Ну если делать как там написано , то мне прийдеться набирать около 2500 ккал...не слишком ли это много будет для 1 дня? У меня просто рост большой 198 см , а вес в данный момент 111.5кг. , т.е. если я буду набирать такую каллорийность не начну ли я поправляться?

Reyk92
Я думаю что 2000 калорий вам вполне будет достаточно. Плюс следите за жирами, чтоб они были полноценные и их немного.
Увеличьте физическую активность, если не занимаетесь спортом, то для начала хорошо будет просто много ходить км 10 в день.
Ходьба отлично сжигает жир. Когда немного привыкните начните включать силовые тренировки.
Далее посмотрите по самочувствию, как вес стоит или уходит.
Но на 2000 ккал при таком графике вы гарантированно поправляться не будете!

Reyk92
Кирилл я посмотрела у вас возраст довольно юнный, у вас сейчас обмен веществ довольно активно работает. Думаю у вас всё получится и вы довольно быстро начнёте скидывать. Только не голодайте и не урезайте рацион слишком сильно. 2000 ккал + физнагрузки вполне! Следите за белком. Успехов!

Понятно , спасибо , и потом нужно по чуть-чуть спускать ккал. до коридора ?

Ну с физическими нагрузками проблем нету, раньше занимался боксом , недавно ушел , в настоящее время бегаю в парке , на брусья , турник , дома отжимаюсь , качаю прес , и я за здоровыый образ жизни полностью , не употребляю алкоголь , не курю и не пробовал.

И вот я еще хотел спросить , чтобы мышечную массу тоже набирать , нужно стараться поменьше жиров и побольше белков употреблять?

Или может быть есть какая-то диата рассчитанная на такой рассклад

Да,и ещё белковые коктейли попробуй.Вроде творог+ молоко+ фрукты или ягоды смешать в блендере.
Тоже помогает мышечную массу набрать.

Спасибо , учту . Почитаю.

Мы тут не сильны в этом вопросе, это вам бы в Пауэрлифтерам обратится. Мы тут просто худеем
Но вобще Таша верно сказала белка побольше.
Как я поняла вы хотите "подсушится" то есть жировую прослойку убрать и мышцы нарастить, тогда белок белок и ещё раз белок ну и тренировки, думаю Гейнеры вам ненужны, их обычно рекомендуют тем кто просто набирает массу

Ну вот какая проблема , мне не наростить мышечную массу, просто я боюсь при похудении , вместе в лишним весом чтобы не ушла и мышечная масса ... сейчас почитаю про "подсушку" и про продукты с высоким содержанием белка , а то ем одни фрукты и каши , спасибо.

Скажите пожалуйста:Сколько калл.в день нужно употреблять,чтобы в месяц сбрасывать по 4-5 кг?Вес-90,рост-163,я совсем запуталась!помогите советом.

Для этого нужно расчитать основной обмен
ну а так на вскику, я думаю вам примерно 1400 хватит на первый месяц.

Подскажите, пожалуйста, как считать кофе с 13 г. сахара и зеленый чай с 13 г сахара, без сахара пить не могу.

к чаю плюсуем сахар , в 13 граммах сахара 52 калории
а вобще пользуйтесь вкладкой рецепты, например как у меня расписан рецепт чая с лимоном

А можно ли худеть при кормлении грудью? Т.е. уменьшать калории. Не повлияет ли это на молоко. Или всё же стоит потерпеть полгодика, а потом начинать

Отвечу как кормящая мама: худеть начала когда ребенку исполнилось 1,2. Молоко уменьшилось сразу и очевидно Сейчас нам 1,6 - грудь "жуем" в обед и на ночь исключительно для того чтоб заснуть. Но очевидный плюс в том, что раньше дочь просто сутками "висела" на груди, а за время моего преображения, стала хорошо и полноценно питаться. Скажу так: если ребенок еще маленький - лучше еще кормите, но и пересмотреть рацион на предмет лишней булочки - тоже будет не лишним . А с диетами и жесткими ограничениями повремените, заведите пищевой дневник на сайте и следите за рационом. Удачи!