Перед смертью не надышишься.
30 июня уезжаю в Москву на неделю - поучиться, в результате тренируюсь фактически ежедневно, кроме среды и воскресенья. Программы толком не запоминаю, ибо устаю.
Вчера: интервальный бег 25мин
Пресс с фиксацией ног - кранчи, скрутки, подъём выпрямленных ног с тазом с фиксацией (в моём воображении пока), пампинг - 3 круга
Динамическая растяжка ног с элементами ударной техники - играем в кикбоксинг в общем)) 20 мин
Силовая на верхушку - ассиметричные отжимания на степе - простые, с переходом, Т-образные, упражнения с гантелей для дельты и трапеций на степе - будут фото покажу.
Суставная гимнастика и растяжка.

Сегодня: 30 мин интервального бега в гору.
обруч 5 мин
Пресс как вчера плюс косые с 5кг утяжелением - наклоны и в боковой планке
Румынская тяга малым грифом 16р -10кг+фиксаторы 10р - 15кг+фиксаторы 10р
Мёртвая станновая малым грифом + 15кг+фиксаторы - 2 круга по 10р
Тяга в наклоне малым грифом 16р - +5кг 10раз прямым хватом (больше нагрузились трапеции) + 10раз обратным хватом (больше гребенчатые)+ всё тоже самое хватом поуже
На скамье в упоре (коленом и рукой) тяга гантели поочерёдно разными руками с выносом плеча 10 кг 3 круга по 10-12р (почти как на степе вчера)
Отведение поочерёдно разными руками стоя в наклоне с опорой лбом на скамью 3кг - 8 раз и 2 кг - но отказа. (как же это всё называется, ведь сама не пойму про что писала!!!!)
Подтягивания с помощником 90 кг 6 раз 3 круга
Суставная гимнастика и растяжка.

вчера после перерыва чуточку покачала пресс - очень тяжело в большим весом и начинать все сначала - но надо!

Разгоняйся потихоньку - чтоб не навредить, да и ежели исподволь почуть-чуть организм даже не поймёт, что начал тренироваться)) - значит и протестовать не будет!

Выпады - 3х12
Тяга узким хватом 3х15х2
Пресс (велосипед со скручиванием ) 30 секунд
Сведение ног (тренажер) 3х20х3
Разводка с гантелями 3х16х6
Пресс в упоре на брусьях 3х20
Махи в кроссовере 3х16х1
Складка 3х30 сек
Кардио (интервальный бег) 15 мин

В связи с ремонтом живём у родителей, рядом со стадионом - появились новые тренировки.
Попробую вспомнить.
1.
бег разминка 3 круга
бег интервальный - с ускорением по длинной стороне, шагом по короткой -2 круга
шаговые выпады 1/2 от длинной стороны, дальше бег остаток длинной и короткая сторона - 2 круга
пресс, отжимания, растяжка
2. (с утра силовая в тренажёрке на грудные и руки)
бег разминка 3 круга
бег с ускорением 1/2 круга+лёгкий бег остаток круга+пресс кранчи, подъём ног, скрутки, планки 3 шт по 30с, гиперэкстензия - таких 3 круга
3. (с утра силовая на спину и плечи)
бег с ускорением 1/2 круга+лёгкий бег остаток круга+разножка в выпаде 20 общим счётом+пресс кранчи, подъём ног, скрутки, планки 3 шт по 30с, отжимания до отказа - таких 3 круга

Спина-руки:
Станновая тяга малый гриф+10+5+2 замка 12Х5
Суперсет 3 круга: Хаммер 10+5+5 8-12, тяга к груди широким хватом 2 планки+2.5кг 8-12
Суперсет 3 круга: подтягивания 90 кг 6-8 + тяга к груди стоя широким хватом 2пл+2.5 8-12
Суперсет 3 круга: бицепс малым грифом 16+трицепс на кроссовере 16+обратные отжимания до отказа
Бицепс-супинация 5кг по 16 на каждый - по очереди - 3 кр
Суперсет 3 круга: узкие отжимания+обратные отжимания - всё до отказа
Пресс: полный15, короткий15, подъём таза 20, скрутки 20 - 3 круга
Суперсет: пресс на кроссовере 40+планка 1 мин - 3 круга

Вечер
Интервальный бег по стадиону
1.
Боковые выпады 30 осч
Перекрёстные шаги из позы усойчивости 20 осч
пресс короткий 20
пресс короткий с поднятыми голенями 20
пресс нижний с согнутыми голенями
голени+локти 10
маятник 20
канат 20
шаговые выпады вперёд осч 30.
боковые выпады с выходом на 1 ногу
пресс тот же

А я вчера свой личный рекорд установила - 11.5 километров прошла в один заход, такое расстояние оказалось от моей работы до дома, если идти дворами по кратчайшему расстоянию. Самый неприятный участок дороги - это метромост, все эти спуски, безлюдные переходы, бррр, но я это сделала Преодолела это расстояние за 2:20, сначала высокий темп держала, но через минут 40-50 перешла на обычную скорость, потому что цель была именно дойти до дома, а не сдаться и сесть на маршрутку (я поэтому еще и шла по дворам по возможности, чтобы рядом соблазнительного транспорта не было)

Заразилась и я «Джиллиан Майклс» . Решила – попробую, скачала тренировоку "Похудей за 30 дней" (30 Day Shred) и вперед.
Блин...я конечно не считаю себя спортсменом, но и не думала что я «кошелка неповоротливая» . За 30 мин – мокрая, дыхалка ни к черту, ноги трусятся (сразу вспомнила Лусию).
Сходила в душ после тренировки, еле-еле собрала себя и детей на улицу, как спустилась с третьего этажа – даже говорить не буду.
Скажу так – зацепило. Буду пробовать интересно на сколько хватит.

Еще подход на пресс 150/50 (верхний/нижний)

1 уровень с Д. Майклз - 30 мин (вчерашняя крепатура от 1-го занятия имеет место быть )
пресс 10*10 (нижний верхний) 15 подходов
эспандер на вн. часть бедра 10 раз 5 подходов
орбитрек 15 мин - 6 км - 213 кк

Среда ( тренировка лайт ,только вхожу в режим )
Выпады 2х12
Тяга узким хватом 3х15х2
Пресс-вело 3х30 сек.
Сведение ног (тренажер) 3х20х3
Разводка с гантелями 3х16х6
Пресс в упоре на брусьях 3х10
Махи в кроссовере 3х16х1
Растяжка (складка) 3х30
Кардио (интервальный бег) 15 мин

суббота( в пятницу в зал не смогла пойти, мышцы после тренировки в среду болели ,как в первый раз )
Жим ногами 3х15х25
Сгибание ног (тренажер) 3х15х2
Вертикальная тяга 3х15х2
Римская скамья 3х15
Румынская тяга 3х15х30
Жим Арнольда 3х15х5
Пресс - тренажер 3х15х3
Кардио (интервальный бег) 22 мин

После долгого перерыва.
Танцевала (упражнения из бельданс), качала пресс и растяжку делала.
Классно

За прошедшую неделю на орбитреке:
14.10- 40 мин-15,53км-556 ккал
15.10- 37,10 мин -14,38км -515 ккал
16.10- 20,12 мин-7,72км-300ккал
17.10- 40,01 мин-15,61км-606ккал
18.10- 30,01мин-11,46км-445 ккал

Ем все – вес стоит)))

что то как то темка под затихла? Девочки у кого какие результаты, особеннно интересно про орбитрек?