В разных специализациях одно и то же слово может значит разные значения, к примеру зависимость может быть от вещества, так и зависимость корелляционнаяч в математике о пля, это я умничаю, просто у меня щас в дипломе идёт процесс матанализа, я потихой вешаюсь, уже на Дениса наорала

ну походу дела бум разбирацо.

оу, знакомая терминология
про похудение научим, подскажем, расскажем.
Часто употребляемые слова:
зажор/жорик/дядя жора - когда повышается аппетит и тянет на вкусненькое да побольше.
привес - это прибавление веса от исходного
отвес - уменьшение веса от исходного
плато - когда вес не снижается а стоит на одном уровне, при этом могут изменятся параметры (см объёмов) Читаем тему: Стоит вес? Это Плато!
маятник/зигзаг - это поочерёдная смена калорий
Загруз - это день когда ты ешь по верхней границе коридора калорийности, это строго регулируемый планируемый день, является пиком маятника
разгрузка/разгрузочные дни/день - это нижняя граница маятника, используется частенько в виде молокочая не чаще раза в неделю.
Диета качели - один из вариантов маятника
БЖУ - белки жиры углеводы
Лепестки - диета 6-ть лепестков
Борменталь - система похудения разработанная в клинике доктора Борменталь, основана на психологическом подходе и подсчёте калорий

Вот тебе основные термины - читай наслаждайся

Про другие системы питания почитай здесь

ооо, бооольшууущее пасибо

пойду изучать)

девочки, а какая норма БЖУ, чтобы худеть?
больше интересуют, конечно, жиры. ну и углеводы

сейчас прикинула, за три дня, что записываю рацион с разбивкой на бжу, у меня углеводов получается знааачиительно больше, чем белков

в среднем на 1600 кал: Б-75, Ж-35, У-220

Рекомендуемая пропорция Б:Ж:У=1:1:4
Для снижения веса 1:0.5:4
Б=1-1,5мг/кг текущего веса
Ж меньше 30-40 лучше в принципе не снижать - чревато срывами.
Стало быть для вас сейчас оптимально Б=110-160 г/сут
Ж =50-60
остальное углеводами, преимущественно сложными, но совсем от сладкого отказываться не стоит = опять же чревато срывом.

Спасибо за подробности и сорри за назойливость)

Нет проблем, спрашивайте))

на то форум и нужен что бы спрашивать и общаться

неделю ходила в зал каждый день. а тут пропустила 2 дня занятий. и что вы думаете?? за два дня +1кг!! хотя калораж не нарушала, также 1600кал

Это вода гуляет. не привязывайтесь к сиюминутным цифрам. 1600-не маловато для Вашего веса? Если сильно урезать калораж организм замедляет обмен и переходит в фазу накопления - оно Вам надо?

Что за программа в зале?

а вот и я
Три дня практики позади, сегодня "выходной" завтра предзащита.
так что я чуток тут одним глазом

я начала с 1700. точнее, начала то с 1400, но быстро поняла, что это жесть)
поэтому неделю была на 1700. сейчас почти неделю на 1600. при этом, я пью много воды - около 2,5-3,5 литров в день и стараюсь перекусывать каждые 1,5-2 часа. плюс пью мультивитамины из спорт.пита специально для женщин и несколько раз в неделю протеин-изолят. вобщем, всячески стараюсь раскрутить метаболизм. при этом, с самого первого дня ходила в зал и отвес стабильно каждый день был в районе 300-800гр. А в эти безтренировочные 2 дня +1 кило



пока только кардио (беговая дорожка и эллипс). даю себе привыкнуть и войти в струю, так сказать)) ежедневно, кроме выходных, по 1-1,5часа. но в выходные мне и беговая дорожка не нужна - итак ношусь, как в попу ужаленная, ну как и все, наверное)

второе высшее? что за специальность?

Каждый, конечно сам решает, но на 1500-1600 я сбрасывала свои последние 4 кг - с 61 до 57 при росте 162см. Я конечно тренировалась много, но без продолжительного кардио. То есть всё таки 1600 маловато на моё ощущение. 1600+ изолят? или он входит в эту цифру?

Насчёт отвесов. Средний разгрузочный день уносит 800-1500г , и половина на завтра возвращается - потому что это просто вода.
6 дней по 300-800г это 1800-4800г в неделю - очень большой отвес. Из него вернулся всего килограммчик))

Вы на верном пути - только рацион ...1700+ изолят - и будет стройнеться просто на ура!