Тренинг №1: Линия жизни.

Нарисуйте на большом листе бумаги свою линию жизни, отметьте на ней позитивные и негативные события Вашей жизни двумя разными цветами. Окончание школы, института, новая работа, отношения, рождение детей, болезни, расставание, знакомства, путешествия - не забудьте отметить все эти и другие важные события. Затем посмотрите на рисунок, ответьте на следующие вопросы и проанализируйте результаты:

1.Какие чувства у вас вызвает Ваша линия жизни?
2.Посмотрите, где же на этой линии Вы сейчас?
3.Какой цвет преобладает?
4.Хотите ли Вы что-то изменить в своей жизни?

Тренинг №2

Инвентаризация вашей жизни.
1. Возьмите лист бумаги, разделите его на два столбика. В одном столбике напишите, что есть негативного в вашей жизни сейчас. Как вы страдаете и зачем? Во втором столбике опишите, что позитивного произошло в последнее время в вашей жизни.

2. Напишите 20 желаний в утвердительной позитивной форме — чего вы хотите добиться в вашей жизни, какого развития желаете (в творчестве, интересах, отношениях с людьми, заботе о себе и т.?д.) . Затем:
- Расставьте приоритеты
- Подумайте, как можно достичь исполнения ваших желаний?
- Что изменится в вашей жизни, когда ваши желания исполнятся?
- Что нового вы откроете для себя?

3. Дорисуйте свою линию жизни из прошлого задания и отметьте на ней все свои желания.

Освобождение от негатива.
Освобождаемся от негативных чувств к вашему бывшему партнеру — обиды, злости.

1. Напишите 10 предложений, которые начинаются со слов «Злюсь и обижена на тебя за...»

2. Разделите лист на две колонки. В правой сначала опишите лучшие качества вашего бывшего мужчины, затем - по каким из них вы скучаете. В левой колонке перечислите его худшие качества, а затем проанализируйте и напишите, по чему вы точно никогда скучать не будете.

Тренинг №3

Упражнение "Последняя капля"
Опишите, что стало последней каплей в ваших отношениях, вспомните именно момент расставания — что совершал тогда ваш партнер, что он говорил, что чувствовали вы?

Упражнение «Прощальное письмо»
Пора похоронить старое. Напишите вашему партнеру Прощальное письмо, в котором вы можете вспомнить и все хорошее, что вас связывало, и все плохое, что привело к разрыву. Скажите ему все, что не успели или не смогли сказать и попрощайтесь с ним.

Тренинг №4

Упражнение №1. Станьте писательницей (достаточно выполнить один раз)
Пожалуйста, действуйте последовательно, не переходите к следующему пункту, пока не выполните предыдущий. Для достижения максимального эффекта не читайте все задание целиком, выполняйте его поэтапно.

1. Представьте себя писательницей. Вы пишете книгу, в которой одной из главных героинь являетесь вы сами.

2. Теперь решите, кто из людей, с которыми вы знакомы, вас любит (неважно, любите ли вы сами этого человека). Если вдруг окажется, что сейчас такого человека нет – обратитесь к прошлому, может быть, кто-то найдется именно там. Если вы считаете, что такого человека никогда не было, представьте себе, что такой человек есть.

3. Вот вы сидите за столом, перед вами пишущая машинка, бумага, карандаш. Напротив окно, в которое вы время от времени заглядываете. Где-то там, за этим окном, и живет человек, который любит вас. Пришло время написать и о нем.

4. Вы откидываетесь на спинку стула, размышляете об этом человеке, думаете, как бы вы могли его описать. Подбираете слова, которые помогут читателю увидеть этого человека так же, как видите его вы. Вы описываете его своеобразные привычки, выражения, манеру поведения, которая отличает его от других. Вспоминаете и описываете словами его чувство юмора, ум, глупости, сильные и слабые стороны. Словом, стараетесь зафиксировать все, что сочетаясь, создает уникальную личность.

5. Смените позицию. Вы покидаете кресло, «выплываете» из своего тела, чтобы очутиться за окном и «войти» в тело человека, который вас любит. Представили?

6. Теперь ответьте на вопрос «Что вы любите в человеке, которого видите перед собой»? Помните, что это должны быть ответы человека любящего! Записывайте все, что приходит в голову.

7. Вернитесь в собственное тело, заберите с собой все ценное, что было найдено в процессе работы – ощущение того, что вас любят.

Упражнение №2 (достаточно выполнить один раз)
Ответьте на вопрос - что для вас имеет первостепенное значение в жизни? В вашем списке должно быть 15 позиций.

Упражнение №3 (выполняется каждый вечер)
Вам понадобятся листы бумаги формата А4 – по одному на рисунок (мандалу). Каждый вечер вы рисуете новую мандалу. Для этого возьмите чистый лист формата А4, впишите в него круг. В центре поставьте точку, центр – эта ваша опора. Круг – эмоциональное состояние и настроение. Нарисуйте в нем то, что вы чувствовали за день.

Тренинг №5

1. Продолжайте рисовать мандалы, концентрируясь на собственных чувствах.

2. Напишите сочинение в свободной форме "Я и моя счастливая жизнь через 5 лет".

3. Письменно ответьте на вопрос "Что хорошего произошло в вашей жизни после расставания". Примечание: даже если вам кажется, что ничего хорошего не произошло, не торопитесь с ответом, подумайте еще раз. Некоторые участницы, которые уже выполняли это задание, столкнулись с подобной ситуацией и с достоинством из нее вышли.

Тренинг №6

В тренинге №4 вы уже составляли список Жизненных ценностей в количестве 15 штук. Теперь вам нужно работать с этим списком.

Жизненные ценности
Для чего нужно это упражнение: порой мы концентрируемся (если не сказать «зацикливаемся») на одних вещах, чувствах, отношениях и совершенно забываем про другие, которые кажутся нам «само собой разумеющимися» (и зря!), не ценим то, что имеем. То, что вы сейчас сделаете, поможет вам разобраться в собственных жизненных приоритетах.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится два листа бумаги. Один из них разрежьте на 15 частей. На каждой части напишите по одному пункту из списка своих жизненных ценностей, затем разложите их перед собой в порядке убывания значимости. Возьмите второй лист и разделите его на три графы. В первой (той, что слева) перечислите свои жизненные ценности в столбик, во второй и третьей графах вы будете фиксировать свои эмоции.

Теперь переходите к основной части - возьмите бумажку с той ценностью, которая была последней в вашем списке, скомкайте ее и бросьте на пол (внимание, не используйте в этих целях мусорное ведро!). Представьте, что этой ценности у вас больше нет — что вы почувствовали? Заполните вторую графу — не обязательно записывать все переживания, можно нарисовать смайлик с соответствующим выражением «лица». Спросите себя — что вы ощутили, когда вам пришлось расстаться с этой ценностью?

Затем переходите к следующей ценности под №14. Повторяйте эти действия до тех пор, пока на полу не вырастет «горка» из всех 15 приоритетов. В конце концов у вас должно получиться примерно следующее .

Затем в случайном порядке, по одному, поднимайте бумажные комки с пола. Спросите себя — что вы почувствовали, когда ваша ценность «вернулась»? Занесите ответ на этот вопрос в третью графу.

Теперь, когда вы вновь обрели свои ценности, снова разложите их в порядке значимости. Оказалось ли так, что некоторые из них поменялись местами?

Тренинг №7

Жизненные сферы
Существуют четыре самых главных жизненных сферы деятельности.
Первая — это успех, работа и учеба.

Вторая - сфера контактов, способность развивать и поддерживать контакты со своим партнером и другими людьми.

Третья сфера — это увлечения, интересы, наш внутренний мир.

Четвертая - тело, как вы его ощущаете, как относитесь, сколько внимания ему уделяете, как питаетесь. В эту же сферу входят ваше отношение к сексу и болезням.

1) Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем систему координат. Четыре отрезка – это четыре сферы нашей жизни: сверху – первая сфера (успех, карьера, учеба), снизу – четвертая (все телесное), слева – третья сфера (все духовное, внутренний мир), справа – вторая сфера (семья, друзья).

2) Отметьте на каждой оси, какую роль та или иная сфера играет в нашей жизни, сколько места (энергии, времени, сил) ей отдано? Используйте шкалу от 0 до 100. Затем соедините получившиеся точки. Как выглядит ваш ромб? Теперь сравните его с идеальным ромбом, где на каждую сферу приходится по 25 % (для наглядности нарисуйте второй, идеальный ромб на этой же схеме, но другим цветом — как здесь )

3) Посмотрите на рисунок внимательно — он продемонстрирует, какая из сфер нуждается в вашем повышенном внимании. Для достижения успеха в жизни, необходимо гармоничное соотношение всех 4 сфер.

4) Спросите себя — какова причина имеющихся «перекосов»? Проанализируйте ответ, а затем действуйте конструктивно. Запишите плюсы (может быть, с того момента, когда вы отвечали на вопрос «Что хорошего появилось в вашей жизни после разрыва» их стало больше?) и минусы имеющийся ситуации .Сделайте выводы из минусов. Даже если их больше, чем плюсов, ничего страшного, ведь главный плюс любого негатива - это возможность позитивных перспектив. Опирайтесь на плюсы, черпайте в них силу, это ваши личные ресурсы для изменения.