як визначти скільки тобі потрібно білків вуглеводів і жирів??

тут на русском пишут, по этому трудно понять что ты имела ввиду, есть гугл переводчик, если самой сложно.
Если я правильно понял, то вопрос про то, сколько нужно белков жиров и углеводов.
калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.