А давайте делится своими любимыми диетами. Кто какие пробовал и какие результаты были. Что получалось а что было трудным.
А может быть вы вобще перепробовав кучу диет решили от них отказаться на совсем.
Что значит для вас словосочетание "Моя диета".

Что касается лично меня, то для меня слова "диета" в смысле "временное ограничение в чем-то" не существует. Это все временные меры. Кроме, наверное, только разгрузочных дней - это дело хорошее и полезное.
Моя диета - это система и образ жизни. Иными словами - это правильное, сбалансированное, разнообразное и частое питание. С практически полным исключением быстрых углеводов. Я думала, что такое питание невкусно и монотонно, но в реальности оказалось совсем наоборот. И никаких срывов. И дело вовсе не в силе воли, а в четком понимании, зачем мне все это нужно и элементарном желании пожить подольше и поздоровее. Ну, вот как-то так...

Нужно избегать любого рода неполноценного питания, это те же моно диеты и необдуманные разгрузочные дни и голодания.
Питание должно быть полноценным.
То есть питание должно содержать достаточно белка, нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

1. Перед занятиями с отягощениями обязательно пройти обследование, сдать анализы и кардиограмму, а так же получить одобрение лечащего (семейного врача).
2. Набор или потеря веса в зависит от суммарного калоража в неделю. В большинстве случаев для первичной оценки стоит взять 30ккал/кг вса.
3. Не забывайте при этом придерживаться правильного БЖУ - это примерно 1,5гр белка, 1гр жира на кг веса, остальное углеводы. Фанатичность это лишнее, рамки могут плавать в пределах разумного +-20% или даже 30%, при условии, что общая калорийная ценность за несколько дней остается в пределах запланированного.
4. Необходимо корректировать калораж раз в две недели в соответствии с желаемым прогрессом (набор или сброс веса), при этом темп в большинстве случаев не должен превосходить 1кг в месяц при наборе и 2кг в месяц при сбросе, что эквивалентно 300ккал профита при наборе от базовых калорий или 600 дефицита от базовых калорий в день.
5. Диета должна включать максимально разнообразную пищу, овощи и фрукты, жиры из разных источников.
Ограничивайте себя не в разнообразии, а в суммарной энергетической ценности съеденного в день.
6. Не верьте в магию какого-то продукта для сброса жира или набора ММ (один из примеров глупости - отказ от картофеля и белого хлеба).
7. Не верьте в магию распределения пищи по времени дня или количеству приемов, это неправда (Пример глупости - принцип не есть углеводы на ночь или кушать 6-8 раз вместо 2-3)
8. Вы можете позволять себе шалости в виде мороженного или конфет, только при условии, что на упаковке указана энергетическая ценность, которую вы учли. К сожалению Шаурма, пицца, торты и чебуреки и
подобные продукты к этому не относятся, в них невозможно точно знать ккал.
дополнение: . В двух словах эту позицию можно переписать так -кушайте разнообразную пищу, побольше необработанной пищи, особенно фруктов и овощей.
Если вам очень хочется пиццы/колы/мороженного и тд, вместо
того, чтоб отказывать себе и страдать (а так же ставить под угрозу срыва всю диету) просто найдите возможность вписать этот продукт в свой план и учесть его БЖУ.
Касательно жира -жир сильно способствует насыщению, и около 10-15 грамм на порцию это максимум эффекта. Тут тоже надо стараться из разных источников, мононасыщенные жиры(авокадо, оливковое масло), рыбий жир.
Поэтому распланируйте его хотя бы 1-0.8гр на кг. Остальное углеводами.
Советую записывать время когда приходит голод в зависимости от
съеденных продуктов в прошлый прием.
Потом, когда доберетесь до 10% жира и ниже - очень поможет.

Отлично написала , я только за! У многих слово "диета" ассоциируется с муками и ограничениями. Типа "вот потерплю месяц, два ... приведу себя в норму и буду жрать (прошу прощение) как раньше". И начинается кардебалет - 10 кг ушло, 15 пришло. Если не перевести правильное питание в образ жизни, если не научится получать удовольствие от вкусной, полезной, красиво сервированной пищи, то килограммы вернуться, да ещё и "пленных" приведут.

Да, "пленные" штука опасная...и приходят они чаще всего не всем скопом, а по одному подтягиваются. У меня вообще пока нет никакой "моей диеты", ищу подходящий вариант, потому что я не смогу себя сильно ограничивать, знаю свою слабую силу воли. Надо подобрать систему правильного питания, подобрать нагрузки для увеличения эффекта. Хочу попробовать бессолевую диету https://dafy.ru/diet/author-diet/salt-free-diet/ - вроде не так страшно всё выглядит.

Если интересно, могу в личку дать свой способ убрать Х кг. Я вот так убрала 34 кг. Кстати, тоже на обессоленой диете.

Бессмысленная трата времени.
Соль задерживает воду, жир тут не при чём.
Для того чтобы худеть нужно нормализовать своё питание.
Научиться считать и рассчитывать то что ты ешь.

Конечно интересно! Буду признательна! Заранее спасибо.

Я же не говорю, что буду лопать всё подряд, естественно буду налаживать правильное питание, хотя я и сейчас не особо ем не полезные продукты. В моём случае вода как раз причём, к вечеру появляются отёки, но в любом случае, спасибо за Ваше мнение.

Не нужно делать радикальных действий, можно просто уменьшить количество соли, но без соли не стоит.
Единственный вариант это если ты вообще не будишь в дальнейшем использовать соль, в противном случае ты получишь очередную причину для срыва, а значит обратный эффект.

Насчет соли - согласна с Сергеем, совсем лишать организм соли не стоит.
А отеки - это только сигнал о более серьезной проблеме, я бы вам советовала обследоваться (почки, сердечно-сосудистая система и т.д..) Природа отеков почти всегда лежит в каких-то дисфункциях организма. Обследуйтесь! Вреда от этого точно не будет.

Да, обследоваться не помешало бы, но я патологически боюсь врачей, точнее того, что они могут найти =) И я же не собираюсь лишать организма соли СОВСЕМ, а вот придерживаться малосолевого образа жизни вполне даже получается.

К сожалению, у нас слова "польза соли" люди воспринимают превратно - начинают всё солить без разбора и солонка занимает на столе самое почётное место. Я ем без соли уже 8 мес. Но это очень и очень условное утверждение . Многие продукты, которые я употребляю, содержат в составе соль - хлеб, фасоль и горошек консервированные, суп "Вэлнэс", морская капуста и морская рыба.Но не солю каши, овощи, мясо совсем. Поэтому количество за сутки получается примерно 4-5 гр хлорида натрия, а это и есть нижняя граница нормы. Проблем с перистальтикой нет, кишечник работает как часы, ушли отёки, снизилось до нормы АД. Но и водный баланс у меня 2-2.5 литра. Я уверенна, что к соли нужно относиться так - в малых количествах это лекарство, в больших - яд .