Приседания 4х20
Махи ног назад 4х22
Сведение ног (тренажёр) 4х20х3
Разведение ног (тренажёр) 4х20х3
Пресс (на косые мышцы) 4х18
Жим гантелей 4х15х6
Пресс на скамье 4х23
растяжка 5мин
Кардио(интервальный бег) 30 мин

два дня халявлю. праздник - завтра что-нибудь поделаю.

Тяга с малой штангой. Насчёт веса боюсь обмануть. Я не очень за этим слежу - тренер добавляет по ходу тренировки. Плюс прошлую субботу тягу не делали, а позапрошлую - отменилась тренировка. Мы помню шутили, что я почти как как с мелким на плечах приседаю - был малый гриф (килограмм 8-12) +2 блинчика по 2.5, потом добавлялись ещё блины, потом замки по 2 кг - порядка 20кг думаю..до старшего пока не дотягиваю Я очень за поясницу опасалась, затянулась в пояс, а она у меня вообще перестала болеть как раз после Румынской тяги. Тренер сказал, что значит правильно всё сделала

Занимаюсь 3 р/нед: вт, чт-пилатес и аэробно-силовая тренировка в группе, суббота-2ч индивидулка+час аэробно-силовой в группе. Тренер везде один и тот же.

Я румынскую тягу делаю с гантелями 12 кг, а в среду они были заняты, взяла 16 кг, еле донесла, но вот когда упражнение делала, то особо не почувствовала разницы, вот что значит спину натренировала а вот 20 ,думаю, для меня еще многовато ,ты молодец

Какие планы на завтра ?

мне кажется гантели чисто физически труднее удерживать в руках, нежели гриф штанги - тут вес распределяется на большую площадь. Я начинала с грифа без отягощения - можно попробовать и сравнить с гантелями в плане ощущений.

Я пробовала с 8 кг бодибаром ,с ним слишком легко.Вот думаю ,как только цель в 49 кг будет достигнута ,надо будет менять тренировку ,вот и попробую позаниматься уже со штангой. У нас девочка в зале делает ,я смотрю на нее ,и мне так нравится )))

Я сегодня сделала 50 пресс,20 приседания,15 отжимания и активные танцы под музыку=))))

орбитрек 50 минут, после сауна. в общем-то и всё.

планы были грандиозные но получился только орбитрек завтра исчо пойду

50 минут на орбитреке- это неплохая кардионагрузка. Если еще с режимами играла ,так вообще классно.Сколько по расстоянию нагрузка получилась ?

ну да интервальную всегда ставлю и то замедляюсь сама то ускоряюсь, ещё в обратную сторону кручу педали.

5.50 км. Я вчера медленно довольно ходила, усталость какая-то была. Под конец разошлась, хотела на другие тренажёры ещё залезть но были заняты:(
Сегодня по плану попа и пресс у Турпин

А я вот орбитрек недолюбливаю - хорошо тренер не в курсе и ни разу меня на него не ставил - может это старые "погремушки", я в 2005 последний раз на него вставала - но осадочек остался...

а что за осадок? почему недолюбливаешь?
я вот не выношу беговую дорожку,у меня на ней голова кружится и кажется что я грохнусь. Плюс считаю бег не самой полезной и физиологичной деятельностью, помогает отлично отвисать колышащимся частям тела

Неплохая нагрузка, тем более что ты сегодня будешь делать силовые упражнения. Я так поняла ,что у тебя был перерыв в занятиях ? Если так ,то у тебя даже очень хорошая нагрузка получается