40-50 км на велике. Каждый день.

Провожу 3 тренировки в неделю. Примерно по 1,15 каждая. В основном базовые со свободным весом. Плюс растяжка и скакалка.

я дома тренируюсь-силовые и кардио 3-5 раз в неделю,по вечерам по 30 минут,но и этого достаточно. Однако у меня делемма-слишком хорошо формируется мускулатура-появляется пресс и накачивается задница и ноги..а мне этого не хочется..просто хочу быть худой и стройной-без рельефов мышечных и жировых..видимо в таком случае нужна только кардионагрузка?

Через день, по часу силовой, затем 30-40 мин аэробной(сайкл, дорожка) и 20 мин растяжки.