Закон №1. Устойчивый результат достигается только регулярностью.

Похудение не бывает от случая к случаю - это стиль жизни.

Закон №2. Фигура не должна обретаться ценой здоровья.

А здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. Значит, долой голодовки «к празднику»! Долой «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».

Закон №3. Правильная диета – это рацион.

Это то, что съедаешь каждый день. Всякий день своей жизни! На диете не сидят – на ней живут. Причем живут полноценно, а не выживая, и приносят своему здоровью пользу, а не вред. Если выбираешь диету, это навсегда.

Это законы – их нельзя нарушать, чтобы не навредить себе.

Теперь о правилах. Они помогут за 3-4 месяца избавиться от 10 кг и без дополнительных усилий сохранять результат. И по праздникам не нужно отравлять застолье постным видом и пустой тарелкой. А все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигаться.

Повторю, соблюдать его надо «по жизни», а не «перед отпуском». Воплотить принцип в жизнь позволят следующие советы. Среди них есть вроде бы самоочевидные. Но, во-первых, многие их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно в системе.

Совет №1. Пить воду

Медики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. Если ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. Чай, суп, фрукты сюда не входят. Они не насыщают ткани водой. А перепуганный «усушкой и утруской» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей – у него от этого жизнь зависит!

Совет №2. Стакан воды перед едой

Слопаем меньше, проверено. Поскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу.

Совет №3. Никакого сахара в чае и кофе

Кофе-брейки на работе – это ритуал. Многие женщины удивляются, подсчитав, сколько чашек сладкого кофе выпивают

Теперь собственно о питании. Еда, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. Значит, что из нее нельзя изгонять никакие продукты, входящие в национальную культуру питания. Ни хлеб, ни картошку, ни каши. Русские крестьяне ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. Потому что тратили калории в бешеном количестве на тяжелом труде. Так что убирать надо не калорийные продукты, а бескультурье! И главный признак бескультурья – есть больше, чем надо для жизни. Нам для жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. Итак:

Совет №4. Меньше порция

Загляните в привычно наполненную тарелку. Если в ней не видно дна, пусть станет видно. Вам можно жареную картошку! Но не кучу, а горстку. Можно вареники! но не 20, а 5-10. Если и края тарелки утонули, придется не уполовинить, а в два раза меньше положить. И за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Это лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорваться и опустошить холодильник.

Совет №5. Больше зеленого

Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Но сколько и чего? Человек, конечно, всеяден. Но ближе все-таки к человекообразным обезьянам, чем к коровам и волкам. Обезьяны охотно едят белок – случись добыть. Но живут в основном зеленью. Не соревнуясь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.

Совет №6. Больше сырого

Сместим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного – больше сырого, меньше жареного – больше печеного, вареного, пареного.


Совет №7. Перекусы под контроль

Если хочется есть, наш первый шаг – выпить стакан воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Если прошло минут 20-30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Но не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. Пусть даже банан, хоть он и калорийный. Кефир или другая кисломолочка по вкусу. Да, ее придется полюбить! Бутерброд тоже можно, но только теперь – не каждый день и не по три враз.

Совет №8. Завтрак, обед, ужин

Будем хотя бы стремиться к регулярности. Есть дробно – то есть часто и понемногу – это уже общее место, а не совет. Который, тем не менее, не утрачивает своей значимости. Овсянка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, любой белковый продукт с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна – это ж поэзия, а не диета! Сколько в этом разумности, сколько достоинства – правильности. Правильное полезно.

Совет №9. Разгрузочные дни

Голодание раз в неделю, в целом посвященную обжорству, только во вред. Разгрузочные дни хороши на фоне правильного питания. Некоторые практикуют их регулярно, например, один день в неделю. Бывают схемы подлиннее – «день в неделю + три дня в месяц» и т. д., но это отдельная тема. Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Общий принцип: аккуратный вход и выход. То есть накануне облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион.

Совет №10. Тренировки

Если начать правильно питаться, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить – экономить калории, раз уж нельзя их запасать. Укладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелится, больше спит. Вот тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. Или кому что нравится. Только не для вида, а от души! В зале нельзя прохаживаться, поглядывая в зеркало на свой макияж. Нужно краснеть, потеть и пыхтеть. Не забывая пить воду и блюсти рацион. Тренировки на фоне переедания не помогают похудеть. Почти никто из нас не способен так тренироваться.

Итак, важен комплексный подход, с которого мы и начали: меньше еды, больше воды и движения. Только так можно привести в порядок свое тело, здоровье и нервы.

вот у меня стиль жизни уже давно:) только к сожалению качелями

от воды у меня только сильнее аппетит разгорается - ВСЕГДА! а после фруктов вобще труба. будет хотеться ещё еды даже больше чем до того как выпила стакан воды. Мне иногда легче совсем не есть

как говорит мой преподаватель - "тривиальные вещи!"
или проще говоря - прописная истина которую все знают..

у твоих качелей амплитуда слишком большая , а надо маленькую: чуточку вверх подскочила и сразу обратно

...но не все соблюдают а те, кто соблюдает, результатом довольны

а соблюдать-то сложновато бывает.Хотя на первый взгляд всё просто и понятно

ага как "полу-солнышко "

не так ведь просто соблюдать.
+ тыща!

знаю, сама борюсь с собой... но все равно соблюдаю...

Диеты иногда плохо работают из-за нечестных упаковок продуктов, считают исследователи из Университета Южной Каролины, США. Они выяснили, что еда, обозначенная как «здоровая» или «диетическая», часто обладает совершенно противоположными свойствами.

По мнению ученых, придерживающиеся диеты люди постепенно создают для себя список разрешенных продуктов, в которые попадает еда, рекламирующаяся как здоровая, но на самом деле таковой не являющаяся.

Ученые пригласили для эксперимента 66 случайных прохожих с улицы. Добровольцам предложили определить, был ли здоровым продукт, описание которого им прочитали: «Лук и красный перец с макаронами, нарезанными кубиками помидорами, cалями, сыром моцарелла и соусом с пикантными травами. Подается охлажденным на подушке из салата ромэн».

Когда исследователи называли это блюдо «макаронами», участники эксперимента считали его нездоровым. А если оно проходило как «салат», его описывали как диетическое. Хотя в обоих случаях продукт содержал 900 ккал и 60 г жира.

Во втором эксперименте аналогичные результаты ученые получили при сравнении натуральных фруктов и конфет с одинаковой калорийностью.

Как говорят специалисты, именно благодаря эффекту, который они наблюдали, обычные чипсы продаются как «вегетарианские», а люди, пытающиеся вести здоровый образ жизни, по-прежнему едят нездоровую пищу.

Поэтому ученые рекомендуют внимательно читать не только рекламные надписи на продуктовых упаковках, но и внимательно изучать состав того, что кладется в корзину.

вот такого поешь и всё,оставшийся день сиди на водичке

так и делаю

Хочешь похудеть – ешь больше
Уверена, Вы привыкли слышать как раз противоположное. Не так ли? Да и еще вместо культурного «ешь» – привычное «жрать». Но так уж верно данное утверждение?

Можно просто похудеть, а можно похудеть и остаться здоровым. Если Вы прекращаете нормально питаться и ограничиваете себя в большом количестве продуктов, то организм неизбежно страдает. Он не получает белков, в результате первыми страдают кожа и волосы, не получает ненасыщенных жиров из которых строятся оболочки клеток, не получает витаминов, минералов и т.д.

Вы слышали, что мы состоим из того что едим? Конечно, наш организм не строится из каш яблок и супов, но он строится из элементов, которые содержатся в тех или иных продуктах. Клетки нашего тела постоянно обновляются, и если вы не даете им строительного материала, то организм съедает сам себя. Но вопреки ожиданиям, в первую очередь он съедает не жир, как хотелось бы, а мышечную массу. С мышечных волокон просто вытягивается белок, который расходуется на более важные цели.

“Меньше жрать” – это не выход. Лучший и, пожалуй, самый надежный способ похудеть – это питаться полноценно, причем, есть часто, но правильно. Правильно, значит есть белковые продукты (явный дефицит в питании наших соотечественников), есть продукты содержащие клетчатку (помогает правильному усвоению углеводов), обязательно принимать витамины (из продуктов получить их в нужном количестве на сегодняшний день невозможно), кушать продукты содержащие ненасыщенные жирные кислоты и, конечно же, пить воду.

Возвращаясь к пресловутой фразе “меньше жрать”, можно добавить, что она будет правомерно звучать с некоторым изменениями: ”меньше жрать” углеводы с высоким гликемическим индексом, меньше употреблять насыщенные жиры и меньше кушать всякой пакости неизвестного происхождения (соленые орешки, чипсы и т.д.) Прививая себе правильные привычки питания, вы перестанете есть углеводную или прочую, не слишком полезную пищу. Состояние кожи и волос начнет улучшаться, а лишний вес уходить. Так что берите ложку в руки и начинайте худеть.

Смотря чего есть меньше

Кто ж спорит

Уже взяла

поддерживаю!

Вот что америкосы говорят о похудении. Я в ауте

Может быть, полные люди и живут дольше худых, но все же качество жизни одних и других разное. имхо.

да, чтобы еще больше разжиреть...

а усиленная работа сердца, поджелудочной и почек при переедании? неужели нет риска?

не вопрос, жирейте дальше на гамбургерах и кока-коле

железная американская логика

Короче, бредовая американская статья... Ну, правильно. надо же кому-то есть продукцию макдональдсов...