маленькими пальчиками 2(ГС);

б) квадратной формы с большими пальцами 2(АС);

в) длинные, с удлиненными пальцами 2 (ТС);

г) маленькие, деликатные 2 (ЛС).

5.Зубы

а) белые, средней формы, неровные 2(ГС);

б) широкие, со слегка желтоватым оттенком 2(АС);

в) маленькие, белые, ровные 2 (ТС);

г) широкие, особенно резцы 2 (ЛС).

6.Рот

а) имеет тонкие, хорошо очерченные губы 2(ГС);

б) губы полные 2 (АС);

в) широкий, подвижный 2 (ТС);

г) круглый, губы маленькие 2 (ЛС).

7.Кожа лица

а) жирная, но гладкая 2 (ГС);

б) жирная, слегка неровная (бугорчатая) 2(АС);

в) ровная, равномерно увлажненная(нормальная) 2 (ТС);

г) сухая, восприимчивая к воздействию 2(ЛС).

8.При идеальном весевы выглядите

а) худощаво, но с округлыми ягодицамии бедрами 2(ГС);

б) худощаво, но крепкого телосложения 2(АС);

в) фигура худенькая, изящная 2 (ТС);

г) тело худенькое, со слаборазвитыми,детскими формами2 (ЛС).

9.Где расположена большая часть жира

а) сзади, на ягодицах 2 (АС);

б) на животе и на верхней части спины 2(АС);

в) на талии, верхней и нижней части бедер 2(ТС);

г) равномерно по всему телу 2 (ЛС).

10.Имеете ли вы больше жира

а) выше талии 2 (ГС);

б) на верхней части спины 2 (АС);

в) вокруг талии 2 (ТС);

г) равномерно, вверху не больше, чем внизу 2(ЛС).

11.Скапливается ли жир на внешнейповерхности бедер?

а) да 2 (ГС), 2 (АС);

б) нет 2 (ТС), 2 (ЛС).

12.Имеете ли вы утолщенную талию?

а) да 2 (ТС), 2 (АС);

б) нет 2 (ГС), 2 (АС).

Если жировая прослойка неровная,несколько беспорядочной структуры, значит, это целлюлит. Чтобы найти его,обратитесь к основным местам жировых отложений. Захватите пальцами 1-2см. кожи.Возможно, вы обнаружите неровности, которых и не замечали прежде. После этогоответьте на вопросы.

13.Есть ли у вас отложения жира на верхнейчасти рук?

а) да 2 (АС), 2 (ТС);

б) нет 2 (ГС), 2 (ЛС).

14.Есть ли у васотложения жира на верхнейчасти бедер?

а) да 2 (ТС);

б) нет 1 (ГС), 1 (ЛС), 1 (АС).

15.Есть ли у вас отложение жирананижней части бедер?

а) да 2 (ТС);

б) нет 1 (ГС), 1 (ЛС), 1 (АС).

16.Есть ли у вас отложение жира на заднейчасти бедер?

а) да 1 (АС), 1 (ЛС).

17.Есть ли у вас отложение жира на коленях?

а) да 2 (ЛС);

б) нет 1 (ГС), 1 (ТС), 1 (АС).

18.Есть ли вас отложение жира на верхнейчасти спины?

а) да 2 (АС);

б) нет 1 (ГС), 1 (ТС), 1 (ЛС).

19.Есть ли у васотложение жира сзади (наягодицах)?

а) да 2 (ГС);

б) нет 1 (АС), 1 (ЛС), 1 (ТС).

20.Где больше всего отложено жира?

а) на ягодицах и на внешней части бедер 2(ГС);

б) на животе и спине 2 (АС);

в) на верхней части бедер 2 (ТС);

г) на коленях, на груди 2 (ЛС).

Что вас заставляет полнеть

21.Наиболее любимые пищевые продукты

а) жирные продукты, приправы и пряности 1(ГС);

б) мясо, соления 1 (ТС);

в) хлеб, сладости 1 (ТС);

г) молочные продукты 1 (ЛС).

22.Что вы больше всего не любите (непереносите)?

а) сосиски 1 (ГС);

б) колбасу, арахис 1(АС);

в) пирожные, конфеты 1 (ТС);

г) мороженое, простоквашу, кефир 1 (ЛС).

23.Какое количество кофе, чая, соков вывыпиваете за день?

а) одну или две чашки 1 (ГС);

б) три-четыре чашки 1 (АС);

в) 5 чашек и более 1 (ТС);

г) менее одной чашки 1 (ЛС).

24.Что вы предпочитаете есть по утрам?

а) хлеб с маслом 1 (ГС);

б) яйца или ветчину 1 (АС);

в) тосты с повидлом 1 (ТС);

г) фрукты, кефир (простоквашу, творог) 1(ЛС).

25.Какой прием пищи для вас существенен?

а) первый завтрак 1(ГС);

б) обед 1(АС);

в) ужин 1 (ТС);

г) все равно, я люблю пожевать в течениивсего дня 1(ЛС).

26.Сколько часов ночного сна вам необходимодля нормального самочувствия?

а) 8-9 часов 1 (ГС);

б) от 4 до 6 часов 1 (АС);

в) 5-6 когда я в форме, а при утомлении 9-10 часов 1(ТС);

г) 7-8 часов 1 (ЛС).

27.Когда вы наиболее энергичны?

а) в конце дня 1 (ГС);

б) весь день 1 (АС);

в) после отдыха, после приема пищи 1(ТС);

г) рано утром 1 (ЛС).

28.Плохо ли вы засыпаете?

а) очень редко 1 (ГС);

б) часто 1 (АС);

в) временами, иногда 1 (ТС);

г) иногда, но несколько ночей подряд 1(ЛС).

Ваша чувствительность, недомогания, слабости

29.Потеете ли вы?

а) умеренно, в основном во время нагрузок 1(ГС);

б) сильно, порой ничего не делая 1 (ГС);

в) когда поправляюсь, потею – сильно, еслив форме –незначительно 1 (ТС);

г) слегка 1 (ЛС).

30.Часто ли у васнасморки, аллергия?

а) только, когда я ослаблен(а),переутомлен(а) 1 (ГС);

б) нет, практически никогда 1 (АС);

в) да, довольно часто 1 (ТС), 1 (ЛС).

31.Болит ли у вас желудок, часты лирасстройства?

а) нет 1 (ГС), 1 (АС);

б) да 1 (ТС), 1 (ЛС).

32.Страдаете ли вы головной болью?

а) редко 1 (ГС), 1 (АС);

б) время от времени 1 (ТС);

в) да, довольно часто 1 (ЛС).

33.Холодные ли у вас по вечерам руки и ноги?

а) иногда, когда холодно 1 (ГС), 1 (ЛС);

б) редко 1 (АС);

в) часто 1 (ТС).

34.Когда вы больны,что вас больше беспокоит?

а) руки и ноги 1 (ГС);

б) поясница 1 (АС);

в) шея и плечи 1 (ТС);

г) колени 1 (ЛС).

35.Какой органчувств для вас наиболее важен?

а) осязание 1 (ГС);

б) слуха 1 (АС);

в) вкуса и обоняния 1 (ТС);

г) зрения 1 (ЛС).

36.Какой органчувств менее важен?

а) зрение 1 (ГС);

б) вкуса и обоняния 1 (АС);

в) слуха 1 (ТС);

г) осязания 1 (ЛС).

Для женщин

37.С какой частотойвы предпочитаете иметьполовую связь?

а) ежедневно 1 (ГС);

б) раза два в неделю 1 (АС);

в) иногда крайне редко, затем часто 1 (ТС);

г) один раз в неделю или реже 1 (ЛС).

38.Болезненны лиу вас менструации?

а) только первый день 1 (ГС);

б) редко 1 (АС);

в) да, довольно болезненные 1 (ТС);

г) слегка болезненные 1 (ЛС).

39.Если вы имеете ребенка,какая изхарактеристик подходит вашей беременности?

а) перенесла прекрасно 1 (ГС);

б) перенесла легко, без проблем 1 (АС);

в) чувствовала себя тяжело 1 (ТС);

г) не придавала этому значения 1 (ЛС).

Ваша индивидуальность

40.Легко ли вы смеетесь, иронизируете надсобой?

а) да 1 (ГС), 1 (ТС);

б) нет 1 (АС), 1 (ЛС).

41.Что из ниже перечисленного вас большевсего интересует

а) секс, дом, семья, питание 1 (ГС);

б) дела, деньги, практические вопросы 1(АС);

в) искусство, настоящий день, проекты 1 (ТС);

г) философия, идеальное и идеалы 1 (ЛС).

42.Какие черты характеризуют вашу индивидуальность?

а) чувственность, пылкость,уравновешенность 1 (ГС);

б) общительность, открытость, практичность1 (АС);

в) живость характера, меняющееся настроение1 (ТС);

г) интеллектуальность, малообщительность 1(ЛС).

43.Когда вы чувствуете себя неуютно, то вы:

а) все близко принимаете к сердцу 1(ГС);

б) становитесь раздражительны 1 (АС);

в) подавлены 1 (ТС);

г) сильно нервничаете 1 (ЛС).

44.Каков характервашего гнева?

а) я достаточно быстро выхожу из себя, ноодноизвинение или комплимент успокаивают 1 (ГС);

б) я очень редко раздражаюсь по пустякам 1(ТС);

в) меня трудно рассердить, но и успокоитьсложно 1(АС);

г) если у меня есть возможность подумать,меня непросторассердить, и успокаиваюсь я быстро 1 (ЛС).



Подсчет

Самое большое число говорит отом, какая железа является доминантой вашего организма. Если это ГС – фигуру,привычки, натуру определяют половые железы, если это

АС – надпочечники, если ТС – щитовидная железа, если ЛС– гипофиз. Равное количество

Очков свидетельствует о том, что ваш организм работаетсбалансировано. В этом случае используйте только 1-4 частианкеты.

Например,если для женщины подсчеты показывают, что она принадлежит к типу ГС,а яичникиуже больше не функционируют (по причине климакса илихирургического вмешательства), то необходимо придерживаться советов типа – АС.Если же она принимает гормоны, то ее можно отнести к типу ГС, так как этигормоны заменяют естественные, т.е. являются заместительной терапией.

Особенности питания для каждого соматипа!

Тиреоидный соматип (доминирующая железа - щитовидная)

Люди, относящиеся к тиреоидномусоматипу, как правило, нормостенического или астенического телосложения, с длинными руками и ногами, тонкими пальцами. Такие фигуры обычно бывают у супермоделей - мальчишеские, с небольшой грудной клеткой, узкими бедрами и плечами. Вообще, когда человек тиреоидного типа развит гармонично, его фигура приближается к идеалу.
Женщины – стройные, с тонкой талией, достаточно широкими плечами и округлыми,но не полными, бедрами. Грудь высокая, с возрастом увеличивается в объеме.
Мужчины - широкоплечие, с узкой талией и бедрами, небольшими ягодицами.
Высокие представители этого соматипа часто сутулятся.

Люди тиреоидного типа обычно характеризуются всплесками энергии, которые сменяются быстрой усталостью,апатией. После нагрузки им необходим длительный отдых. Они достаточно сильно страдают от стресса, физического или психического, поскольку щитовидная железа очень чутко реагирует на любые сложные ситуации. В условиях хронического стресса может наступить ее фунциональное истощение, что часто приводит к увеличению массы тела. Ситуация может усугубиться при злоупотреблении стимуляторами (алкоголь, кофеин, сладости, курение).

Благодаря интенсивному обмену веществ люди этого соматипа могут поглощать большое количество пищи, практически не набирая веса. Однако с возрастом, а также из-за постоянного переедания и недостаточной подвижности они все-таки полнеют, причем излишки жира обычно сосредоточиваются в средней части туловища, на животе и в верхней части бедер.

При нормальном, а тем более избыточном, весе им необходимо следовать диете, в которой суточная калорийность распределяется поровну между завтраком, обедом и ужином. С каждым приемом пищи следует употреблять достаточное количество белка, чтобы стимулировать деятельность надпочечников. В меню должны входить зерновые и бобовые, крупы из цельного зерна для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови. За счет этого, возможно, удастся избежать патологической тяги к сладкому.

Для повышения эмоциональной устойчивости в стрессовых ситуациях рекомендуются успокоительные чаи(календула, валериана, чабрец, душица). Вечерний фиточай вообще должен заменитьч ай обычный, кофе или какао.

Рекомендации по питанию для тиреоидного соматипа

Употреблять редко – макаронные изделия, кофе, чай, сладости.
Нельзя пропускать завтрак или заменять его чашечкой кофе. В этом случае в течение дня будет ощущаться постоянная потребность в стимуляторах.
Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), калорийность продуктов должна быть распределена равномерно в течение всего дня.
Оптимальный интервал между приемами пищи – 4 часа.

В качестве дополнительных физических нагрузок рекомендуется степ-аэробика, раз в неделю – бег трусцой.

Андроидный, или адреналовый соматип(доминирующая железа - надпочечники)

На конституцию мужчин и женщин этого соматипа основное влияние оказывают гормоны надпочечников. Часто наблюдается абсолютное или относительное доминирование андрогенов, ведь их биохимическими предшественниками являются стероиды, синтезируемые именно корой надпочечников.

Такие люди отличаются атлетическим телосложением, крепким скелетом, развитой мускулатурой. Бедра, как правило, уже плеч, что делает силуэт похожим на треугольник. Женщины имеют фигуру мужского типа, с сильными бедрами и ягодицами, плохо выраженной талией. Мужчины - с узкой талией, округлыми ягодицами и рельефной мускулатурой.

Представители этого соматипа - самые работоспособные. Им требуется меньше сна, чем другим. Они доброжелательны,общительны, пользуются любовью окружающих. В то же время отличаются последовательностью и настойчивостью, даже упрямством и властностью. Они всегда лидеры. Любят заниматься спортом: из людей андроидного соматипа получаются хорошие спортсмены. Хотя среди них встречаются и такие, которые к спорту и физкультуре относятся крайне негативно. Именно среди них больше всего страдающих ожирением.

Поскольку люди андроидного соматипа достаточно энергичны, им кажется, что они могут вынести все. Однако переоценка своих сил и перенапряжение могут привести к серьезному срыву и неконтролируемому приему пищи, чему способствует изначально хороший аппетит.Для людей этого соматипа характерно переедание на ночь, злоупотребление алкоголем.

В целом, при данном типетелосложения мышечная ткань преобладает над жировой при условии отсутствия избыточного веса или каких-либо заболеваний. Если же человек набирает лишний вес, то жир чаще всего сосредоточивается в верхней части тела – на груди,спине, талии, верхней части живота, плечах. Абдоминальное накопление жира,когда фигура начинает напоминать яблоко, наиболее опасно для здоровья, так как именно этот тип ожирения чаще сопровождается дислипидемией, артериальной гипертонией, сахарным диабетом II типа, заболеваниями суставов и позвоночника,остановкой дыхания во сне.

Диета для людей андроидного соматипа должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. Преимущественные источники белка - бобовые, орехи, семена, рыба и обезжиренные молочные продукты. Таким образом, рекомендуется нестрогая лакто-вегетарианская диета.

Рекомендации по питанию для андроидного соматипа

1. Основные продукты - свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, молочные продукты, травяной чай из петрушки.
2. Контролировать потребление – жира, мучных изделий.
3. Не рекомендуется потреблять пищу после 20 часов.

Физические упражнения начинают с занятий аэробикой, направленных на улучшение координации движений и исправление осанки. Постепенно вводятся упражнения для укрепления мышц спины, груди и живота.


Гипофизарный, или лимфатическийсоматип (доминирующая железа – гипофиз)

Эти люди отличаются пассивностью и вялым метаболизмом, склонны к полноте с раннего детства. Для взрослых характерна плотная фигура с размерами L-XXL. Жировая ткань распределяется по всему телу достаточно равномерно. Плечи обычно средней ширины или широкие,бедра и ягодицы округлые, живот имеет тенденцию расти в объеме.

Иммунная система работает слабее,чем у других, поэтому люди гипофизарного типа более подвержены простудным и аллергическим заболеваниям.
Характер у представителей этого типа жизнерадостный и легкий, они обладают высокоразвитым интеллектом и живым воображением, артистичны и привлекательны.
Избыточный вес обычно сопровождается задержкой жидкости в организме, пастозностью, развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому задача поддержания нормальной массы тела является очень актуальной.

Диета должна быть направлена на стимуляцию обменных процессов, регуляцию функции печени и почек, лимфатической системы, что, в свою очередь, улучшает детоксикацию организма.

Наиболее благоприятное время для принятия пищи - утро и дообеденное время, когда скорость обменных процессов в организме максимальная. Таким образом, основное количество калорий должно приходиться на завтрак и ранний обед. Для активизации пищеварительного процессов рацион следует включать как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов, а также продукты из цельного зерна. Рекомендуются разнообразные овощные и фруктовые соки: яблочно-морковный, яблочный, свекольный, морковно-арбузный и т.д. Они благотворно влияют на деятельность печени и почек и, кроме того,предупреждают развитие целлюлита у женщин.

Самый трудный период начинается со второй половины дня, когда так и хочется «заесть» усталость. Однако в вечернее время метаболические процессы замедляются, и для того, чтобы не набрать вес,необходимо выбирать легкую, малокалорийную пищу.

Рекомендации по питанию

1. Основные продукты - свежие овощи и фрукты, зерновые, бобовые.
2. Контролировать потребление - растительного масла, кофе, чая.
3. Употреблять редко - молочные продукты, животные жиры, соления, сладости.
4. Пищевая,особенно белковая, нагрузка должна распределяться следующим образом: ЗАВТРАК> ОБЕД > УЖИН

Представители гипофизарного соматипа обычно не любят заниматься спортом, что также предполагает склонность к полноте. Однако при условии регулярных физических нагрузок их фигура может стать практически идеальной. Обычным тренировкам можно предпочесть танцы –ирландские, латиноамериканские, фламенко, степ. Ритмичные мелодии помогут преодолеть отвращение к движению. Кроме того, танцы формируют выносливость,способствуют исправлению осанки.

Гиноидный (гинекоидный) соматип(доминирующая железа у женщин – яичники)

Казалось бы, это типично женский соматип. Но нет, у мужчин мы его тоже встречаем. Сегодня нам хорошо известно,что эстрогены не являются чисто женскими гормонами, они всегда есть и у мужчин,причем выполняют очень важную функцию – регулируют продукцию гонадотропных гормонов гипофизом. У мужчин эстрогены вырабатываются яичками, а также жировой тканью, где при участии фермента ароматазы происходит конвертация андрогенов вэстрогены.

У женщин на фоне доминирования женских половых гормонов формируется типично женское телосложение с распределением жировой ткани преимущественно на бедрах и ягодицах – фигура,напоминающая песочные часы или, в менее гармоничном варианте, грушу.

Фигура мужчин этого соматипа тоже становится похожей на грушу, ведь жировые отложения формируются в нижней части тела. У них нередко наблюдается гинекомастия, возможно, существуют проблемы с потенцией. Среди причин гиперэстрогении и феминизации у мужчин называют тучность,хронический стресс, действие радиации и алкогольный цирроз печени (печень отвечает за инактивацию эстрогенов). Даже на фоне относительного здоровья злоупотребление алкоголем приводит к относительной гиперэстрогении, поскольку подавляется синтез тестостерона. Таким образом, если для женщин гиноидный соматип является нормальным и даже характерным, то у мужчин он формируется из какого-либо другого на фоне гормонального дисбаланса.

Женщины гиноидного соматипа очень выносливы и упорны. Как правило, им сложно начать худеть, зато, если они«войдут» в режим, процесс становится устойчивым. Впоследствии они легко поддерживают достигнутый идеальный вес.

Хочется отметить, что женщины такого типа склонны пропускать завтрак или довольствоваться чаем (кофе) с бутербродом. Обычно они объясняют это тем, что если начнут утро с сытной еды, то потом уже не смогут остановиться и будут объедаться до вечера. Тогда как легкий завтрак и неплотный обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать рацион под контролем. Если много есть утром и пропускать обед, то часто аппетит выходит из-под контроля, а ужин насчитывает до 1000 ккал. После этого нарушается сон, возникают запоры. Все это надо учитывать при разработке рекомендаций по рациональному питанию.

Феминизация мужчин, чаще всего наблюдаемая на фоне тучности, связана со множеством сопутствующих проблем,часть из которых встречается и у женщин. Задача коррекции массы тела выходит на первый план, тем более в связи с возможным гипогонадизмом.

Рекомендации по питанию для гиноидного (гинекоидного) соматипа

1. Основные продукты - фрукты, свежие овощи, обезжиренный йогурт, кефир, зерновые и настой красного клевера.
2. Контролировать потребление - обезжиренного молока, сыра, растительного масла, кофе, чая.
3. Употреблять редко - специи, сметану, мороженое, сливочное масло, жирные десерты.
4. Завтрак(легкий) и обед (неплотный) – обязательны. Ужин необходимо перенести на более раннее время. Он может быть достаточно плотным, поскольку этот соматип предполагает более интенсивный метаболизм в вечернее время, но не избыточным.
5. В течение дня допустимы перекусы фруктами.

Аэробные физические нагрузки позволяют не только уменьшить объем подкожного и даже висцерального жира, но и восстановить благоприятный баланс гормонов.

Тиреоидный соматип-это определённо я.Так всё точно написано,спасибо за статью

Таша, а ты на глаз определила по признакам в описании, или именно прошла тест?? я вчера проходила, но думается мне не совсем объективно ответила на вопросы, буду заново проходить

Я и по описанию и по тесту Тиреоидный,но ещё наполовину гиноидный по тесту

а я 100% ГС 31балл спасибо все точно про меня

а сколько это большое количество?
достаточное количество белков?
а сколько нужно калорий?
И тд, как узнать какое количество нужно?