я наоборот люблю дорожку - могу и в гору и нет, скорости скачут-здорово. а на орбитреке у меня всё жутко уставало, долго держать скорость не получалось- в общем невзлюбила я его. возможно просто ОФП слабовата была, но я и тогда на дорожке как-то пободрее себя чувствовала.
Сегодня: час пилатес-растяжки, включая пресс - просто кайф.
Час аэробно-силовой с гантельками
15 мин аэробики
предварительная растяжка, пампинг.
подъём и сведение рук с гантелями по 2 кг по 8 раз
отклоны 8+ 8 раз по три внизу 10
косые с гантельками
приседания с гантелями-руки на бицепс
руки: жим вверх
отклоны
косые - 2 гантели в одной руке
боковые выпады с гантелями по 8 в каждую сторону
руки: комби сет
отклоны
косые - 2 в руке+ с выносом второй руки в сторону наклона
выпады вперёд по 8, руки на бицепс
руки: трицепс
отклоны
косые№1
выпады назад с гантелями- руки на бицепс 8 + 8 с выходом на поднятое колено
10 мин интервального кардио
пресс
растяжка

суббота воскресенье, и получается сегодня - во вторник тоже перерыв.

а отклоны это что такое? что-то я не в курсе

У меня с терминологией полный бардак
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг дружке. Начало движения - колени чуть сгибаются, таз назад - дальше продолжаем движение только спиной - она опускается до параллели с полом. Хорошо чувствуется натяжение по задней поверхности бедра и в спине. Есть вариант такой растяжки - руки выносятся вперёд, голова - продолжение спины. В данном случае - в руках гантели, установленные на область трапеций. Похоже на облегчённый вариант тяги - для тех кому рано работать с большим весом, или не нужно.

Отхалтурила сегодня в зале
Фитбол между ног (на скамье для внутренней поверхности бедра) 3х25
Махи ног в стороны (с 10 секундной статикой) 3х10х15
Сгибание ног (тренажер) 3х15х1
Разгибание ног (тренажер) 3х15х1
Пресс тренажер ( на косые мышцы) 2х15х3
Румынская тяга (с гантелями) 3х15х20
Вертикальная тяга(тренажер) 3х15х1
Жим гантелей (на наклонной скамье) 3х15(х2)х6
Махи гантелями в стороны 3х15х2,5
Кардио (дорожка) 30 мин.

я всю неделю халтурила кд типа

да я тоже в зале только в воскресенье была, таттуаж себе сделала ,ждала пока заживет ,сегодня вот пошла, да как-то лень напрягаться было ,вот и отработала на троечку


ну это довольно уважительная причина , в такие дни сложно заниматься, да и у многих они очень болезненно проходят, так что там вообще не до занятий. Я вот в первый день живу только на таблетках, от боли аж выть хочется ,а потом все нормально в зал хожу, занимаюсь без проблем ,если только в эти дни матушка лень в гости не зайдет ,а то она как заглянет ,так я себе так жалею сразу и люблю

ой неговори, неделя халявная.
Кстати я вспомнила! Я сегодня с подругой гуляла, помогала ей коляску тягать и кучу вещей что отдала ей.
Так нагулялись с ней что у меня теперь на подошвах мазоли и бёдра болят. Чем блин не занятия на орбитреке?
ага это святое
сначало сослаться на боль, а потом уже и жалко себя несчастную:)

Но завтра я на массаж, массажистка моя Анечка меня хорошо встряхивает, сразу хочется опять взяться за себя.

покаж в форуме Косметология

А что ?! Возможно даже и похлеще , нагрузилась то ты нормально ,одна коляска чего стоит



я вот тоже сегодня от занятий проснулась, хватит халявить, пора снова в калею входить




Обязательно покажу ,сейчас он заживет до конца и сфотаюсь ,а то он сейчас шкурится ,вид - совсем не фонтан

Пресс в статике 3х80 сек.
Горизонтальная тяга 4х20х2
Отжимания с поднятыми ногами 4х10
Пресс (поднятие ног от пола) 4х36
Растяжка 13 мин
Кардио (интервальный бег) 30 мин.
что-то никак я не войду в калею...расслабилась ((

Сегодня:
1. 20 минут на орбитреке (8 км=350 кк) Слезла мокрая с тренажера (ставлю себе зачет )
2. пресс верхний 6*15 с "грузом" в 11,850 (пока качала на мне сидела доця) Потом она еще попрыгала на мне (подходов было много)
3. прогулка пешая 2,5 и 1,5 часа

Орбитрек (элипсоид) 50 минут, дистанция 5,6 км. Сегодня первые 25 минут была интервальная нагрузка, затем 20 минут постепенно увеличивала сопротивление, после 5 минут снижение и восстановление дыхания.

Пятница
Фитбол между ног (на скамье для внутренней поверхности бедра) 4х25
Махи ног в стороны (с 10 секундной статикой) 4х10х15
Сгибание ног (тренажер) 4х15х2
Разгибание ног (тренажер) 4х15х1
Пресс тренажер ( на косые мышцы) 2х15х3
Румынская тяга (с гантелями)4х15х22
Вертикальная тяга(тренажер) 4х15х2
Жим гантелей (на наклонной скамье) 4х15(х2)х10
Махи гантелями в стороны 4х15х5
Кардио (элипс) 50 мин.

Среда
Приседания 4х20
Махи ног назад 4х22
Сведение ног (тренажёр) 4х20х3
Разведение ног (тренажёр) 4х20х3
Пресс (на косые мышцы) 4х18
Жим гантелей 4х15х10
Пресс на скамье 4х23
растяжка 5мин
Кардио(интервальный бег) 40 мин

Сегодня очень устала. Не доделала свои положенные 50 минут. Было так:
35 минут орбитрек - сначало на повышенном сопротивлении, потом сбавила обороты и шла на интервальном. Очнеь устала, хотя пульс был нормальный для меня - 155. дистанция 4,5 км.
После сведение ног 30 раз по 2 кг
Разведение ног 50 раз по 2 кг.
После сауна и во второй половине дня антицеллюлитный массаж.