Фотография просто жесть
Даже не верится что в жизни такие бывают

Они не изнуряют себя тренировками, уплетают булки в перерывах между дефиле – а ­дизайнерская одежда подростковых размеров сидит на них как влитая. Но на ощупь бедро или предплечье красотки с «идеальным обменом веществ» – отнюдь не кожа и кости. «Кожа и много-много... мякоти. Что-то вроде домашнего сыра», – вздыхает нью-йоркский тренер Оскар Смит, на счету которого работа с десятками девушек, рекламирующих купальники.

Другой звездный инструктор, Дэвид Кирш (он лепил тела Лив Тайлер и Хайди Клум после родов), вспоминает последнюю Неделю моды: «На подиум вышла сногсшибательная красотка в бикини, и вдруг все стали переглядываться и шептаться – у нее был сплошной целлюлит от колен до талии».

В Америке для таких девушек придумали выражение skinny fat, «тонкие толстые», – это когда маленький вес сочетается с высоким процентом жира при мизерной мышечной массе. Возможно, они такими худыми родились. Они и вправду не набирают вес, хотя едят что хотят и плевать хотели на спорт. Пока мы потеем на тренировках и ведем строгий подсчет калорий, эти счастливицы проходят мимо спортзалов с пакетом жареной картошки в руках (ноль витаминов, зато 30 г жира на одну порцию, из них 8 г приходится на особо опасные трансжиры). И многие из нас умирают от зависти: почему у моделей картошка не откладывается ни на талии, ни на бедрах?

Не завидуйте, она откладывается – на внутренних органах. И меняет состав подкожно-жировой клетчатки, постепенно превращая ее в рыхлый «домашний сыр», так поразивший Оскара Смита. Любой фастфуд плохо влияет на обмен веществ в организме, но дело заходит в тупик, ког­да этот организм не получает достаточное ­количество физической нагрузки.

Чтобы поправиться, совсем не обязательно есть с утра до вечера. Один кусочек сливочного торта или пара ломтиков сыра, съеденные между дел, и пара лишних кг Вам обеспечена.
Если в течение дня Вы съедаете хотя бы на 200 ккал больше, чем нужно, то они превращаются в 1400 лишних ккал в неделю, в 6000 ккал в месяц и 36500 ккал за полгода. Как же организм будет с ними бороться? Вы не можете избавиться от неиспользованной энергии, как избавляетесь, например, от излишков жидкости
Каждая калория, не переведённая в энергию или не использованная для поддержки мышечной системы, например, откладывается на будущее. И не важно при этом, из какого источника эти калории были получены (из углеводов, белков или жиров). Лишние калории-значит лишние! У нашего тела есть для них система хранения, в которой может храниться огромное кол-во неиспользованной энергии, занимая совсем немного места. Это жировая ткань, один кг которой = 7000 ккал!
Чтобы избавиться от 1 кг жировой ткани, нужно либо есть на 7000 ккал меньше, либо потратить на 7000 ккал больше (например, упражнения).
Приведём пример:
мои затраты энергии в день = 2400 ккал
калорийность пищи в день = 0 (на голодании)
продолжительность диеты = 3 дня
результат = 3*2400=7200, то есть -1 кг
Но мы же знаем, что это не так! На таких диетах мы теряем гораздо больше: 3-4 кг! Что же происходит? Ведь в любом случае из этих 3-4 кг на долю жира придётся не более 1 кг.
Рассмотрим подробнее:
1) чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно потратить 3*2400 ккал = 21000 ккал. За 3 дня это возможно только если участвовать в Тур де Франс и совсем ничего не кушать
2) жир - не единственный источник энергии. Её вырабатывают также белки и углеводы.
3) углеводы хранятся в организме в растворимом в воде виде. Поэтому, когда их запасы становятся меньше, из организма выводится большое кол-во жидкости. Именно на её долю и приходятся остальные 2-3 кг сброшенного веса.
Эти кг скоро к Вам вернуться. Как только Вы снова начнёте есть, запасы углеводов будут восстановлены с тем же кол-вом жидкости. Это нормально. И это произойдёт даже в том случае, если после 3-х дней голодания Вы не будете превышать потребление необходимого Вам кол-ва калорий.

Каков же ответ?
Потеря жира-дело не быстрое. Вы должны быть готовы к этому. Чтобы быть уверенным в том, что Вы теряете жир, а не углеводы, мышечную ткань и так далее, нужно придерживаться режима питания, при котором дефицит калорий каждый день не будет превышать 500-1000 ккал. Таким образом Вы будете худеть на 0,5-1 кг в неделю.

10 шагов к стройной фигуре:
1 шаг: ставьте перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели! Худеть по 0,5-1 кг в неделю реально! И без ущерба для здоровья, и без возврата веса.
2 шаг: подружитесь со своими весами. Лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю и записывать свои результаты.
3 шаг: следите за тем, что и как Вы пьёте. В обычном стакане (200 мл) сока, лимонада, кока-колы -100 ккал. 5 таких стаканов день = полноценному обеду. Вот только голод они не утоляют.
4 шаг: сорвите маски с полнящих Вас продуктов! Внимательно выбирайте продукты для своего стола. Если Вы обедаете не дома, не соблазняйтесь готовой "уличной едой". Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, кашам, рису,не жирному молоку,творогу,лёгким йогуртам и сыру!
5 шаг: кушайте регулярно! Не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин (по возможности).
6 шаг: старайтесь есть первые блюда! Супы дарят ощущение сытости на более долгое время, чем вторые блюда.
7 шаг: занимайтесь спортом! Хотя бы 3 раза в неделю...
8 шаг: не забывайте о витаминах и минералах! Стоит принимать мультивитаминные препараты.
9 шаг: контролируйте потребление белка (протеина).
10 шаг: научитесь бороться с чувством голода!

Можно ли похудеть в отдельно взятом месте?Конечно, можно……… если у вас есть знакомый пластический хирург!

ООО, какая больная тема и особенно для дам.

Проведите эксперимент: возьмите воздушный шарик, надуйте. А теперь попробуйте его сдуть только в одном месте! Ну, получилось? Шарик сдувается, но, увы, равномерно.

И здесь, я бы хотела повторить одну истину: Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди.

Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, уходят равномерно со всех частей тела. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который у вас уже имеется.

Даже когда человек худеет в целом, очень трудно заставить наш организм извлечь жир именно из тех областей, где он больше всего мешает, ну например, на бедрах. Обычно худеет вначале грудь и лицо, а потом уже другие части – и совсем не обязательно те, что нужно. Невозможно похудеть в каком-то одном месте. Организм сам равномерно распределяет жир там, где ему хочется. И также равномерно убирает его.

Простой пример: вы решили воплотить в жизнь свою голубую мечту - убрать живот и уменьшить талию. И вот скрепя сердцем, превозмогая свою лень вы отрываетесь от четвероногого друга дивана и приходите в тренажерный зал. Это подвиг! Это уже минимум медаль!

Продолжаем. Вы обращаетесь за помощью к инструктору. И что вы от него услышите? Ну, конечно же - « Качайте пресс!»

И вы начинаете до полного изнеможения качать пресс, «погибать на тренажерах» но видите: а живот-то только увеличивается! Правильно, так и должно быть, потому что физические упражнения заставляют мышцы расти, увеличиваться. Ведь вы же увеличиваете нагрузку, а значит и мышцы должны увеличиваться, чтобы иметь возможность с такой нагрузкой справляться.

И что мы имеем в конечном результате?:

Увеличенная мышца с сидящим поверх нее слоем жира.

Все дело в том, что подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце - он принадлежит всему телу. И будет он использоваться только тогда, когда потребность в энергии настолько велика, что жир необходим в качестве топлива.

Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать как можно больше мышц, причем самых больших и самых «прожорливых» (в смысле потребления калорий). А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях – ходьбе, беге и т.д.

Подведем итог сказанному: Нельзя уменьшить подкожный жир только в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц, который относится ко всему телу.

А теперь ВНИМАНИЕ!

Тем не менее, несколько ускорить распад жиров в отдельных местах все же возможно. Пусть немного, но возможно!

Жир легче расщепляется в тех местах, где хорошее кровоснабжение. Но даже после часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной - кровоснабжение в подкожно- жировой клетчатке не увеличивается.

Значит, нам нужно умудриться включить в работу все сосудики, все мельчайшие капилляры, уже пережатые огромными жировыми клетками. И, соответственно, не только увеличить приток крови, а стараться поддерживать его увеличенным как можно большее время.

Как этого достигнуть? Да просто! Например, пытаясь убрать жир в области живота, качайте пресс не по часу кряду, «убивая себя нагрузкой», а лучше занимайтесь 3-4 раза в день, но по 5 -10 минуток. Тем самым вы обеспечите продолжительный приток крови, а значит, и ускорите путь к стройности.

Еще раз напомню, эффект от таких занятий будет не слишком значительным и не ждите его сразу, пройдет не один день, что бы стали заметны результаты.

Физиотерапевты, сотрудники южноафриканского Университета Стелленбош утверждают, что, освоив бег спиной вперед, человек может заметно похудеть, а также укрепить сердце, сосуды и суставы.

Специалисты рекомендуют такой бег прежде всего пациентам, перенесшим различные травмы коленей и спины, для скорейшей реабилитации. Они выяснили, что бег задом наперед более щадящее воздействует на суставы, по сравнению с традиционным бегом. Кроме того, этот необычный способ передвигаться усиливает чувство равновесия, развивает боковое зрение и стимулирует внимание.

Совет не есть после 18.00 - лишен смысла

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «Не ешьте после 18 часов!». Почему и кто это озвучил? Большинство людей об этом ничего не знает, просто бездумно, с фанатичной верой исполняет «рекомендацию».

Пришлось долго тралить Интернет, пока нашелся ответ на этот вопрос, который был у всех одинаков: «биоритмологи говорят, что человек - существо дневное...», «биоритмология нас учит, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца...».

Что ж, данный тезис вполне справедлив... по отношению к людям (в весьма ограниченном смысле этого понятия), жившим в умеренных широтах десятки тысяч лет назад. Человек - животное весьма приспосабливаемое: с появлением огня у него появились ночные охоты, часть работы он передвинул на вечернее и ночное время. Человек эволюционировал! В процессе эволюции, с появлением и укоренением в обиходе человека новых работ и ремесел, у него появились новые группы крови, тогда как раньше была только одна. Так почему же глубокоуважаемые биоритмологи до сих пор приравнивают нас к древним недочеловекам, отказываясь признавать то, что теперь существует уже не один тип людей, а несколько, в то числе и ночной?

Относительно же «активности организма от восхода до захода солнца», хочется их спросить: а как же живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И, если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом в течение от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? При чем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой - раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников - недостаточен.

То, что биоритмологи предлагают в доказательство своих доводов («зимой наш организм пребывает в состоянии спячки, да и солнце садится раньше, поэтому мы набираем вес»), не выдерживает никакой критики. Вот, навскидку, самые обычные научные доказательства, почему зимой мы полнеем, где с теорией и практикой все в порядке:

Зимой мы потребляем меньше зелени и витаминов. Авитаминоз + несбалансированное питание = угнетение метаболизма.

Зимой очень бледная цветовая гамма, преобладают белый и серый цвета. Депрессия.

Зимой мы намного больше времени проводим в закрытых помещениях. Недостаток движения.

Зимой мы постоянно сталкиваемся с холодом. При холоде организм старается задерживать жир для защиты от переохлаждения (поэтому среди «моржей» человек со стройной фигурой - очень редкое явление).

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане несут откровенный бред, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите - абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! И на «совах» они практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни «жаворонка»:

Он просыпается в 6 утра, вполне выспавшийся и отдохнувший. С самого утра все системы его организма включаются на полную мощность, поэтому он легко (и, часто - с удовольствием или без особого раздражения) занимается физическими упражнениями. Завтракает с волчим аппетитом, идет на работу. Днем обедает, примерно в 18-19 часов вечера ужинает. В 22 часа он начинает «клевать носом», а в 23 засыпает.

После последнего приема пищи до сна у «жаворонка» проходит 4-5 часов.

Рассмотрим день из жизни человека-«совы»:

После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, выспался он или нет (хотя чаще - второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому:

а) Занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.

б) Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина... Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока... а еды нет и не будет!

Нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время... Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

В доказательство к этому простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то... Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения - исключительно вред.

Обновила первый пост темы. Внесла в него каталог всех статей, которые размещались в этой теме. А то помню, что где-то что-то размещала, а найти сразу сложно... Пользуйтесь!

супер!
Есть темы просто почитать и закрыть а есть классные хочется перечитать. Спасибо что сделала подборку!

посмотрела. нифига себе ты работу проделала!!!
А я сейчас сменю тебя на автора темы, а то эта машко всё равно не заходит

Сама прибалдела,ну Оля даёт!

на работе филонила, а тут дала жару

Испанский премьер Сапатеро в очередной раз диктует Европе свою линию. Министр здравоохранения его кабинета госпожа Элена Сальгадо собрала руководителей самых крупных домов прет-а-порте такого калибра, как Zara, Mango, El Corte Inglés, и объяснила им, что размеры одежды следует привести в соответствие с реальными размерами испанских женщин.

Нормальные испанки не носят 36-й и даже 38-й размеры (европейский 36-й размер одежды примерно соответствует российскому 42-44-му. – Прим. ред.), если только они не тяжело больны. Кроме того, «идеальная модель красоты, которая все чаще ассоциируется с крайней худобой, превратилась уже в медицинскую проблему», пояснила министр, напомнив, что в Испании, так же как и в остальной Европе, возрастает число заболеваний, связанных с нарушением питания и крайне опасными диетическими программами, прежде всего среди женщин среднего возраста. И поскольку концепция проста – это одежда должна стать больше, чтобы соответствовать размерам женского тела, а не женское тело должно ужиматься, чтобы соответствовать одежде – была сформирована комиссия, которая должна как можно быстрее представить данные антропометрических исследований среди испанок старше 12 лет.

В Испании, таким образом, провозглашается еще один революционный принцип: взрослые женщины – не девочки. В Аргентине несколько месяцев назад в попытке противостоять распространению анорексии был принят закон, обязывающий предприятия, производящие верхнюю одежду для подростков, выпускать одежду до 48-го размера. Новая инициатива испанского правительства может означать конец кошмара – диктатуры гардероба «миньон» и использования слово «маленький», которым стилисты, журналы мод и продавцы злоупотребляют как синонимом красивого, соблазнительного и элегантного. Шаблон, являющийся причиной расстройств питания и различных проблем у многих молодых женщин, совершенно очевидно усиливает чувство неуверенности и ощущения несоответствия общепринятому идеалу: «Недосягаемому для многих», – напомнила госпожа Сальгадо, убежденная в том, что сама постановка этого вопроса уже является первым важным шагом в направлении сохранения здоровья людей. Речь не идет об инициативе какого-нибудь эксцентричного модельера, призывающего к возвращению моды на полных женщин: как известно, тревогу Сапатеро и его кабинета вызвали последние показы мод, в которых участвовали девушки-зомби, обладательницы 34-го размера. Речь идет о программе, касающейся самых популярных домов моделей.

Интересно увидеть, насколько успешной будет инициатива испанского правительства, ведь она затрагивает не только жизнь людей, но и их тела – а эта сфера не допускает политического вмешательства. Регламентация размеров одежды будет предметом дискуссий, но никто не станет отрицать, что речь идет о программе, которая должна вернуть женщинам право иметь тело. И чтобы понять, насколько это право в настоящее время отрицается, даже нет необходимости заходить в магазины, торгующие самыми милыми вещичками, и констатировать, что из одежды 44-го размера практически ничего нет, только лишь высокомерные взгляды продавщиц.

оказывается, я - зомби, потому, что ношу 34 размер (наш 44)