Добрый день. Подскажите пож-та как можно добавить новые виды продуктов, а именно протеин Комбат и Куатро от Магнума? Скачал программу и она вообще не запускается и выдает ошибку? Спасибо

99mnv1
волпрос не о калориях и похудении. вопрос в техподдержку.
ну а в целом почитайте резделы " работа сайта" и там по вкладкам "продукты", "рацион"

Шакти, я бы хотела иметь доступ к фотогалерее.Хочется выложить свои фото тоже.посмотреть результаты других и свои показать.Написано обратиться к вам.Это можно ?

тортинка
напишите в личку мне свою сторию борьбы с весом и от вас потребуется еще 2 фото до и в процессе или после.

Почему нелльзя добавить вес и рацион за прошедший день. я вчера не успела написать и что мне теперь достижения игнорировать?( =\

можно. воспользуйтесь календарем справа. нажимая на нужную дату вы попадаете в день который можете редактировать по всем вкладкам дневника.

Здравствуйте. у меня следующая проблема:
Три с половиной месяца, как считаю калории. За первые пару недель слетело 3 кило, а потом... вес колеблется в пределах 76-79кг, и ни в какую не хочет снижаться.

Я перегуглила целый вагон всяких форумов и сайтов. И нигде не нашла кого-то со схожей проблемой. Пришла к выводу, что напутала в расчетах. И решила зарегистрироваться на вашем замечательном сайте, в надежде, что программа считает лучше меня, и я найду корень проблемы... однако, виртуальный счетовод только сильнее меня обескуражил. При вводе параметров, я выяснила, что все эти месяцы, питалась в верхнем пределе коридора "Быстрый сброс веса". (1500 из 1266.51 — 1537.90 ккал) То-есть, по идее, я просто была обречена на похудение... Шож я тогда делаю тогда не так? о_О

Ем часто (каждые 2 часа) понемногу. Исключение - завтрак, составляет примерно треть суточной нормы калорий. В целом рацион разнообразный (крупы, мясо, молоко, овощи, фрукты). Постаралась только исключить сладости и мучное (исключение опять-таки завтрак, там и сладкий кофе с молоком и бутербродики). Сплю вдоволь. Стресса нет... вроде. Пью (как мне кажется) нормально. Единственный минус, нет никаких физнагрузок, ну кроме редких прогулок в магазин за продуктами... ну так я себе и калорийный коридор подбирала под "диваннокресельный" образ жизни.

Я бы поняла если бы такая свистопляска длилась, скажем 2-3 недели, но три месяца!? Подряд!?

Этого не достаточно, надо этот параметр периодически корректировать, например раз в неделю в зависимости от результатов.

В этом нет смысла, частота приёма не имеет значения, 3-5 приёмов пищи в день более чем достаточно, питаться надо так часто, как это тебе удобно.

Тоже бессмысленное действие, каждый приём пищи должен быть полноценным по жирам белкам и углеводам, примерно равномерные приёмы пищи.

Человек худеет, когда калорий поступающих с питанием меньше чем тех что тратятся телом.
Если вес стоит, то нужно либо уменьшить калорийность, либо увеличить физическую дневную активность, можно всё одновременно.

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Не поняла... чего недостаточно? Считать? Или времени для результата?
Какой параметр корректировать? Норму калорий? Чего там корректировать, если по всем подсчётам я и так ем по минимуму?


Но я иначе начинаю голодом мучиться... так что, смысл в этом есть, по крайней мере, лично для меня.


Во-первых: почти все статьи про похудение и подсчёт калорий сходятся в том, что завтрак должен быть сытным. Да и диетологи не советуют морить себя по утрам голодом.
Во-вторых: кто вам сказал, что остальные мои приёмы пищи не сбалансированы? Плотный завтрак вовсе не означает, что я весь оставшийся день сижу на одной морковке.



Получается моя норма: 25кк * 78кг = 1950кк.
Ем я 1300-1500кк. Вроде ниже уже опускаться не куда... не вгонять же организм в режим голодовки...

Вес не то чтобы стоит. Он колеблется. Причём, судя по моим наблюдениям, в независимости от питания.
Я даже ставила такой эксперимент: 4 дня если абсолютно одно и тоже, считала по граммам и калориям. Весы все 4 дня радовали меня настолько разными цифрами, что я решила, что они сломаны... но проверка гантелями показала, что всё ок. Разброс составил 3 кг. Или это и называется "стоит"?

Знаю так же, что вес может меняться в зависимости от цикла или, например, от солёных огурцов на ночь. Но колебание веса происходят на протяжении всего месяца, и воду с солёными огурцами, на ночь, я не ем...и не пью. Значит проблема где-то в другом месте.


Яж написала, что рацион у меня разнообразный...

Эх. Не помогли вы мне. Хотя всё равно, большое спасибо, что откликнулись

Просто считать не достаточно, нужно анализировать результат и изменять калорийность в зависимости от этого результата.

если вес не уменьшается, значит потребляемых калорий не меньше чем тех что тратишь.

проблема в том что есть потом ты будешь хотеть постоянно, так как насыщения полноценного нет.

Не есть совсем и есть равномерно в течении дня это разные вещи.
Нет смысла делать завтрак избыточным.
Пища утром это обычный приём пищи, причём не обязательный.

Но это означает что калорийность у остальных приёмов меньше.

если вес не снижается значит потребление не меньше трат.
Для снижения можно увеличить дневную физ активность

Можно уменьшить питание, а можно одновременно.
Главное в питании набирать необходимое количество белка, жирных кислот, витаминов и минералов.

я ориентируюсь лишь на написанное тобой.
Выше ты писала что вес не уменьшается, а значит стоит.

Так я за этим сюда и пришла.
Только мне не нужно чтобы мне цитировали стандартные стать про похудение (которые я и так знаю), мне бы совет, что я могу делать не так.

Ваши варианты, судя по прочитанному: скудный рацион (нехватка чего-то нужного, типа жиров или витаминов) и переизбыток калорийности.
Отвечаю: Рацион разнообразный и сбалансированный. Калорийный коридор по ВСЕМ ПОДСЧЁТАМ на уровне "быстрого похудения" (ниже опускаться нельзя, начнутся проблемы с организмом)

Ещё варианты будут?


чего? о_О Тоесть все три месяца я жила в самом что ни наесть благосном расположении духа из-за полного отсутствия чувства голода, а окатывается, я всё это время голодала!?
Вы тут вообще зачем? Совет полезный дать или просто потролить?

У меня не преизбыточный завтрак, а плотный. То-есть я им хорошо наедаюсь. Да, по сравнению с 500кк на завтрак, последующие 166кк за приём выглядят не столь внушительно, но этого больше чем хватает, попробуйте, если мне на слово не верите.

166кк это:

45 гр жаренной свинины
288 гр кефира (3.2%)
63 гр курицы
25 гр орехов (кешью)
251 гр молока (3.2%)
45 гр сыра
71 гр белого хлеба
335 гр яблок
59 гр кураги

И это естественно далеко не весь список.
Да, если смотреть объективно эти цифры не выглядят особо питательно, но так как приёмы пищи регулярны и часты, организм просто не успеет проголодаться. Как следствие он всегда сыт и не истерит от голода, начиная судорожно запасать жир на голодное время, и он в прекрасном настроении. А хорошее настроение полезно для здоровья

Вот буквально час назад съела куриную ногу (51гр мяса без костей) сижу сытая, и прикидываю чего бы полегче съесть через час, наверно выпью кефира... а то более-менее серьёзная еда просто не лезет.

... а вы говорите, насыщения нет...


вот я и спрашиваю... колебание веса в пределах 3х кг в течении 3х месяцев, это называется "вес стоит"?
я просто думала, что "стоит" это и стоит... в смысле не меняется...
Вероятно я ошибалась

Только ты сейчас не спрашиваешь, а хочешь услышать то, что тебе хочется.
Я всего лишь предложил очевидное, ты это отрицаешь, так как знаешь лучше.
Тогда зачем задавать вопросы?
Очевидно что ты ешь не меньше чем тратишь, об этом говорит то, что вес не снижается.
Я предложил три решения вопроса, но они тебя не устраивают, возможно ты ждёшь чуда, но его не будет.

Сколько белка, жира и углеводов?
Набираешь ли норму по витаминам и минералам?
Набираешь ли все необходимые незаменимые аминокислоты и жирные кислоты?

как и отсутствия чувства насыщения, постепенно организм привыкает к постоянному приёму еды и появляется постоянное чувство голода, так как организм заранее готовится к приёму пищи.

166 ккал этого даже не почувствовать, лучше есть реже, но более насыщенно.

голод и чувство голода это разные вещи

если в начале трёх месяцев вес такой же как и в конце трёх месяцев, то вес стоит.

хорошо, я поняла, спс за советы

Когда люди говорят о питании, то нужно разделить различные питательные вещества, которые люди потребляют, на две категории:
1. Макроэлементы: питательные вещества, потребляемые в больших количествах ("макро" значит большой)
2. Микроэлементы: питательные вещества потребляемые в небольших количествах («микро» значит маленький)


К макроэлементам относится: белки, углеводы, жиры и спирт. Эти питательные вещества, как правило потребляются в граммах и в больших количествах.
К микроэлементам относится витамины и минералы, которые обычно потребляется в очень малых количествах (Витамин С 60 мг, где 1 мг это 1/1000 грамма).
Будем считать, что вы получаете ваши питательные вещества через еду.

Эффективность пищеварительной системы.

Очевидновсе что все то что вы едите должен пройти через процесс
жевания, глотания и пищеварения. Там происходит множество процессов, для расщепления питательных веществ в той или иной степени. И либо они будут усвоены ( попадут в кровоток или лимфатическую систему в случае пищевых жиров) или не усвоены.

Питательные вещества, которые не абсорбируются в желудке перемещаются дальше по кишечнику , где они перевариваются специальными бактериями и повторно поступают в кровоток, как короткоцепочечные жирные кислоты.

Питательные вещества, которые
проходят этот этап в конечном
итоге выйдут через вашу мочу. Эффективность пищеварительной системы у людей, как правило очень высока. Жиры поглощаются около 97% (например, если вы едите 100
граммов жира, вы будете поглощать 97 грамм из них), белки животного происхождения составляют приблизительно 90-95%, белки растительного источника могут быть усвоены в диапазоне 80%, усваиваимость углеводов сильно может варьироваться в зависимости от вида, содержания волокон и т. д. Но по большей части, за исключением продуктов с высоким
содержанием клетчатки, вы не теряете много калорий в вашем питании.

Есть небольшие различия (основанные на разнице бактерий в кишечнике) в том как эффективно поглощать калории из рациона, но эта разница составляет всего лишь 100кал/ максимум.
Конечно, в случае конкретного заболевания, где есть нарушение
всасывания питательных веществ, разница может быть и больше, но не об этом здесь.

Питательные вещества: окисление или хранение.
Так что же происходит после того, как питательные вещества проходят через желудок и кишечник в наш организм?
Вообще говоря, существует два основных пути в питательных веществах на данный момент которыми являются окисление или
хранение. Так же нужно упомянуть, что при определенных условиях питательные вещества будут своего рода "сидеть" в крови, избыток в конечном счете выводятся с мочой. Вне различных патологий (например, сахарного диабета, где избыток глюкозы выводится с мочой в больших количествах), выделяемая моча, как правило минимально различается.

Окисление это по сути просто фактически сжигание топлива для получения энергии. Это происходит в печени, скелетных мышцах и некоторых других местах, все 4 макроэлемента могут подвергнуться окислению. Так жирные кислоты из принятых жиров, углеводы могут быть использованны для выработки энергии, мало оценен тот факт, что при нормальных условиях до половины всех пищевых белков поступивших внутрь,метаболизируется в печени с помощью процесса, называемого доминирование, часть от этого пойдет на получение энергии.

Питательные вещества (за исключением спирта) могут "хранится" в теле для последующего использования. Углеводы могут быть сохранены в виде гликогена печенью или секретными мышцами, в редких случаях они преобразуются и хранятся в виде
жира. Питательный жир хранится в жировых клетках или в мышцах в виде внутримышечных триглицеридов. При некоторых патологических состояниях, жир сохраняется в местах в которых он не должен был накапливаться. В прямом смысле нет никаких запасов пищевого белка, хотя аминокислоты из перевариваемого белка используются для производства различных белков и гормонов в организме. Скелетные мышцы в сущности это "магазин" белка в организме. А вот запасов алкоголя в организме нет.

Выясняется что размер запасов данного питательного вещества тела, обратно пропорционально склонности организма к окислению данного вещества. То есть тем лучше способность организма для хранения данного питательного вещества, чем меньше это вещество способно окисляется. И наоборот,
чем меньше запасы в теле данного питательного вещества, тем больше способность тела для окисления.

Жир.
Запасы жира в организме практически ничем неограниченны, это показали лица достигшие 1000 фунтов 70-80% жира было при этом.Даже у относительно худого мужчины в 180 фунтов и с 12% жира в организме, это является 21 фунт жира. Фунт это 400 граммов фактический накопленного жира и это означает, что около 8500 граммов жира хранится в теле.
Сравните это с ежедневным примерным потреблением 100-150 граммов в день, и вы можете увидеть, что запас жира организма намного выше, чем то, что вы едите в день. И большинство людей имеет более 12% жира в организме.

Но по большей части, попадание жира из пищи, имеет мало влияния на сжигание жира в организме, то есть когда вы едите жиры, ваш организм не увеличивает окисление жиров. Единственным исключением
является, если абсолютно много жира (например, 80 г) употребляется сразу, но даже в этом случае эффект довольно небольшой. Некоторые конкретные жиры, особенно триглицериды со средней цепью, окисляются непосредственно в печени. Скорее всего основной контроллер пищевых жиров окисления в организме, это то сколько углеводов вы едите.

Углевод.
Для углеводов запасы тела относительно близко к суточной дозе. Обычно запасы углеводов человек хранит 300-400 грамм в виде гликогена мышц, еще 50 или около того в гликоген печени и 10 или около того в крови, как свободная глюкоза. Так скажем 350-450 граммов углеводов в качестве приблизительно общего содержания. На относительно нормальной диете в 2700 ккал, если человек ест 'рекомендуемые' 60% углеводов, это 400 граммов. Это та сумма которая хранится в организме
уже. По этой причине, тело чрезвычайно хорошо окисляет углеводы. Ешьте больше углеводов, и вы сжигете больше углеводов (вы также сохраните больше гликогена),
ешьте меньше углеводов и вы сожгете меньше углеводов (уровень гликогена снизится). Это происходит по ряду причин, включая изменение уровня инсулина (фруктоза например так как оно не вызывает увеличение инсулина, то не приводит к увеличению окисления углеводов) и простота доступности субстрата. И как оказывается, окисление жира в
в обратной зависимости от окисления углеводов.

Так что, когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и сжигаете меньше жиров, ешьте меньше углеводов и вы сожгете меньше углеводов и сожгете больше жира. И не спешите с непосредственным выводом, что диета с низким содержанием углеводов превосходна для сжигания жира, поскольку диета с низким содержанием углеводов также выше в потреблении жиров (вообще говоря). Вы сжигаете больше жира, но вы также едите больше жира.

Белок.
Общего запаса белка в организме 10-15кг или около того (еще раз хочу отметить, что это не истинные запасы как жир или гликоген).
Это содержание белка довольно много по сравнению со средней суточной дозой. Норма для белка составляет лишь около 50-60 граммов в день для среднего человека, и даже люди которые едят 200-300 граммов в день все еще далеки от того что хранится.
Именно поэтому количество окисления белков может меняться с потреблением. Как я уже упоминал выше, недооценивать тот факт, что
около половины всех белков из пищи метаболизируется в печени. Некоторые из них окисляется для энергии в то время как другие будут преобразованы в другие вещества (в том числе в глюкозу и кетоны) для
использования в другом месте.
Но темпы окисления белков действительно изменяются в ответ
на потребление. Так что когда потребление белка повышается окисления увеличивается, а при снижении потребления белка, скорость окисления снижается.
Это изменения наступают не сразу (как это у углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильное понимание этого процесса привела к некоторой тупой идеи, как личность белков.

цикличность белков.

Но это также объясняет один вопрос, имеющий важное значение для белка, который связан со скоростью пищеварения. Ранние исследования, в том числе часто цитируемые исследования сыворотки и казеина обнаружили, что быстрые белки сжигается для
энергии в большей степени, чем
медленные белки. Так как тело не может хранить аминокислоты, то оно их просто сжигает при быстром поступлении. Этот факт является большой частью того, почему медленное переваривание белков неизменно приводят к улучшению общего сохранения белка тела, она не только больше достает его в кровоток, но и меньше сжигается в качестве топлива.

Алкоголь.
Наконец как отмечалось выше, нет абсолютно никаких запасов алкоголя в организме. Никаких. Можно рассматривать алкоголь как своего рода метаболический токсин или«яд » для тела. И это означает, что окисление спирта на 100% идеально, то есть тело будет эффективно делать все от него зависящее, чтобы избавиться от алкоголя увеличением окисления спирта до максимума (что означает уменьшение окисления других питательных веществ потребляемых с алкоголем).

Подведение итогов.
Вот и все. После потребления и пищеварения, у питательного вещества есть несколько первичных путей в организме, которые являются окислением (сжиганием) и хранением (для дальнейшего использования). И как выясняется, склонность для тела, чтобы хранить и не окислять данное питательное
вещество связано с возможностью тела сохранять относительно потребления. В случае пищевых жиров, где накопленного жира значительно выше, чем ежедневный прием, тело имеет тенденцию хранения входящих жиров изи сжигать при этом очень мало Потребление миров имеет очень небольшое влияние на скорость окисления жиров. Напротив, скорость окисления
жира связана с потреблением углеводов, организм способен точно изменять окисление на
изменение потребления. Ешьте
больше углеводов и ожгете больше углеводов (и меньше жира), ешьте меньше углеводов и ожгете меньше углеводов (и больше жира). Белок находится где-то в середине, окисление может увеличиваться или уменьшаться относительно потребления, но для эффекта требуется время (3-9 дней). Наконец спирт не имеет запасов в организме.
Окисление спирта будет 100% приоритетней над всем остальными.

Вопрос к Лайлу Макдональду: Есть много исследований об рационе питания, но и по сей день не смог получить никакой информации о том, что произойдет с избытоком белка в организме, надеюсь на помощь.

Ответ: Несмотря на большое количество утверждения об обратном , фактическое превращение углеводов в жир в организме человека при нормальных условиях диетических, крайне мала.
Не ошибитесь , превращение углеводов в жир (этот процесс называется de-novo липогенеза или DNL ) может случиться, но требования для этого произошло довольно значительные и потому очень редки у людей.
Это происходит когда ежедневное потребление углеводов более 100 % от суточной потребности в энергии обслуживания. И только тогда , когда мышечный гликоген заполнен. Для среднего размера мужчин это 700-900 граммов углеводов в день в течение нескольких дней подряд .
Это означает, что шансы белка превращается в жир практически отсутствуют. Некоторые аминокислоты перерабатываются в печени в большей степени и это может дать глюкозу, кетоны и несколько других веществ. Но триглицериды ( форма хранения « жира»), не являются одними из них.
Для того чтобы белок преобразовался в жир, он должен сначала быть преобразован в глюкозу и только тогда, когда объем производства были ежедневно в избытке то будет преобразование в жир. Но как отмечалось выше, это просто не произойдет при любом разумном условии. Ни один человек не смог съесть достаточно белка на ежедневной основе для того, чтобы это произошло.
Так что, как отмечалось выше, в то время как путь существует для белка, который переходит в жир и люди будут продолжать утверждать, что избыток белка просто превращается в жир этого в действительности просто не произойдет ни при какой-либо реальной ситуации.

это кому как. например людям после бандажа желудка по чуть чуть но часто приходится. или тем у кого проблемы с желчным (ЖКБ), поджелудочной, печенью приходится тоже есть по чуточке но часто.
я бы и рада есть не часто но обильно, но нельзя.