У меня не открываются спойлеры со всеми табличками и списками. И смайликов у меня нет. Это потому что я новичок? =/

?) это потому что надо настройки проверить и изучить раздел работа форума

спасибо

по этой формуле
RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
получается, что мне нежелательно есть меньше 1957 кал в день

Привет всем. Я Ривка. Пришла на сайт 22 февраля. Очень все нравится. Раньше была вегетарианкой, когда вес попер, опустились руки и вообще все. Сейчас привожу себя в порядок. Всем желаю удачи и увидеть на весах заветную цифру.

оо, друх

на первом этапе да. 1-й месяц два. затем можно постепенно снижать калораж делая зигзаги/маятник (называют по разному).

девочки, если вам не сложно и на форуме есть этот материал, то подкрепляйте все термины/понятия ссылками буду оооочень-ооочень благодарна

а еще хотела уточнить по поводу коридора похудения: я итак понимаю, он для всех единый? то есть я постепенно с основного обмена буду подходить к коридору, и когда достигну 1200, то начинаю питаться в коридоре, до тех пор пока не достигну желаемого веса. правильно?

Пока вес уходит на 1900 - питаемся на 1900, снижать калорийность нужно только по мере снижения веса, я изменяла коридор каждые 5 кг. Чаще смысла нет - разница совсем небольшая.
И ещё. Если 1900 это основной обмен, значит фактически снижать вес можно и на 2000-2100, зависит от двигательной активности.
Оптимально день-два позаписывать свой обычный рацион и посмотреть сколько реально съедается. Дальше снижать суточный рацион на 100-150 калорий - пока не появятся отвесы. как появятся - остановиться на этой цифре и менять её только по мере снижения веса.

а что такое отвес? я так понимаю, что это снижение веса. а важно за какой период?

Ну да)) отвесом тут называют снижение веса. Оптимально взвешиваться раз в неделю.

отвес это общепризнанный "термин" в похуденческих кругах

просто не понятно какие термины тебе неизвестны.
вобще у меня можешь спрашивать. я всё подскажу покажу, направлю.

Мама_Чоли
Мама_Т всё верно говорит она у нас тут аЗ. Похудела клёво. Сейчас прям такая звёздочка.

Я раньше отвесом называла исключительно прибор для проверки вертикали - грузик на веревочке))
Но нут нашла ещё одно значение.

вот и я тока такой отвес знаю))


всеее

я могу все рассказать про спорт, правильное питание, набор массы, сушку и т.д.
а вот в похудении, точнее в похудательной терминологии, я нуб