Я когда начинала заниматься ,у меня мышцы так болели ,что мне ходить было аццки больно , я дышать старалась через раз , пресс так сводило . Потом конечно привыкла , выносливость появилась ,тело подтянулось...хотя мышцы быстро тонус теряют ,после отпуска это очень хорошо ощущаешь



Нин ,есть еще упражнение ,"Собачка" называется ,искала вчера фото в интернете - не нашла
Встаешь как на первом фото ,ногу поднимаешь на уровень со спиной, только нога немного в бок( нога поднимается приблизительно так же ,как собачка лапку задирает перед столбиком - отсюда и аналогия с названием ) Так вот в такой позе ты постоянно пружинишь вверх ,если все правильно ,то раз 15-20 и три подхода максимум осилишь первое время ,потом легче . Если непонятно объяснилась ,скажи ,я попробую тогда вечером фотку сделать

А еще можно делать вот такие махи



В домашних условиях это можно сделать при помощи эспандера



с ним так же можно делать махи в сторону, натяжение резинки дает сопротивление мышцам ,что дает хороший результат. Если эспандера нет ,то можно делать при помощи только напряженных мышц, сильно не поднимая ноги .



значит это время для тебя самое оптимальное - вот и используй его себе на пользу да еще и с чувством удовольствия. Еще Д.Пилатес в своих трудах писал ,что результат от спорта есть только тогда ,когда вы получаете удовольствие от сделанной работы.

Я о пользе для похудения имелла ввиду)))

sincere, тогда ссылки тебе в помощь

это точно

знакомо

ага знаю. попробую

я сегдня немного боковые махи поделала %-) мне хватило:)
оо восьмёрка это жесть для меня, я ж говорила у меня ноги тяжёлые мне просто так достаточно ногу поднять уже пипец.


фигушки. когда жила в двушке я закрывалась в комнате и пыхтела по часу. а когда в однушке как-то стрёмно мне пыхтеть при муже

Привет! Вы меня заразили - тоже буду записывать, что делали, а то нифига не запоминаю программы
Вчера час на пилатессе - стандартная разминка на балланс была укорочена в честь того, что мы делали первую тренировку для ног с жгутами. Кучу времени потратили привязывая их к ногам, потом перевязывая для подбора оптимального натяжения. Обхохотались до упаду, даже тренер. Делали боковые махи, потом у станка - для ягодиц, потом лёжа для внутреннего бедра. Умахались в общем.
Потом свиминговые движения тоже с жгутом - для спины - очень проняло. Потом пресс и растяжка.
Потом час аэробно-силовой треннинг: - 15 мин аэробики, 5 мин бега, бега с поднятием коленей, бега с сгибанием голени к ягодицам - забыла как называется, бега с фиксированным подъёмом колена и подъёмом рук. Потом 10 мин стрейч-аэробики, потом опять этот бешенный бег, потом отклоны, приседания и выпады с гантельками- 3 сета с перерывом на описанный уже выше бег и имитацию прыжков со скакалкой.
Свиминг для спины, но без жгутов. Пресс по типу АВС. Растяжка.
Вышла с тренировки мокрая как мышь.
Завтра *** -2ч. Ожидается интервальный бег, румынская тяга с малой штангой, жимы ногами, гантельки для верхушки в куче комбинаций - попробую сразу записать как приду, а то забуду. Подтягивания с партнёром, пресс, растяжка. И ещё часик аэробно-силовой на степах, ежели силёнок хватит - бонус от тренера - хожу без абонемента.

а на кухне на часик нельзя закрыться ?

люблю у станка приседы (у этого упражнения у балерин какое-то другое название) делать для ягодиц ,мыщцу так хорошо чувствуешь... Тянуться на станке классно

Моя пятничная тренировка
Пресс в статике 3х70 сек.
Горизонтальная тяга 4х20х2
Отжимания с поднятыми ногами 4х10
Пресс (поднятие ног от пола) 4х36
Растяжка 13
Кардио (интервальный бег) 50 мин.
Растяжка икроножных мышц

неа, штор нет просматривается вся квартира. да и там 5 метров, вобще не развернуться, к тому же нет двери.
и плюс он постоянно бегает чай наливает.

Сегодня не занималась, но купила в подарок мужу абонемент! Теперь будем ходить на фитнес вместе!
И ещё после вчерашних приседаний болят ноги от колена до попы - хорошо приседала

сильна!
я пока потизонечку занимаюсь лиш бы не спугнуть настрой

Нина ,я тебя поздравляю !!! Это так здорово заниматься вместе

Плие?

Это действительно здорово, мужики помимо всего прочего - дисциплинированны, будет меньше поводов пропускать

Тьфу-тьфу, настрой в нашем деле - всё, но теперь, думаю настрой будет на высоте: вдвоём полюбому веселее, мы когда-то тоже напару занимались, было здорово.

Так..тренировка - я не угадала - тягу перенесли на другой раз, до подтягиваний дело тоже не дошло - нагрузила мышцы и без них, обещали в другой раз их запланировать:
30 мин интервальный бег,
приседания с малой штангой - 4 сета: без отягощения, потом 2 блинчика по 2.5 кг, потом ещё по 1.25 два блина, потом ещё фиксаторы добавились.
выпады с малой штангой без отягощения - 3 захода по 16
сгибания-разгибания ног на тренажёрах по кругу: разгибаем, сгибаем, тянем - 3 круга.
отжимания от пола на прямых ногах (первый раз начала делать, раньше только от колен)- три захода по 6, из них последние 2 до половины амплитуды Больше пока никак:((
Круговая 3 сета: разводка 3кг-10 раз, добиваем 2кг-16 раз, подъёмы бодибара - не знаю сколько весит - от талии до уровня глаз - 10 Уф!
Сведение рук на тренажёре 3 по 10
Пресс на полу, потом в кроссовере (так по-моему эта штука называется)
30 мин аэробики на степе,
ассиметричные приседания на степе: прямые и на одну ногу, приседания Кинга на степе, махи ногами на боку, ягодицы на четвереньках
пресс
гиперэкстензия на степе - подъём верхней половины туловища и подъём ног
Растяжка
Сколько всего я потом съела видно в моём рационе

Ага ,оно самое

Том ,ты сколько раз в неделю занимаешься ?
И еще вопрос, ты румынскую тягу со штангой делаешь ? Сколько кг?