Тренажеры – весьма универсальная вещь. Существует огромное количество разнообразных тренажеров, сложно понять, какой необходим именно Вам. Что купить, велотренажер, беговую дорожку или степпер, а может, простые гантели?

В первую очередь тренажеры обязательно должены быть качественными, адаптированными для занятий в квартире и простыми в использовании.
На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них. Это кардио и силовые тренажеры.

Кардиотренажёры

Кардиотренажеры - предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, а так же для сжигания лишних жировых отложений. Кардиотренажеры чаще всего используются для снижения веса и повышения тонуса. К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Тренировки на кардиотренажерах повышают выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Кардиотренажеры являются идеальным спортивным тренажером для мечтающих похудеть. Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно тренировки на кардиотренажерах при достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Сколько именно можно увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают эффективно бороться с жироотложениями и повышают жизненный тонус – это аксиома.

Велотренажеры

Самый распространенный вид домашнего тренажера. Удобен в использовании и компактен. Имитирует езду на велосипеде и вследствие этого очень хорошо нагружает мышцы ног и живота. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и Ваш пульс. За 40 минут езды на велотренажере можно сжечь около 1500 калорий.

Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная и имеет четко определенные значения-Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

Беговые дорожки

Бег является самым простым, но эффективным видом кардионагрузки. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым сжигая лишние калории и укрепляя организм. Беговая дорожка обеспечивает нагрузку не только на мышцы ног, но и на мышцы спины и грудного пояса.

Беговые дорожки бывают механические и электрические.
Механическая беговая дорожка – дешевле и компактнее, однако, толкать дорожку придется своими силами. Так что если устанете, то сил на дополнительные старания у вас не останется, и такая тренировка уже не сможет принести пользы

В электрических же все по модному: можно менять скорость движения, угол наклона и регулировать нагрузку. Современные модели даже снабжаются дополнительными амортизационными подушками, которые снижают ударность, вредную для позвоночника и суставов. Для безопасности каждая электрическая дорожка оборудована страховочной системой – ключом безопасности.

Степперы


Позволяет имитировать интенсивные восхождения по лестнице. Это очень эффективный вид тренировки мышц голени и бедер, что очень важно для представительниц слабого пола. Занятия улучшают работу сердца и легких. На электронном индикаторе высвечивается число шагов, темп и время тренировки, пульс, дистанция, и, конечно же, число сгоревших калорий.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук, позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры
Это один из новейших видов оборудования. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера.
Популярность этого вида тренажера объясняется его универсальностью. Человек крутит педали с эллиптической амплитудой, что позволяет напрягать мышцы ног, ягодиц и бедер. А также, снабженный рычагами для рук, тренажер обеспечивает нагрузку на мышцы спины, груди и рук. Помимо аэробной нагрузки, эллиптический тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. На компьютере тренажера можно задать дистанцию, время и выбрать режим тренировки. Вредное воздействие на суставы абсолютно исключено. От степпера они взяли отсутствие нагрузки на суставы, от беговой дорожки-свободу движения.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т.к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело,поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Силовые тренажеры

Силовые тренажёры – тренажеры для развития силы. Это штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и большие атлетические комплексы. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, но их задача одна – подтянуть наиболее слабые мышцы и дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. Выполняется это путем поднятия тяжестей за счет различных групп мышц.

Скамьи и стойки

Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, штангами и гантелями. Тренажеры со свободными весами разделяются на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и силовые скамьи для работы со штангой и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.

Силовые тренажеры со встроенными весами

В тренажерах со встроенными весами в качестве отягощений используются плоские грузы, удерживаемые в пакете(сетке) фиксаторами и перемещающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям(или стержню). Для изменения веса отягощения достаточно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов. Тренажеры со встроенными весами идеально подходят для начальных тренировок, они просты в использовании и позволяют прорабатывать определенные группы мышц.

Тренажеры со свободными весами

Большинство атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу, но и другие мышцы, помогающие выполнять упражнения (мышцы-синергисты). Это позволяет увеличивать вес отягощений, используемых для тренировки основной мышечной группы, стимулируя тем самым быстрый рост мышечных волокон. Работа со свободным весом помогает улучшить координацию, т.к. необходимо следить за сохранением равновесия, за положением снаряда.

Как правильно заниматься в кардиозале

«Хочешь похудеть – занимайся в кардиозале!» - эти слова сегодня слышали практически все посетители фитнес-клубов, и они прочно укоренились в нашем сознании. Однако как именно надо заниматься в кардиозале, чтобы сделать тренировку действительно эффективной и безопасной, знают по-прежнему единицы.

Итак, первое, что необходимо понять, это отличие разминки в кардио от тренировки. Разминка делается перед занятием в тренажерном зале, ее цель – «разогреть» организм, привести сердце в состояние «боевой готовности», и ничего более. Обычно занимает 5-10 минут. А вот для жиросжигания и развития выносливости, используется кардио-тренировка - полноценное занятие в кардиозале. Начнем мы с…

Выбора тренажера. Какой из кардиотренажеров наиболее эффективен? Ответ, возможно, вас удивит: по типу нагрузки, все кардио-тренажеры одинаковы и различаются лишь техникой движения. То есть можно эффективно сбрасывать вес как на беговой дорожке, так и на велотренажере или степпере. Вы можете заниматься всегда на одном тренажере, или чередовать их, но гораздо большее влияние на эффект от занятий окажет…

Соотношение интенсивности и продолжительности тренировки.

Сколько надо заниматься в кардио? С какой скоростью и под каким углом наклона ходить по дорожке? Ответы на эти вопросы являются основополагающими для ваших результатов. Итак, продолжительность тренировки направленной на жиросжигание и развитие выносливости начинается от 25 минут (но если вы до этого занимались в тренажерном зале, то от 15) и может продолжаться до часа. Такие временные рамки основаны на физиологических особенностях человека – процесс сжигания жира достаточно инертен, и запускается лишь через 15-20 минут после начала тренировки. Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. Приблизительно этот диапазон вы можете посчитать сами – для этого нужно определить свой пульс (ЧСС) в покое (утром, лежа в постели), и далее по формуле:

(220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.8 + ЧССпокоя = Верхняя граница пульса

(220 – <Ваш возраст> – ЧССпокоя) х 0.6 + ЧССпокоя = Нижняя граница пульса

Во время своих тренировок, следите, чтобы уровень ЧСС находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит - вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта, если выше – нагрузка на сердце будет больше рекомендуемой. Соответственно скорость и уровень наклона или сопротивления изменяются таким образом, чтобы пульс сохранял необходимые значения. Со временем, для поддержания необходимого уровня вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам. Главное, в погоне за красотой и результатом, не забудьте про свое…

Здоровье. Занятия в кардиозале приветствуются как тренерами, так и врачами, однако некоторые ограничения все же стоит учитывать.

При наличии проблем с позвоночником (к примеру, ярко выраженный сколиоз или позвоночные грыжи), а также травм коленей или высоких степеней плоскостопия – стоит воздержаться от бега, заменив его ходьбой или занятиями на эллиптическом тренажере.

При варикозе ног лучше использовать горизонтальные велотренажеры.

При употреблении биоблокаторов и других сильнодействующих препаратов, оказывающих влияние на значения давления/пульса, уровень нагрузки должен определяться нестандартными методами. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача или тренера.

Если вы регулярно занимаетесь в кардио и вдруг начали ощущать дискомфорт в суставах или мышцах - не надо терпеть, сделайте перерыв на 2-3 дня, все пройдет.

Не стоит увеличивать за одну тренировку и скорость, и степень сопротивления тренажера – это создаст чрезмерный стресс для организма. Двигайтесь вперед постепенно. И помните…

Регулярные и правильные тренировки принесут Вам красоту и здоровье!

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и эффективности.

ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ:
Наиболее оптимально тренироваться 3 - 4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:
Продолжительность одного занятия составляет 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:
Оптимальной интенсивностью тренировки является нагрузка от 2 до 6 баллов по шкале от 1 (полный отдых) до 10 (максимальное напряжение). Вы должны «разогреться», а ваше сердцебиение должно постепенно учащаться, но в то же время вы не должны испытывать дискомфорт, болезненные ощущения или чувствовать полный упадок сил.

Чтобы тренировка была эффективной, ваш уровень пульса должен составлять 60 – 80% от максимальной частоты пульса, которую можно рассчитать по формуле: 200 минус ваш возраст. Это приближенная формула, на самом деле максимальный пульс также зависит от состояния здоровья занимающегося. Кроме этого также был установлен следующий факт: максимальная эффективность при тренировках на кардио оборудовании достигается в т.н. «аэробной зоне». Аэробная зона – это 60 – 80% от максимального пульса. Т. н. «сжигание жира» в организме происходит в диапазоне 60 – 70% от максимального пульса и начинается только после расщепления углеводов, примерно через 30 – 40 минут тренировки. Например, максимальная частота пульса для человека 35-и лет будет: 220 – 35 = 185 ударов в минуту, а его тренировочным пульсом будет пульс от 111 до 148 ударов в минуту.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ:
Поставить цель.
Мы чувствуем себя увереннее, когда нравимся себе. И мы хорошо представляем, как приблизиться к нашему идеалу. Нам хочется сбросить пару килограммов, укрепить мышцы, улучшить осанку, снизить нервную напряженность, улучшить самочувствие. Если мы будем четко представлять, каких результатов хотим добиться, нам легче будет достичь гармонии тела и духа, которая максимально увеличит наш потенциал и активизирует физическую и умственную энергию. Разработать программу достижения цели Следует составить график занятий, определить их интенсивность, рассчитать рабочую и максимальную частоту пульса. Заниматься надо интенсивно, но без рывков, постепенно продвигаться вперед к желаемым результатам.

Достичь цели.
Чтобы достичь цели, необходимо сочетать ваши тренировки со здоровым образом жизни, правильным режимом питания, расслаблением и отдыхом.


Наилучшее время для тренировок

Существуют доказательства того, что в определенное время тренировки дают наибольший эффект. Изучив работу спортсменов, ученые пришли к выводу, что наиболее эффективны занятия по вечерам. В это время показатели температуры тела, сердечного ритма, реакции и гибкости оптимальны, поэтому вы можете достичь лучших результатов с меньшими усилиями, а организм наиболее адаптирован к тренировкам.

Тем не менее, это не означает, что заниматься необходимо исключительно по вечерам. Это вопрос ваших предпочтений и наличия свободного времени. Часто люди тренируются в то время, когда у них появляется просвет в делах. Возможно, перед завтраком или во время обеденного перерыва. В любом случае, это лучше, чем не тренироваться совсем из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Некоторые «жаворонки» предпочитают занятия по утрам, поскольку после сна ощущают повышенное настроение и желание потратить накопленную энергию. Утренние занятия имеют свои плюсы: они помогают израсходовать остатки калорий, потребленных с вечера, позволяют эффективнее сжигать жир и подготавливают к напряженному рабочему дню.

Следует избегать интенсивных тренировок перед сном, хотя упражнения для повышения гибкости и общего оздоровления организма (например, йога) подойдут как нельзя кстати. Комплекс мягких упражнений перед открытым окном и теплая расслабляющая ванна помогут быстрее заснуть и крепче спать.

Я занимаюсь на орбитреке. Вот он мой друг Орбитрек Sportop E850P
Занимаюсь больше года. Отличная вещь!!! Характеристики описала здесь

Вещь действительно отличная, правда иногда болят колени, не сталкивалась с такой проблемой?

Нет, колени нет.
Иногда чувствую перенапряжение в икрах - тогда "ухожу с дистанции", иду мин 5 делаю растяжку и к тренжеру не возвращаюсь.
Иногда (редко) чувствую, что просто не могу вообще заниматся. Вроде самочувствие нормальное, чуток прошлась и начинает ныть весь организм (может давление )

Я начинаю переживать что б это у меня с суставами проблем не было(((((