Диетический форум Diet&Diary
https://dietadiary.com/forum/

Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=23&t=245		 Страница 1 из 2
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 13:32 ]
Заголовок сообщения:  Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Здесь будем размещать информацию о том, как уберечь нашу кожу от старения и дряблости. Ведь каждая женщина мечтает подольше оставаться молодой и красивой. Так давайте поможем друг дружке: будем здесь собирать советы о сохранении нашей красоты на долгие годы. :ah:
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 13:35 ]
Заголовок сообщения:  Подтягиваем щеки без ножа и уколов
Подтягиваем щеки без ножа и уколов


Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Но, на мой взгляд, самая «говорящая» улика — это лицо. Морщинки у глаз, складка между бровей — с этими возрастными «прелестями» большинство из нас уже знакомы к 30-летнему рубежу. А так хочется дольше «сохраниться». И мы идем традиционным путем: закупаемся всевозможными кремами и сыворотками. Причем чем старше становимся, тем больше баночек стоит на наших столиках. Кто-то действует более кардинально: подставляет свое лицо под уколы или нож. Но до этого можно дело не доводить, если «взять свое лицо в руки»: каждый день делать специальные упражнения, благодаря которым его мышцы будут находиться в тонусе. Для каждой проблемной зоны на лице есть свой комплекс упражнений. Их показывает основательница студии фитнеса для лица R.O.S.A. Алена Россошинская в спецпроекте «Ваше лицо — в ваших руках».

«ПОДНИМАЕМ» ЩЕКИ


Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если оно уже наметилось, то, выполняя это упражнение, вы подтянете мускулатуру щек. Правда, не стоит ожидать моментального эффекта. Ваши щеки помолодеют через 10 недель. При условии, что упражняться вы будете каждый день.
Изображение


Техника выполнения


Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Следите, чтобы не возникали морщины, заломы и складки! Пальцы должны лежать на внешних уголках глаз и висках (предотвращаем появление морщин и заломов). Напрягите мышцы нижней части щек примерно на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите так 5 раз. Ежедневно увеличивайте количество повторов, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять упражнение 15 раз кряду.

УКРЕПЛЯЕМ ЩЕКИ


Это упражнение нужно выполнять тем, у кого вваливаются и отвисают мышцы щек. Также при его регулярном выполнении исчезнут мелкие морщинки в их верхней части.

Изображение

Техника выполнения


Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта (предотвращаем появление морщин и заломов). Сильно напрягите мышцы щек — улыбайтесь во весь рот «в полную силу». Достигнув высшей точки напряжения, задержитесь в этой позиции на 5 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.

Выполняйте упражнение сначала 5 раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять это упражнение 15 раз подряд.
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 13:41 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для лебединой шеи
Упражнения для лебединой шеи


Каким бы ни было ухоженным ваше лицо, плохое состояние шеи — горизонтальные «бороздки», обвисшая кожа, серый цвет — выдаст ваш настоящий возраст и сведет на нет все усилия по наведению красоты на лице. Кроме того, поданные ниже упражнения — отличная профилактика шейного остеохондроза, с которым не понаслышке знакомо большинство ведущих сидячий образ жизни горожан.

Внимание! Все упражнения выполняем медленно и очень плавно, без резких движений, чтобы ничего себе не потянуть. При этом контролируйте, чтобы лицо было расслабленным, губы не сжимались, а спина была ровной. И напоминаем основное правило фейсбилдинга — приступаем к работе над своей внешностью только с позитивным настроем и с мыслью «Я самая обаятельная и привлекательная».

НАКЛОНЫ: ДЛЯ РАСТЯЖКИ И ГИБКОСТИ


Изображение


1. Наклоны вперед-назад

Медленно опустите голову. Затем неспешно откиньте ее назад, сильно не запрокидывая и расслабив рот (помните, что кожа не должна натягиваться). Повторите 3 раза, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.

2. Наклоны вправо-влево

Наклоните голову влево так, чтобы левое ухо как можно сильнее приблизилось к левому плечу, а с другой стороны шеи ощущалось легкое натяжение. При этом на голову должен давить только ее собственный вес, никаких дополнительных усилий. Затем медленно верните голову в прежнее положение и повторите упражнение для правой стороны. Выполнять по 3 раза в каждую сторону, задерживаясь в позиции 10—15 секунд.

3. Повороты вправо-влево

Сидя прямо, медленно поверните голову вправо и влево несколько раз, задерживая ее на 10—15 секунд в предельном положении и совсем немного напрягая.

В каждом упражнении нужно доходить до крайней комфортной точки, сосредоточиться на ощущениях, а затем еще немного усилить движение в заданном направлении.

УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ: ПРИВОДЯТ ШЕЮ В ТОНУС


Изображение


Исходное положение: сидя, положив ладони на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонями на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Регулярно выполняя это упражнение, даже сидя перед компьютером или телевизором, вы укрепите ослабевшие мышцы в передней области шеи.

Изображение


Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 секунд. Отдохнуть. Повторить 10 раз. Повторить с другой стороны.

Такое упражнение очень хорошо укрепляет боковые мышцы шеи.

Изображение


Сложите руки замком на затылке. Старайтесь откинуть голову назад, оказывая сопротивление руками, в течение 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 13:46 ]
Заголовок сообщения:  Как избавиться от морщин между бровями
Как избавиться от морщин между бровями


Прежде чем приступить к «стиранию» морщин между бровями, смойте косметику, протрите лицо тоником. Если вы обладательница сухой кожи, нанесите на нее тончайший слой крема. После «стирки» снова очистите лицо. Этот ритуал важен точно так же, как и душ после шейпинга, потому что во время занятий наши поры выводят побочные продукты, а от них надо избавиться. Единственное, что вам понадобится для этой зарядки, — зеркало диаметром не менее 30 см. Вы должны видеть не только свое лицо, но и плечи. После этих небольших приготовлений приступайте к зарядке. Из 4-х упражнений, предложенных нами, выберите два, которые вам наиболее подходят. Внимание: во время занятия ставьте пальцы на лицо так, чтобы не образовывались складки или морщины. Достижение результата зависит от глубины морщин. Но в любом случае, если вы все будете делать правильно, улучшение вы заметите через неделю.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Изображение


Между бровями делаем пальцами правой руки «треугольник»: указательный поставьте на начало правой брови, средний — над переносицей, точно посреди лба, безымянный — на начало левой брови. Средний палец левой руки приложите к высшей точке оси лба, по центру, под самыми корнями волос.

Очень нежно нажимайте кончиками пальцев в пульсирующем ритме вверх и чуть в разные стороны, в направлении корней волос. Выполняйте 2 минуты. Если вы одновременно будете тянуть заднюю ушную мышцу к затылку, эффект усилится (как это делать, смотрите в предыдущем выпуске спецпроекта).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Изображение


Мысленно проведите вертикальную полосу по центру лба и прижмите пальцы по обе стороны от нее. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении. Если образуются заломы в области «гусиных лапок», большие пальцы положите на внешние уголки глаз. Выполняйте упражнение 15—20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Изображение


Положите на лоб с обеих сторон ладони так, чтобы их основания были у бровей, а пальцы — в волосах, сводите брови к переносице. Пальцы используются как тренажеры, чтобы укрепить мышцу, не создавая при этом новых морщин и разглаживая уже существующие. Выполняйте 15— 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Изображение


Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать появления складки между бровями, слегка прижмите брови средними пальцами. Но при этом старайтесь сильно пальцами не давить. Выполняйте упражнение 15—20 раз.

ВАШЕ ЛИЦО — В ВАШИХ РУКАХ


Говорят, что возраст женщины выдают шея и руки. Но, как по мне, самая говорящая улика — лицо. Морщинки у глаз, «поплывший» контур лица, складка между бровями — со всеми этими возрастными «прелестями» большинство из нас уже знакомы к 30-летнему рубежу. А так хочется подольше «сохраниться». И мы идем традиционным путем: закупаем всевозможные кремы и сыворотки. Причем чем старше становимся, тем больше всяких баночек стоит на наших столиках. Кто-то идет на более кардинальные шаги: подставляет свое лицо под уколы или нож. Но до этого можно дело не доводить, если «взять свое лицо в руки»: каждый день делать специальные упражнения, благодаря которым лицевые мышцы будут в тонусе. А если они будут в тонусе, то нечему будет «плыть», «обвисать» и т. п. И про вас будут говорить: «75 — баба ягодка опять».
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 15:33 ]
Заголовок сообщения:  Ваше лицо — в ваших руках
Ваше лицо — в ваших руках


Этот комплекс упражнений помогает быстро стереть следы усталости с лица, убрать отечность, мешки под глазами. Лучше всего во время домашнего сеанса использовать увлажняющий крем. Если перед массажем вы еще сделаете пилинг кожи, то эффект возрастет. Перед тем, как приступать к основным упражнениям из этого комплекса, хорошенько промассируйте голову. Сложите пальцы в виде клешни и делайте маленькие круговые движения подушечками против часовой стрелки по всей голове. Следите, чтобы сами пальцы не смещались по коже и жестко прилегали к голове. Продолжайте в течение минуты. Промассировав кожу головы, крепко схватите себя за пучок волос у самых корней, сожмите их в кулак и хорошенько потяните вверх. И так пройдитесь по всей голове. Выполняйте это упражнение в течение минуты. А затем — приступайте непосредственно к лимфодренажному комплексу.

Упражнение 1

Изображение


Положите ладони на лоб так, чтобы кончики пальцев «встретились» в центре лба. Аккуратно «протрите» лоб от центра к краям. Повторите три раза

Упражнение 2

Изображение


Тремя пальцами каждой руки слегка надавите одновременно на виски. Держите так в течение 3—4 секунд. Затем отпустите. Повторите нажатия три раза.
Упражнение 3

Изображение


Положите пальцы на лицо так, чтобы они захватывали и подглазничную зону, и подбровье, и верхнюю часть щек, прижмите и немного надавите. Задержите в этом положении на 3—4 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение 4

Изображение


Сместите пальцы чуть ниже, на щеки. Плотно прижмите и осторожно надавите на 3—4 секунды. Расслабьтесь и повторите 3 раза.

Упражнение 5

Изображение


Положите пальцы горизонтально на губы так, чтобы они захватывали и губы, и области сверху и снизу, непосредственно к ним прилегающие. Осторожно надавите на 3—4 сек., сделайте паузу и повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 6

Изображение


В течение минуты, нежно «постукивая» кончиками пальцев, пройдитесь по всему лицу снизу вверх.

Упражнение 7

Изображение


Прижать ладони к лицу, слегка надавить и задержаться на 3—4 сек., расслабиться и повторить 3 раза. Затем, не меняя положения рук, плавно перейти к упр. 8.
Упражнение 8

Изображение


Медленно разведите ладони в сторону (при этом они слегка должны надавливать на лицо). Повторить 3 раза.

МАССАЖ ЛИЦА ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ


* если нарушена целостность кожного покрова при дерматите, аллергии и т. п.,
* если есть вирусные заболевания (например, высыпания герпеса) и при любых острых состояниях организма в целом;
* если на коже есть гнойнички, прыщи;
* когда резко понижается внутричерепное давление;
* при активном куперозе — расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица;
* при воспаленных лимфоузлах.
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 15:37 ]
Заголовок сообщения:  Глаза — без морщин
Глаза — без морщин


Ниже поданы упражнения для глаз.

1. Прижмите пальцами виски возле внешних уголков глаз. Немного оттяните пальцы назад. Сощурьте глаза и расслабьтесь. Пальцы оказывают сопротивление (10 раз).
Изображение


2. Приложите пальцы на центры бровей, приподнимите брови, сощурьте глаза и расслабьтесь. Пальцы оказывают сопротивление, не давая бровям опускаться (10 раз).
Изображение
Автор:  Шакти [ 03 дек 2010, 18:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
классная тема!
Автор:  solar [ 03 дек 2010, 18:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Шакти писал(а):
классная тема!

ага, мне особенно актуально! :aga: еще бы заставить себя это делать! :wal:
я сначала в дневе хотела инфу сохранить, чтобы потом не искать - вдруг надо будет, а потом решила тут выложить - вдруг кому тоже пригодится ;) . Вот ты еще воспользуешься. :hihi:
Автор:  Шакти [ 03 дек 2010, 23:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
solarВ дневнике потеряется может, дневник это всё таки личная вещь, а тут всем на обозрение и на обсуждение.

По поводу кожи, я ленюсь конечно же постоянно, но вот всё-таки стараюсь делать кое какие упражнения похожие ну и контрастный душ для тонуса. Вот наверное и все мои потуги в этом.
Автор:  Шакти [ 03 дек 2010, 23:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
solar писал(а):
еще бы заставить себя это делать!

вот кстати вопрос когда? остаётся открытым.
Я вот пока мечтаю о зеркале на столе таком дамском чтоб перед ним рожи строить:) было у меня такое зеркало в родительском доме.
Автор:  solar [ 12 янв 2011, 18:49 ]
Заголовок сообщения:  Упражнения для мышц, поддерживающих грудь
Каждая из нас желает иметь красивую грудь. Предлагаю упражнения для мышц, которые поддерживают грудь.


Изображение


Упражнения для груди


Для этого нужно:

1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.

2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.

3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.

Изображение


4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.

5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги. Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.

Изображение


6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.

Изображение


7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище. (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.
Автор:  Таша [ 06 мар 2011, 17:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Самое любимое упражнение для кожи-это контрастный душ.Давно убедилась.Хотя остальное тоже лишним не будет,но надо себя заставить
Автор:  solar [ 15 апр 2011, 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Упражнения для лба


На этот раз мы расскажем о том, как разгладить лоб. Перед тем как приступать к упражнениям, нанесите на него крем: он сделает кожу эластичнее.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Изображение


Одной рукой с помощью указательного и среднего пальцев слегка растяните место, где есть морщина, и зафиксируйте двумя пальцами: один смотрит вверх, другой — вниз. Второй рукой указательным пальцем быстро и легко трите морщинку по горизонтали. Цвет кожи на месте морщины станет красным из-за прилива крови. При выполнении упражнения можно будет увидеть, как глубина морщины уменьшается. Выполняйте около минуты, но не переусердствуйте!

УПРАЖНЕНИЕ 2

Изображение


Двумя ладонями надавливайте на лоб и брови. Давление должно быть плотным. Затем раздвиньте ладони в стороны. Попробуйте наморщить лоб, при этом ладони оказывают сопротивление. Задержитесь в этой позиции на 20 счетов. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).

УПРАЖНЕНИЕ 3

Изображение


Пальцами обеих рук легко простукивайте центральную часть лба, начиная от бровей и до корней волос. Выполняйте это упражнение 1—2 минуты.
Автор:  Шакти [ 23 апр 2011, 12:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Таша писал(а):
Самое любимое упражнение для кожи-это контрастный душ.Давно убедилась.Хотя остальное тоже лишним не будет,но надо себя заставить

а я стараюсь умываться лосьёном из холодильника - бодрит очень! сознание проясняет ну и кожа сияет.
Автор:  Таша [ 23 апр 2011, 13:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Улучшаем кожу: упражнения для лица, шеи и тела
Шакти писал(а):
а я стараюсь умываться лосьёном из холодильника - бодрит очень! сознание проясняет ну и кожа сияет.

Это тоже хорошо,я большую часть своих кремов и лосьонов в холодильнике храню

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
https://www.phpbb.com/