Нина, это ты сделала во сколько подходов ?

Это многовато, может быть перенапряжение , лучше на несколько разбивать ,лучше чувствовать себя будешь, а так только мышцы будут болеть, а боль только на первых парах - показатель эффективности.

ого! за 20 минут 8 км! круто! а скорость шага какая?
я быстро так не могу пульс зашкаливает. кстати какой у тебя пульс на орбитреке?

это от коленок?
блин тоже отжиматься хочу но спина болит:( ааааа ((

Нина, sorry! Случайно твое сообщение "отредактировала"про количество подходов. Я курица вместо цитаты на редакцию нажала



это руки под грудью ,но разводишь их шире шире плеч, а ноги находятся или на 3 степах или на шведской стенке на 3 лесенке.
Такое отжимание кочает нужные женщинам мышцы для поднятия груди.


От коленок тоже в спину отдает ? Мы недавно с девочками эту тему обсуждали, можно для страховки спины поясом спортивным или ортопедическим пользоваться.

вобще не повернутся от шеи и рядом по правой части, сижу как паралитик:( больно:( не знаю уже, что делать :'-( планировала завтра на спорт идти а как идти если не пройдёт?

да уж.. с большим весом, даже стоять в таком положении уже подвиг

Может попробовать заменить на домашнюю гимнастику для спины, потянуться немного ,только сначала мышцы разогрей. А сегодня перед сном намажь мазью спортивной при мышечной боли.


будет неплохой вариант статики мышц а вообще да, подобное отжимание стоит делать уже при хорошей подготовке ,иначе конец спине и рукам. Я вот до сих пор еще чувствую нагрузку на кисти ,а первое время руки аж тряслись от напряжения. А так для груди хорошо еще жим гантелей делать, хорошая альтернатива .

я это делаю каждый день. НЕ полный комплекс Сурья намаскар, но обязательно упражнения из йоги на растяжку. Йога это наше всё.
Меня просто видимо простудило
из-за того что мне ночью то жарко то холодно, а дома сейчас холодно. Я вспотею раскроюсь и замерзаю, видимо всё это вкупе с массажем и неудобным положением ночью дало такой результат:(
Сегодня опять мучаюсь болью не могу повернуть шею чтоб не отдавало в лопатку и плечи:(

это кстати первое и самое сбаое место у меня Я когда карате занималась у меня вес гулял 80-73 и тоже было очень больно отжиматься, именно в запястьях
вот это тема да! но для этого хорошо бы ускую скамью иметь или хотя бы платформу чуть уже плеч. дома такого нет. Но иногад делаю лёжа на спине - разводу руки с гантелями.
кстати попробовать надо.
Сегодня видимо не пойду на фитнес, т.к. болит спина. Если к вечеру будет полегче схожу. Денис так и не распечатал свой новенький подарочный абонемент.

Нина, попробуй шину Шанца надеть и не снимать дня 2-3, я в ней в случае чего и на улицу ходила - она и прогревает параллельно и очень хорошо разгружает шею, мышцы расслабляются и позвонки встают на место, перестают зажимать нервные окончания.

не пишу ничего про занятия, в связи с праздниками половина пропадает. По субботам после *** хожу теперь на пилатес вместо аэробно-силового тренинга. Т.к. на степах я ещё скачу, а вот силовую часть уже наполовину халявлю -не вытягиваю...А пилатес - то что надо Люблю я его.

Пульс редко меряю, хотя функция такая есть . Я ставлю нагрузку 10-12 (при мак.16). Плэер в уши и вперед. Скорость....., Нин честно, никогда, не придавала этому значения (на табло маячит от 21 до 27 км в час). Ты знаешь, все зависит от кайфа заниматся и настроения. Дыхалка, кстати не мучает...... я даже подумываю пересмотреть свою программу нагрузки на тренажере (есть функция индивидуальной программы)...
Да, как-то по ответственнее к этому делу надо подойти
Понаблюдаю, отпишусь

Сходила сегодня на всё до чего дотянулась)): 2 ч ***, час пилатеса, час аэробики. Усталая, но довольная. С Л-карнитином заниматься полегче, прыгала на степах как кузнечик. Повезло, что нас было мало - вместо силовой была вводная тренировка на босу (их тоже мало) - не упахалась окончательно.
***:
-20мин интервальный бег
-румынская тяга: разминочный сет с грифом + 3 подхода с отягощением 10-15-19кг
-суперсерия-3 раза: плие в смите с отягощением 10кг- по 10, выпады в приседе с гантелями по 4кг - 16 общий счёт, сведение ног в тренажёре 12-10-10 - 6 планочек
-изолированно заднее бедро на тренажёре 4 серии по 40кг - 8 раз и пятая по убывающей 40-30-20кг по 8 раз без остановки
-15 мин интервальный бег
- тяга грифа к животу - 4 раза (последние три с замками в качестве отягощения -5кг примерно)
- не знаю как называется -для спины - разводка на наклонной скамье на животе с почти прямыми (в идеале) руками - 3 подхода: без остановки 3кг - 8 раз, 2 кг - 8 раз, 1,25 - до отказа
-подтягивания с помощником: 90 кг 6 раз еле еле, 100кг 6 раз едва едва - и ещё раз столько же
Пресс на полу и с кроссовером, косые - наклоны 10 и качания 10 с отягощением 10кг
Пилатес -разминка, спина, спина, спина, растяжка, пресс, завершающая растяжка
Аэробика - степ 30мин, Босу - балланс, отжимания на Босу с колен 20 - 2 захода, пресс на полу, планка на Босу, растяжка.
Я меньше устала, чем ожидала...посмотрим, что будет завтра и в понедельник.

Наконец то я добралась до зала ))
Пресс в статике 3х70 сек.
Горизонтальная тяга 4х20х2
Отжимания с поднятыми ногами 4х10
Пресс (поднятие ног от пола) 4х36
Растяжка 13
Кардио (интервальный бег) 30 мин.

На аэробике третье интенсивное занятие по типу круговой тренировки с бегом и прыжками в перерывах. Не пишу, ибо тяжело и быстро, и порядок упражнений не запоминаю - всевозможные приседания, выпады, махи с отягощением и без, парралельно работа руками. Первая тренировка вся была посвещена прессу, вторая - пресси руки, грудь, спина, вчерась - ноги в основном. Запомнились чудные приседания на одну ногу - ноги вместе, потом одну из них на носок вровень со второй, на неё почти не опираемся - для страховки, приседаем за круг 10-12 раз, потом на эту же ногу выпады вперёд с выходом в захлёст - 10 и коромысло - 10. потом вторая нога. Очень впечатляет))
На пилатессе пробовали делать перекаты с выходом в W-позицию с фитболом - очень смеялись.

Ура! Щастье есть! Оно не может не есть! Муж согласился тренироваться. Пока раз в неделю. Вчера купили абонемент, первый раз сходил тогда же)) А потом уже я тренера на ближайшие 4ч оккупировала. Жизнь налаживается! есть шанс, что тортик и кекс, испечённые мной на выходные и блинчики с лепёшками, принесённые дитём от бабушки не сильно испортят нам жизнь ))

Томочка ,поздравляю тебя Совместные занятия - это здорово.