Диетический форум Diet&Diary
https://dietadiary.com/forum/

Как правильно рассчитать формулу для похудения?
https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=87&t=1102		 Страница 1 из 1
Автор:  Люблю котов [ 25 июл 2015, 20:24 ]
Заголовок сообщения:  Как правильно рассчитать формулу для похудения?
Привет! Как правильно рассчитать безопасное количество калорий , углеводов, жиров?
Автор:  sergkomisar [ 25 июл 2015, 20:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно рассчитать формулу для похудения?
Люблю котов писал(а):
Привет! Как правильно рассчитать безопасное количество калорий , углеводов, жиров?

Что значит безопасное?
Автор:  Вересова Надежда [ 04 сен 2015, 10:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно рассчитать формулу для похудения?
Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 • 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 • 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 • 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Автор:  Ольга Алексеевна [ 04 ноя 2015, 13:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно рассчитать формулу для похудения?
Вересова Надежда писал(а):
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)


А какой именно вес? настоящий или желаемый?
Автор:  lencia [ 08 ноя 2015, 23:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как правильно рассчитать формулу для похудения?
Ольга Алексеевна писал(а):
Вересова Надежда писал(а):
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)


А какой именно вес? настоящий или желаемый?


Настоящий!

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
https://www.phpbb.com/