Залог успешного пути к здоровому образу жизни – выполнение некоторых правил, без которых трудно себе представить то, к чему вы стремитесь. Это:

1. Иметь четкие и совершенно определенные цель и план.
2. Остановиться исключительно на правильном питании, определив для себя индивидуально это понятие.
3. Отказаться от вредных привычек, как вариант, заменить их полезными.
4. Посвящать небольшое количество времени физическим упражнениям.
5. Заняться медитацией, релаксацией.
6. Думать позитивно.
7. Помнить об отдыхе.

Дневник питания

17 февраля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	805.00	84.56	133.71	17.26	27.00	1601.40
11:28	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
11:28	Омлет	220.00	21.12	33.88	4.18	0.00	404.80
11:28	Кофе молотый Арабика	10.00	1.40	1.60	0.04	0.00	20.20
15:37	свинина варенная	150.00	33.90	47.40	0.00	0.00	562.50
19:59	Сыр 45% "Сваля"	40.00	10.60	10.08	0.00	0.00	135.60
20:00	Масло сливочное 72,5%	40.00	0.32	29.00	0.52	0.00	244.40
20:00	клюква дикорастущая	200.00	0.00	0.00	7.60	0.00	30.40
23:21	Творог 9%	100.00	16.00	8.00	3.00	0.00	157.00
23:22	Сметана 20%	15.00	0.38	3.00	0.51	0.00	30.60
	Итого	805.00	84.56	133.71	17.26	27.00	1601.40

16 февраля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	826.00	64.65	79.50	6.43	515.95	994.74
11:25	Яйца	80.00	10.16	9.20	0.56	59.20	125.60
11:26	кофе черный	300.00	1.50	0.60	1.50	285.00	21.00
11:26	Сыр 45% "Сваля"	36.00	9.54	9.07	0.00	0.00	122.04
11:26	Масло сливочное 72,5%	20.00	0.16	14.50	0.26	0.00	122.20
11:27	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
13:49	Огурцы парниковые	150.00	1.05	0.00	2.70	144.75	15.00
13:49	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
17:56	сардина консеры	150.00	28.50	27.00	0.00	0.00	357.00
18:14	говядина варенная	50.00	12.90	8.40	0.00	0.00	127.00
	Итого	826.00	64.65	79.50	6.43	515.95	994.74

15 февраля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1020.00	74.83	63.33	10.17	640.00	914.50
08:09	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
09:00	кофе черный	250.00	1.25	0.50	1.25	237.50	17.50
09:01	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
11:16	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
11:16	кофе черный	250.00	1.25	0.50	1.25	237.50	17.50
11:21	клюква дикорастущая	100.00	0.00	0.00	3.80	0.00	15.20
11:22	говядина варенная	100.00	25.80	16.80	0.00	0.00	254.00
11:23	Яйца	150.00	19.05	17.25	1.05	111.00	235.50
17:45	говядина варенная	100.00	25.80	16.80	0.00	0.00	254.00
	Итого	1020.00	74.83	63.33	10.17	640.00	914.50

12 февраля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	560.00	28.06	38.39	6.00	441.00	486.80
14:12	Яйца	150.00	19.05	17.25	1.05	111.00	235.50
16:26	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
16:27	Масло сливочное 82,5%	10.00	0.06	8.25	0.08	0.00	74.80
16:27	кофе черный	300.00	1.50	0.60	1.50	285.00	21.00
16:27	Сыр 45% "Сваля"	20.00	5.30	5.04	0.00	0.00	67.80
16:28	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
	Итого	560.00	28.06	38.39	6.00	441.00	486.80

11 февраля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1095.00	96.62	79.54	10.50	730.50	1141.35
12:58	кофе черный	300.00	1.50	0.60	1.50	285.00	21.00
13:05	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
13:06	Масло сливочное 72,5%	15.00	0.12	10.88	0.20	0.00	91.65
13:06	Сыр 45% "Сваля"	30.00	7.95	7.56	0.00	0.00	101.70
15:36	Яйца	150.00	19.05	17.25	1.05	111.00	235.50
18:16	говядина варенная	250.00	64.50	42.00	0.00	0.00	635.00
20:18	Огурцы парниковые	150.00	1.05	0.00	2.70	144.75	15.00
20:21	Огурцы парниковые	150.00	1.05	0.00	2.70	144.75	15.00
	Итого	1095.00	96.62	79.54	10.50	730.50	1141.35