Отчет Неделя 7 (21.11 - 27.12)

ПН 8/10 ВТ 6/10 СР 6/10 ЧТ 9/10 ПТ 6/10 СБ 8/10 ВС 6/10

Питание 35 б Физ-ра 14 б

Итог 49 баллов
49/70 = 0,70 Результат: 70% выполнено

Отчет за 7-ю неделю:
ПН: кардио+вакуум+растяжка+силовая+питание+масло = 12 баллов
ВТ: кардио+вакуум+растяжка+питание+БЖУ+масло+без сладкого = 11 баллов
СР: кардио+вакуум+растяжка+питание+БЖУ+масло = 10 баллов
ЧТ: кардио+вакуум+силовая+питание+БЖУ+масло = 12 баллов
ПТ: кардио+планка+растяжка+вакуум+питание+БЖУ+масло+без сл = 12 баллов
СБ: кардио+йога+вакуум+питание+БЖУ+масло = 12 баллов
ВС: кардио+упражнения(3)+вакуум+растяжка+масло = 9 баллов
_________________________________________________________________
Всего: 78 баллов (упражнения 46, питание 32)

Отчет по марафону (21.12.2015 - 27.12.2015)

пн-вс: питание: ПП+углеводов менее 48%+не на ночь = 3+1+1=5 баллов за каждый день;
нагрузки: РТ с Джилл, в вс Йога Мелтдаун = 3 балла за каждый день.
ИТОГО: 7*8=56 баллов за неделю, из них 35 баллов - питание; 21 балл - нагрузки.

7-ая неделя))
Понедельник: до 18(1)+2 л воды(1)+танцы(3)+орбитрек 60мин.(3)+вакуум 20 мин.(1)=9 баллов.
Вторник: до 1400кк(3)+до 18(1)+2 л воды(1)+бокс(3)=8 баллов.
Среда: до 1400(3)+танцы(3)+2л воды(1)+до 18(1)= 8 баллов.
Четверг: СП(3)+до 1400(3)+до 18(1)+бокс(3)=10 баллов.
Суббота: бокс(3)
Воскресенье: до 18(1)
Итого:39 баллов(17-питание, 22-спорт).

неделя 7:

пн: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) = 7
вт: вода (1) + тренировка (3) + растяжка (1) = 5
ср: вода (1) + питание (3) + тренировка (3) + растяжка (1) = 8
чт: питание (3) + тренировка (3) = 6
пт: питание (3) + тренировка (3) = 6
сб: вода (1) + тренировка (3) + растяжка (1) = 5
вс: вода (1) = 1
мясной продукт (1)
рыбный продукт (1)
3 порции фруктов (3)

всего за неделю - 43 балла (22 по питанию, 21 по физактивности)

Отчёт за неделю по марафону:

Пн:питание -3 баллов, спорт 0 баллов итого 3 баллов.

Вт: питание -3баллов, спорт 2 балла, итого 5 баллов.

Ср: питание 5 балл, спорт -11 балла, итого 16балла.

Чт: питание -1 балл, спорт 8 балл, итого 9 балла.

Пт: питание -1 балл, спорт 5балл, итого6 балла.

СБ: питание4 балл, спорт11 балл, итог 15 баллов.

Вс: питание -4 балла, спорт 11 балла, итого15 баллов.

Всего за неделю: питание21, спорт 48 итого 69 баллов

Отчет:
ПН:питание+БЖУ+масло = 5 баллов
ВТ:кардио+растяжка+БЖУ = 5 баллов
СР:кардио+растяжка+вакуум = 5 баллов
ЧТ: 0 баллов
ПТ: 0 баллов
СБ: кардио = 3 балла
ВС: кардио+силовая = 6 баллов
____________________________________
Всего 24 балла (питание 5 баллов, спорт 19 баллов)

Отчет по марафону (27.12.2015 - 03.01.2016)

пн-ср: питание: ПП+углеводов менее 48%+не на ночь = 3+1+1=5 баллов;
нагрузки: РТ с Джилл с пн по ср = по 3 балла.
сб 1 балл за то, что на ночь не наелась и кардио на 3 балла.
ИТОГО: 28 баллов за неделю, из них 16 баллов - питание; 12 баллов - нагрузки

Понедельник
-до 1400 кк - 3 балла;
-йога - 3 балла;
-бокс - 3 балла;
-2 л воды - 1 балл;
-до 18 - 1 балл.
Итого: 11 баллов.

Вторник
Танцы - 3 балла.

Среда
-бокс - 3 балла;
-вода - 1 балл;
-СП - 3 балла;
-до 1400 - 3 балла.
Итого: 10 баллов.

Четверг
-вода - 1 балл;
-вакуум - 1 балл.
Итого: 2 балла.

Пятница
-орбитрек(60 мин.) -- 3 балла;
-до 1400 - 3 балла;
-до 18 - 1 балл;
-2 л воды - 1 балл.
Итого: 8 баллов.

Суббота
-бокс - 3 балла;
-до 18 - 1 балл;
-до1900 - 3 балл;
-вода - 1 балл;
-орбитрек(20 мин.) - 1 балл.
Итого: 9 баллов.

Воскресенье
-до 18 - 1 балл;
-2 л воды - 1 балл;
-орбитрек(20 мин.) - 1 балл;
Итого: 3 балла.

ВСЕГО: 46 баллов! (22 - питание, 24 - спорт)

Неделя 8 (28.12 - 03.01)

ПН 5/10 ВТ 0/10 СР 0/10 ЧТ 0/10 ПТ 0/10 СБ 1/10 ВС 3/10

Питание 5 б Физ-ра 4 б

Итог 9 баллов 9/70 = 0,13 Результат: 13% выполнено

Пишу с телефона. Поэтому кратко. Спорт 20 питание 9. Всего 29

9-ая неделя.


Понедельник: до 18(1)+бокс(3)+вода(1)+вакуум(1)+до 1400(3)+без вредностей(1)=10 баллов.
Вторник: бокс(3)+до 18(1)+до 1400(3)+без вредностей(1)+вода(1)=9 баллов.
Среда: СП(2)+вода(1)=3 балла.
Пятница: СП(3)+до 1400(3)+вода(1)=7 баллов.
Суббота: бокс(3)+до 1900(3)+вода(1)=7 баллов.
Воскресенье: до 1900=3 балла.
Всего: 39 баллов (24 - питание; 15-спорт)

СП в среду 2 балла, потому что километраж меньше, чем обычно - 5 остановок из 8.

Всех с окончанием марафона!

Итоги последней недели марафона: 18 баллов, из них питание: 8 баллов, нагрузки: 10 баллов.