Добрый день, коллеги.
У меня вопрос. Требуется помощь в определении программы тренировок.
Сегодня я закончил программу потери веса. Скинул 20,1 кг за 78 дней.
Естественно следил за рационом и бегал по 12 км каждый день до завтрака со скоростью 9,5 км. в час с одним днем отдыха на две недели.
Мне это все очень нравится.
Сегодня пойду в зал. Вот в чем вопрос.
Я оставил немного жира. Я планирую в начале силовых тренировок около 20-30 минут аэробить, плюс поход в зал пешком(2 км). Таким образом вырабатывать из мышц гликоген, вызывать дефицит нуклеотидов. Таким образом энергетическое обеспечение силовой тренировки пойдет на липолизе. Да, тяжело, но избавит меня от потребления быстрых(простых) углеводов по крайней мере до тех пор, пока не уйдет "источник".
При этом я продолжу бегать по 12 км ежедневно. В дни зала буду бегать, ну скажем 6, но в большем темпе.
Белки планирую 3 г на 1 кг веса.
Сон 7 часов.
Нет задачи в наборе огромной массы. Задача в атлетическом теле с 8-10% жира без гейнеров и новой петли на сушку.
Что скажут опытные люди? Очень нужен совет, что меня ждет в результате такой вот программы.

При дефиците ккал, роста мышц не будет.

лучше перенести кардио в конец силовой тренировки.
Чтобы весь гликоген потратить на рост мышц.
После силовой лучше выпить всаа и аминки и сразу кардио.
тогда во время кардио организму придется тратить жиры.
Силовая на липолизе не пойдет!!! вместо роста мышц- вы будите их сжигать

Гликоген не тратится на рост мышц.

В этом нет смысла.

Это не так.

Организм их использует всегда, тренинг эти траты увеличивает, независимо от того каким будет идти кардио.