Диетический форум Diet&Diary
https://dietadiary.com/forum/

Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок.
https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=21&t=877		 Страница 1 из 1
Автор:  ollin_ka [ 02 авг 2013, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок.
Привет всем! Я тут новенькая! Очень рада буду знакомству! Добавляйтесь в друзья!
В этом форуме хочу обсуждать питание и занятия для тех, кто ходит в тренажерный зал. Если есть тут такие, буду рада вашей помощи, а может и сама смогу вам что-нибудь подсказать.
Теперь немного о себе. Меня зовут Оля, мне 27 лет, есть дочка, которой 6 лет. 2 года назад я была такой:
Изображение
весила 95 кг при росте 175 см. Ужас. Как увидела себя на этих фото, сразу поняла - хватит! Начала кушать здоровую пищу, заниматься дома фитнесом по видеоурокам - 1,5 года скакАла )) Теперь заниманиюсь в тренажерном зале с начала марта. Сейчас вешу 75 кг и выгляжу так:
Изображение
Изображение
Изображение
Сейчас моя цель - убрать последний жирок с бедер и ягодиц. Там как раз и затаились лишние 5 кг. Буду рада общению с новыми людьми, буду вам рассказывать о своих успехах, вы - о своих.
Вот пока как-то так. Жду обратной связи!
Автор:  Шакти [ 03 авг 2013, 17:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
ollin_ka
Привет. какая Вы молодец!
Я тоже занимаюсь в тренажёрном, только с тренером.
У меня такой распорядок
1. 15 минут кардио дорожка или элипсоид
2. 60 минут силовых упражнений с тренером
3. 30-40 минут беговая дорожка или элипсоид при пульсе 135-160

За месяц пока минус 5 кг ушло. В питании не сказать чтоб себя сильно ограничиваю, как обычно считаю калории. После череды всяких дел, теперь моё главное дело - это привести себя в норму. Чем и занимаюсь. Рада знакомству.
Правда мне до шлифовки еще далеко, по этому вопросу у нас больше mamaT спец а мне пока надо очень много скидывать.
Хотя мы стренером уже наметили проблемные зоны и прорабатываем их в обязательном порядке.
Автор:  ollin_ka [ 04 авг 2013, 18:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
Привет! Я первый месяц тоже с тренером занималась, потом ушла в свободное плавание.
Автор:  Шакти [ 05 авг 2013, 22:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
ollin_ka писал(а):
Привет! Я первый месяц тоже с тренером занималась, потом ушла в свободное плавание.

а мне скучно тягать тренажёры, дико скучно, поэтому я буду продолжать с тренером, пока не стану нужной мне комплекции и затем уйду на йогу.
Автор:  Andy_Larkyn [ 10 сен 2013, 21:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
тоже хочу попробовать с тренером, прошлую зиму сама занималась
Автор:  Шакти [ 12 сен 2013, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
Во вторник вечером меня тренер так укотала что я сплошная боль. Решила оторваться за неделю моего отпуска. Сразу же веса все прибавила. ух!
Автор:  sergkomisar [ 12 сен 2013, 16:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
ollin_ka писал(а):
Сейчас моя цель - убрать последний жирок с бедер и ягодиц.

Убрать жир из конкретного места не получится в отрыве от остального тела, жир уходит из всего тела, упражнения не влияют на жир находящийся в той области, где работает мышечная группа, так как жировая ткань не участвует в сокращении мышц вообще.
ollin_ka писал(а):
обсуждать питание

Калорийность питания подбирается экспериментально, за точку отсчёта можно взять 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
жира 0б7-1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
До тренировки есть за два часа до начала, после по возможности сразу.
Есть так часто как это тебе удобно, то есть подстраивать нужно питание под свои нужды, а не наоборот.

Есть вопросы спрашивай.
Автор:  Шакти [ 13 сен 2013, 00:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Шлифуем тело в тренажерном зале. Убиваем последний жирок
я узнала новое слово: "крепатура" :D

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
https://www.phpbb.com/