Содержание:
Часто возникающие проблемы при заполнении рациона
Как пользоваться вкладкой Рацион
Добавление продукта в личную базу
Как рассчитать калорийность блюд приготовленных во фритюре
Как заполнить рацион задним числом
Где взять продукты которых нет в основной базе?
Редактирование веса продукта в рационе

Что такое Рацион? Рацион это вкладка, куда вы можете вносить все свои продукты. Всё что вы кушаете, при этом Будет считаться калорийность указаного блюда и итоговая калорийность за день.

Как пользоваться

1. Логинимся (предварительно надо, пройти процедуру регистрации у нас на сайте)



2. В меню выбираем Мой дневник >> Рацион.



3. Попадаем в свой рацион



4. Видим слово Сегодня и видим два пустых поля. В одно вводим наименование продукта (ищет по 3 буквам из общей базы) и вес продукта



5. Выбираем из выпадающего списка продукт который есть в базе, если того продукта что вам надо в базе нет, вы можете добавить его сами, если знаете калорийность на 100 гр (см следующую инструкцию)



6. После того как выбрали нужный вам продукт, введите его вес. Затем нажмите кнопку Добавить





7. Если вам надо удалить продукт. Поводите мышкой справа в конце табличке рядом с продуктом. Появится красный крестик



8. Подтверждаете удаление

Если в нашей базе вы не нашли какой-то важный для вас продукт , но знаете его пищевую ценность, вы можете его добавить к себе в базу сами. После того как вы добавите новый продукт, он будет закреплён за вашим аккаунтом. Другие пользователи его видеть не будут. Будете видеть это продукт только вы, потому что это ваша личная база продуктов и вы несёте за неё ответственность, за её достоверность.

Рекомендация: старайтесь полностью заполнять все графы в новом продукте, это поможет вам более тщательно отслеживать пищевую ценность рациона за день. Соотношение жиров белков и углеводов может значительно влиять на наше насыщение в течение дня. Это поможет вам наглядно убедится чего вам хватает/не хватает, и при каком соотношении белков/жиров/углеводом вы чувствуете себя оптимально.


Добавление продукта в личную базу

1. Для того что бы добавить нужный продукт в свою базу вводим название продукта в строку Наименование вводим так же вес продукта.




2. Жмём добавить, появляется окошко, предлагающее ввести калорийность неизвестного продукта белки, жиры, углеводы, калории, вода (там где не знаете что вводить вводите ноль).



3. Жмёте Добавить продукт. Всё теперь продукт сохранился в вашей личной базе.



4. Переходите во вкладку Продукты в строке Найти вводите тот продукт который вы только что добавили. Его так же можно искать по Первым 3-м буквам. Сразу будет появляться в в списке снизу продукты с таким сочетанием букв



5. Нашли продукт, допустим вам его надо отредактировать, например углеводы. Нажимаете на поле где введены белки, теперь это поле можно отредактировать





6. После того как отредактировали нужное вам поле (название так же редактируется), нажимаете entr только тогда произойдёт сохранение, внесённых изменений.



7. Функция удаления продукта из базы в данный момент недоступна. Пожалуйста будьте внимательны при добавлении продуктов в свою базу

Часто возникающие проблемы при заполнении рациона:

Вместо веса приготовленных блюд (в основном, каш. бобовых и макарон) или напитков (чай, кофе растворимый и заварной, маккофе, капучино и пр.) указывается вес сухого продукта, как вес съеденого / выпитого готового блюда, и поэтому калорийность такого продукта в рационе зашкаливает и пользователь недоумевает, вроде и ничего не съел, а столько калорий! В чем ошибка и как это решить?

Для начала, поговорим о расчете калорийности каш, бобовых и макарон.

Например, скушали вы на завтрак гречневой каши 100 г и хотите записать ее в свой рацион. Но, в выпадающем списке нет гречневой каши, а есть только "Гречка (крупа)", как сухой продукт. Почему же мы не можем спокойно выбрать эту "Гречку (крупу)", поставить вес 100 г и успокоиться? Потому, что это будет не совсем верно. Почему?

Вы же не едите сухую гречку , а вареную, т.е. такую, которая взаимодействовала с водой и разбухла. Соответственно, из 100 г сухой гречки может получиться 300-400 г гречневой каши. При этом, калорийность этих 100 г гречки-крупы и этих 300-400 г гречневой каши будет одинакова, т.к. вода, в которой варилась крупа в расчет не берется, потому, что у нее нулевая калорийность. Что из этого следует?

Что нам нужно сосчитать калорийность 100 г готовой каши. Как это лучше сделать? С помощью незаменимой на этом сайте вкладки "Рецепты".

Заходим в "Рецепты", создаем новый рецепт "Гречневая каша" и:

1. Записываем ингридиенты, допустим:
Гречка (крупа) - 210 г
Вода - 500 г
Соль - 2 г

2. Прописываем процесс приготовления, допустим:
Крупу (1 ст.) промыть, залить 2 ст. воды, посолить по вкусу, варить 30 мин.

3. Указывем вес готового продукта, допустим 700 г.

4. Сохраняем рецепт. Автоматически будет сделан расчет калорийности гречневой каши на 100 г веса этого блюда.

Теперь это блюдо вы можете использовать при заполнении своего рациона. Просто выбираете во вкладке "Рацион" из выпадающего списка продуктов "Гречневая каша", указываете вес съеденого и все!

Для примера укажу разницу в калорийности Гречки (крупы) и Гречневой каши рассыпчатой. Вот это на примере записи в нашем рационе на сайте:


Для расчета калорийности других каш, бобовых и макарон используем вышеуказанную методу.

Для расчета калорийности напитков (чай, кофе растворимый и заварной, маккофе, капучино и пр.) используем калорийность этих продуктов в сухом виде.

Допустим, вы выпили чашку маккофе. Для этого использовали один стик (20 г) маккофе и 100 г воды. Т.к. вода имеет нулевую калорийность, в рацион вы записываете только вес стика маккофе (20 г) и все! Не записываем маккофе - 100 г!

Если вы пьете заварного кофе с молоком и сахаром, то указываете только вес молока и сахара, которые использовали. Потому, как считается, что кофе тоже имеет почти нулевую калорийность. И так с другими напитками. Впрочем, можно также воспользоваться вкладкой "Рецепты" и записать туда же и рецепты любимых вами напитков, чтобы потом безо всяких расчетов использовать при записи вашего рациона.

Кстати. нулевую калорийность имеют и такие продукты (по Борменталю):


Постаралась более-менее подробно описать . Если все же что-то осталось непонятным - пишите, отвечу!

В своём дневнике справа в календаре находим нужную дату, переходим на вкладку рацион и вносим или правим свой рацион.

Ответ № 1 - с этикеток любимых продуктов.

Ответ № 2 - воспользоваться данными предоставленными сообществом



Таблица калорийности

Нажимаете на вес продукта в рационе вводите нужную цифру и жмёте entr То есть редактирование по тому же принципу что и свои продукты в своей линчой базе.